Ekaterina Belova on dietoloog, kes tegeleb aktiivse tööga. Ta on isikliku dieetoloogia keskuse "Palette of Meal" peaarst. Tema abiga võib tohutut hulk inimesi vabaneda ülekaalust ja õpetab ka teisi toitumisspetsialiste. Katariini nõuannet saavad kasutada kõik, kuna need põhinevad dietoloogilistel eeskirjadel.
Kuidas kaalust alla võtta toitumisspetsialisti Ekaterina Belova soovitused?
Kõik lühiajalised piirangud toidus ei anna võimalust saavutada head tulemust, mis püsib kaua. Sellepärast peate pikka aega häälestama. Toitumisspetsialist Ekaterina Belova ütleb, et ei ole õiget dieeti ja ainus õige otsus on teie toitumisharjumuste täieliku uuesti läbi vaadata ja õige alustada. Tänu sellele võite loota, et kaal ei tule enam kunagi tagasi.
Dietoloog Catherine Belova:
- Soovitatav on jälgida toidu kalorikoguseid, sest keha peaks saama vähem kui see, mis kulutab. On mitmeid valemeid, mis võimaldavad igal inimesel arvutada talle vajalikku kalorite kogust.
- Iga päev on oluline süüa värskeid puu-ja köögivilju, mille kogus peaks olema vahemikus 0,5-1 kg. Menüüs on oluline lisada keerulisi süsivesikuid, näiteks teravilja või teravilja leiba. Nad võimaldavad pikka aega näljast lahti saada, ilma et see näitaja oleks kahjustanud. Teiseks oluliseks komponendiks on eelkõige lihaskoe jaoks vajalikud valgud.
- Suur tähtsus on joomine, sest ilma veeta ei suuda keha normaalselt ja isegi hullemalt toimida. Iga kilogrammi kohta peaks olema 30 ml vett või suhkrut sisaldavat teed. See on vesi, mis võimaldab teil mitte liiga palju süüa ja metabolismi säilitada.
- Eduka kaalukaalu kaotamine on murdosa. Igapäevane menüü peab koosnema viiest söögikordist, see tähendab, et on vaja süüa iga 3-4 tunni järel. Selline skeem ei tunne end näljana ja säilitab ainevahetuse kõrge taseme.
- Kehakaalu säilitamine on tavaliselt võimatu ilma kehalise aktiivsuseta. Piisab teha iga päev umbes 10 000 sammu. Spordis on palju suundu, mille seast leiate endale sobiva idee. On väga oluline, et sport toob rõõmu.
Järgides neid reegleid, võite loota, et kaal kaob järk-järgult, kuid enesekindlalt.