Igaüks vähemalt üks kord oma elus arutas, mis HAP on. Mõned usuvad, et loobudes halvatest harjumustest ja hakates sööma õigesti, on nad juba pooleks teele edu saavutanud. Kas see on tõesti nii ja kuidas määratleda õige eluviis tänapäeva maailmas?
HLS - mis see on?
Tervislik eluviis on mitmekülgne kontseptsioon, kuid on oluline mõista, et selle eesmärk on tugevdada keha ja vältida patoloogiate arengut. Selleks peate eelistama tervislikku toitumist, mõõdukat kehalist aktiivsust, rangelt kinni ärkveloleku ja puhkeolekutest, vabanema halvadest harjumustest ja õppima oma mõtteid ja emotsioone kontrollima. Samuti on oluline ökoloogiline olukord, kuid sellel pole alati võimalust seda muuta.
Miks peaksite tervislikku eluviisi juhtima?
Tervislik ja tervislik eluviis aitab inimesel kõigis tegevusvaldkondades ja püüdlustes. Tänu sellele lähenemisele kehale ei ole inimesel temaga probleeme ja vastutasuks saab kõrgelt intellektuaalsed võimed ja hea tuju. Tervisliku eluviisi kasulik tähendus on ilmne: see muutub heledamaks ja huvitavamaks. Tundmatu eelis on nende tervise seisundi hirmude vähendamine.
Tervisliku eluviisi edendamine
Rahvatervise säilitamine tsiviliseeritud ühiskonnas peaks muutuma iga riigi esmatähtsaks ülesandeks. See muutub oluliseks riigi arenguks sotsiaalmajanduslikus ja teaduslik-tehnilises valdkonnas. Tervise kultuuri moodustamiseks antakse kaasaegsetele teadlastele palju aega ja energiat. Nad on kindlad, et rahva tervis sõltub mitte ainult tervisliku eluviisi käitumisest. Oluline roll on keskkonnaohutus, töötingimused ja tervisekaitsesüsteemi arendamine.
Noorema põlvkonna tervisliku eluviisi edendamine on kehalise kasvatuse. Selliste klasside eesmärk on huvi pakkuda noori ja kaasata neid korrapäraselt. Sel eesmärgil on kõikides haridusasutustes spordiklubid. Täiskasvanud peaksid ise korraldama ja kohanema õige elurütmiga. Üks tõhusamaid ja populaarsemaid spordialasid on fitness, mis edukalt seob vene vanni ja massaaži.
Tervislik eluviis ja selle komponendid
Inimesel on hea tervis, kuid mõned teevad jõupingutusi, teised ei tee üldse midagi. Mis mõjutab meie tervise seisundit:
- umbes 50% - tervislik eluviis;
- umbes 20% - keskkond;
- veidi alla 20% - geneetiline eelsoodumus;
- kuni 10% - tervisekaitsesüsteem.
Sellist tervisliku elustiili põhialuseid ja komponente on võimalik välja tuua:
- sõltuvuste absoluutne tagasilükkamine;
- igapäevane mõõdukas tervislik toitumine;
- aktiivne ajaviide;
- hügieen (isiklikud ja avalikud);
- pidev kontroll emotsioonide üle;
- intellektuaalne areng;
- vaimne ja sotsiaalne heaolu.
Tervisliku eluviisi päeva kava
Režiim on tervisliku eluviisi vajalik tingimus. Kuid see võib pisut teistsugune vaadata kella tavalist ajakava, kõige olulisem on õigesti määrata magamise aeg - see peaks olema vähemalt 7-8 tundi. Päeva ligikaudne režiim võib olla selline:
- 6.30-7.00 - tõstmine, joomine klaasi vett.
- 7.30-8.00 hommikusöök.
- 8.00-10.00 - maksimaalse tegevuse aeg. Võite minna spordi jaoks ja pärast lõõgastuda külastada spaakeskust või kosmeetikut.
- 10.00-11.00 - sel ajal on keha tööle nii valmis kui võimalik.
- 11.00 - lõunavahetus.
- 11.30-14.00 - sel ajal tasub töötada vaikne režiim. Tehke praegune igapäevane töö.
- 14.00 lõunasöök.
- 14.30-16.00 - õige aeg globaalsete probleemide lahendamiseks. Aju aktiivsus jõuab oma tipuni nii loomingulistes kui ka intellektuaalides.
- 16.00-17.00 - pärastlõunane suupiste.
- 17.00-18.00 - on aeg pidada läbirääkimisi, ärikohtumisi või arutada töötajatega tööplaani homme.
- Kell 18.00-19.00 - tee koju. Muusikamööda minna.
- 19.00 - õhtusöök.
- 19.30 - 20.00 - aeg on pöörata tähelepanu nahale, pesta meik, rakendada maski. Võtke vann või dušš.
- 22.00-22.30 - ettevalmistus magamiseks ja taganema.
Selleks, et taastada jõudu ja säilitada kehas tasakaal, peate töötama peab vahelduma puhkusega. Kulutage mõni minut tunnis kehalise kasvatuse ja lõunasöögi ajal jalutama läbi värske õhu. Ärge unustage spordi mängimist. Selleks saate valida parima võimaluse.
Õige toitumine tervisliku eluviisi jaoks
HLS ja õige toitumine on lahutamatud komponendid. Nälja hukkumine on üks elusorganismi kõige tähtsamaid instinkte. Toidukäitlejad üle kogu maailma jõudsid järeldusele:
- Nelja söögikorda päev - ideaalne võimalus tervislikuks.
- Igal toidukorral peaks olema oma aeg.
- Hommikust, lõunasöögi ja pärastlõunast süüa liha, kala ja kaunviljad - puuviljad, köögiviljad, hapupiimatooted.
