Nõuetekohane dieettoit pole tingimata igav! Pakume teile maitsvaid, lihtsaid ja meeldivaid roogade retsepte, kust saate hõlpsalt korvata kehakaalu langetamiseks ettenähtud dieedi õiget dieeti. Dieettoitude retsept tähendab, et õigete kombinatsioonide korral kasutatakse värskeid kergeid toite.
Caesari salat
Koostis:
- tükeldatud Pekingi kapsas -1 käputäis;
- vuttide munad - 3 tükki;
- kirsstomatid - 5 tk;
- keedetud kana või krevetid - 100 gr;
- sidrunimahl - 1 tl;
- oliiviõli - 0,5 tl;
- rukiserikatonid - 10-12 tükki.
Ettevalmistus
Munad ja kirss lõigatakse pooleks, krevetid puhtaks, kui valite kana - lõigatud tükkideks. Sega kõik koostisosad ja valage kastme segatud võid ja sidrunimahla. Dieettoitudest valmistatud toitaineline ja kergelt tasakaalustatud salat on valmis!
Salat "Paul"
Koostis:
- rukol - 1 käputäis;
- Pekingi kapsas - 1 käputäis;
- keedetud mereannid (kaheksajalad, krevetid, kalmaarid) - 100 gr;
- sidrunimahl - 1 tl;
- oliiviõli - 0,5 tl;
- kurk - 1 tk
Ettevalmistus
Kõik lehed purustavad, kurgi rest on suured riiv, segage see mereandidega ja valage kastme segatud võid ja sidrunimahla. Valmis kergelt tasakaalustatud salat, mis tõestab, et on maitsvat dieeti toitu!
Kreeka salat
Koostis:
- tomatid - 2 tükki;
- kurk - 1 tükk;
- oliivid - 5-6 tükki;
- juust "feta" - 50 g;
- sibulad punased - ½ pead;
- sidrunimahl - 1 spl.
- oliiviõli - 1 tl;
- rohelised - 1 kamp.
Ettevalmistus
Kõik tooted, välja arvatud oliivid, purustavad kuubikud, oliivid - ringid. Sega, hooajal kastmega roheliste, sidrunimahla, oliiviõli, soola ja musta pipraga. Kerge salat saab asendada teid lihaga. See dieettoitmise retsept võib samuti olla iseseisev suupiste.
Kana "sulatatud"
Koostis:
- kana rümba - 1 tükk;
- sool, must pipar - maitse järgi;
- sibul - 2-3 tk.
Ettevalmistus
Kana rümba põhjalik loputamine soovi korral võib küünla eemaldada. Lõigake portsjoniteks, levitage soola ja must pipart, asetage külm pudipraad ilma õlita (!), Valage tihedalt ringlusse lõigatud sibulakiht. Katke kannu kaanega, asetage praktiliselt kõige aeglasem tulekahju (1-2 plaati). Kaks tundi kana kukeldub oma mahlas. Oluline reegel on selle aja jooksul kaane mitte avada! Selle tulemusena saate kõige sobivamast kana-lihast valmistatud kastmega, mida saate süüa tükiga, riisiga või köögiviljadega.
Veiseliha "lihtne"
Koostis:
- veiseliha - 700-1000 gr;
- Maitseained (karri, must ja punane pipar);
- küüslauk - 3-4 nelki;
- sojakaste - maitse järgi.
Ettevalmistus
Võtke veiseliha tükk, loputage põhjalikult ja kuivatage. Segage oma lemmik vürtsid sojakaste ja levitage tükk hästi. Olge ettevaatlik: kaste on iseenesest soolane ja tavaliselt ei nõuta täiendavat soola. Lisaks sellele küüsle küüslaugu tükid. Jätke liha marineerida 30-60 minutit, seejärel pannake küpsetuskotti, lisage natuke rohkem sojakaste, sulgege varrukas ja laske ahjus 45-60 minutit temperatuuril 200 ° C. Nõu saab süüa nii kuumas kui külmas.
Alaska merekarp
Koostis:
- pollaki filee - 2-4 tükki;
- sibul - 2-3 tükki;
- sool, pipar maitsta;
- hapukoor 10% - 0,5 tassi.
Ettevalmistus
Loputage ja tühjendage pollak filee, levitage seda soola ja musta pipraga, asetage küpsetusmahuti põhjale. Kallige kala sibulakihiga ja valage üle hapukoore. Küpseta 200 ° C juures 20-30 minutit.
Kõik need toidud toitumise jaoks on väga madala kalorsusega ja kergesti tajutavad keha, ilma et see raskendaks kaalu kaotamist.