- Hiljem tuleks hoiduda teede ja kohvi jookide pidamisest.
Tervislik eluviis ja sport
Tervisliku eluviisi reeglid koosnevad mitte ainult tervislikust toitumisest või halbade harjumuste tagasilükkamisest. HLSi lahutamatu osa on sport, kuid see ei tähenda, et igaüks peaks baarist üles võtma ja salvestama. Füüsilised harjutused on vajalikud vormi säilitamiseks ja elundite ja naha varase vananemise vältimiseks. Selleks on see üsna sobiv:
- sörkimine;
- ujumine;
- jalgsi jalgsi jalutamas;
- turismireisid;
- Tennis.
HLS - halvad harjumused
Tervisliku eluviisi moodustumise eesmärk on vabaneda halbadest harjumustest. Kõige tavalisemad on alkohoolsete jookide suitsetamine ja joomine. Nad ei kahjusta mitte ainult sõltuvuse all kannatavale isikule, vaid ka tema kaaslastele. Eriti ohtlik on tubakasuits, sest passiivsed suitsetajad mürgivad oma kehasid samal tasemel aktiivsete halbade harjumustega vangidega.
Tubakasuitsu kahjustus:
- halvendab küünte, juuste, naha värvuse seisundit;
- hambaemail rikneb ja muutub kollaseks;
- laevad kaotavad elastsuse;
- kahjustab kõiki siseorganeid.
Alkoholi mõju kehale:
- immuunsüsteem nõrgestab;
- maksa, seedetrakti, kardiovaskulaarsete ja närvisüsteemide halvenemine, ajutegevus on häiritud;
- raseduse ajal - põhjustab loote erinevaid haigusi.
Tervisliku eluviisi hügieeniline alus
HLS-i reeglid on lihtsad ja hästi toimivad, kuid ühel tingimusel - süstemaatiline. Püüdes neid aeg-ajalt jälgida, ei saa positiivseid tulemusi saavutada. Tervis ja tervislik eluviis eeldavad isikliku hügieeni järgimist:
- Kehahooldus (regulaarne dušš, vann).
- Juuste- ja peanaha hooldus.
- Suuõõnehooldus (hammaste korrapärane puhastamine ja ennetusmeetmed kariesi, periodontaalse haiguse ja muude suuõõnehaiguste ennetamiseks).
- Kingade ja rõivaste hügieen (puhastamine ja ohutute materjalide valimine).
Kuidas juhtida tervislikku eluviisi?
Enamik inimkonda mõelnud, mis on tervislik eluviis ja kuidas sellele läheneda? Kõik pärast planeeringu elluviimist mõtlemist ja edasi lükates "esmaspäeval", tund "X" on midagi tähtsamat või lihtsalt laiskust. Enne plaani koostamist, kuidas tervislikku eluviisi käivitada, peate mõtlema kõike seda edasi ja alles seejärel selle rakendama hakata. Paljude uustulnukate eksimus on see, et nad püüavad ühel päeval teha seda, mida nad ei ole teinud mitu aastat ja võib-olla kogu oma elu. Peamine reegel ei ole selle ületamine, kõik on mõõdukas.
Motiveeritus tervislikul eluviisil
Kuidas alustada tervislikku eluviisi? Selleks tuleb ette valmistada (mitte ignoreerida seda etappi):
- kirjuta paberväljaannete lehed, mida peate vabanema (ära püüdma visata kõik korraga, määrata endale iga päev optimaalne aeg, näiteks nädal);
- hakka oma igapäevast rutiini järk-järgult muutma (pöörama tähelepanu une kestusele, alustama uute, kasulike harjumuste sisestamist);
- alustad sportimist (ilma fanatismita, vähehaaval, kuid regulaarselt).
Filme tervisliku eluviisi kohta
Paljud neist, kes soovisid oma elusid muuta, lõpetasid pooleldi või ei hakanud oma eesmärgi poole liikuma. Üks puudus tahtejõuna, teistel puudus motivatsioon. Tervisliku eluviisiga filmid aitavad probleemi värskelt vaadata ja kuidas seda ületada:
- "Run, fat man, run" - räägib spordi võimusest, kuidas ta saab inimest moraalselt ja füüsiliselt tujutada.
- "Kid Karate" - õpetab sind ennast võitlema ja mitte kõige keerulisemates situatsioonides meeleheidet. Jaapani võitluskunstide armastus aitas mitte ainult toime tulla agressiivsete eakaaslastega, vaid ka uskuda ennast.
- "Forrest Gump" - võime kiirelt joosta aitab peategelast kuulsaks saada ja ülikooli siseneda ning oskuslik lauatennismäng - andis talle maailma meister.
Raamatud tervisliku eluviisi kohta
Paljud inimesed mõtlesid, mis HLS on. Tervise säilitamine on vabatahtlik ja motivatsioon peab olema kõigile erinev. Üks aitab sõprade nõuannet, teised - kognitiivsed filmid ja telesaated, kolmas - raamatud tervislike eluviiside kohta. Selle valdkonna eksperdid soovitavad lugeda:
- "350 retsepti Dukani dieeti" - mõned teavad, et kasulik toit, mis aitab muuta näo sileda, võib olla maitsev.
- "Ilma suhkruga" - autor räägib olemasolevatest magusast sõltuvusastmetest ja nendega tegelemise viisidest.
- "Uinuteadus" on kasulik raamat tervislike eluviiside põhiaspekti kohta, milles autor selgitab, kuidas korralikult magada ja kuidas organism praegu käituda.
- "Raamat keha kohta" - õpetab, kuidas saada füüsilist ja vaimset jõudu, armastada oma keha ja kuidas see kõik aitab erinevates eluvaldkondades.