Nagu kõik puuviljad ja marjad, on arbuuside koostis peamiselt süsivesikud. Kuid vedeliku rohkuse tõttu on selle toote puhul raske kaloreid vaatamata kõigile selle magususele. Lisateavet arbuuse koostise kohta leiate sellest artiklist.
Kui palju süsivesikuid on arbuus?
Andmed arbuuse koostise kohta on eri allikatest väga erinevad. Kõik sõltub sellest, kui kibuv ja armas oli arbuus: seda rohkem maitsvat, seda rohkem kaloreid.
Seega 100 g värske arbuuse kalorite sisaldus on 38 kcal ja selle koostises on 0,7 g valku, 0,2 g rasva, 8,8 g süsivesikuid. Samal ajal on ta suhteliselt kõrge glükeemiline indeks: 75 ühikut.
Kuid glükeemiline indeks ei iseloomusta alati toote süsivesikuid, sest siin 100 g kaaluva löögi juures on ainult 8,8. Tuleb arvestada, et glükeemiline koormus 100 grammi arbuusi kohta on ainult 6,6, mis tähendab, et isegi need, kes kannatavad diabeet, võivad seda toodet kasutada piiratud koguses. Kuid suured kogused arbuusi põhjustavad veresuhkru taseme hüpet.
Keskendumine valkudele, rasvadele ja süsivesikutele, arbuus võib sisalduda isegi toidus kaalulangus - kuid mõõdukalt, mitte rohkem kui 2-3 tüki päevas.
Kasutatavad ained arbuus
Jahuta arbuusi, kui sul pole sallimatust, pole seda väärt. See imeline puu on täis kasulikke aineid. Kompositsioonis on vitamiine A, PP, B1, B2, B6, B9, C, E ja beetakaroteen. Tänu sellele, see mitte ainult suurendab immuunsust, vaid parandab ka ainevahetust.
Lisaks vitamiinidele on arbuus rikkalikult mineraalsete ainetega: kaltsium, magneesium, naatrium, raud, fosfor ja kaalium.
Arbuus dieedi ajal
Mõelge eeskirjadele, mis hõlmavad arbuusi dieedil, mis põhineb õigel toitumisel. Kuna see sisaldab palju puuvilja suhkruid, ei ole see suures koguses ja peale selle tuleb järgida järgmisi põhimõtteid:
- süüa arbuusi kuni kell 16 - kuni selle ajani on keha ainevahetus kõige aktiivsem ja hõlpsam süsivesikute töötlemisel, mitte lubada neil rasvhapete järele minna;
- Arbuusil on tugev diureetilist toimet ja see võib viia keha dehüdratsiooni, nii et kui te seda regulaarselt sööte, ärge unustage jooma puhta veega;
- sh arbuusi toidus, tasub loobuda teisi kommoneid ja jahu tooteid, nii et dieedis ei ole liiga palju süsivesikuid;
- õhtusööki ei tohi süüa, arbuusid, muid kommenteoreid ega puuvilju - õhtusöök peaks koosnema tärklisetest köögiviljadest ja valkudest (liha, linnuliha või kala).
Vaatame mõningaid näiteid toidust, mis põhineb tervislikel toiduainetel, et kasvatada õhukeset vett kasutava meloniga:
Valik 1 (kiire kaalulangus)
- Hommikusöök: portsjon kaerahelbedest, 2 vetti arbuusi.
- Teine hommikusöök: klaas jogurtit.
- Lõunasöök: portsjon kana supp, 2 vetti arbuusi.
- Pärastlõunane suupiste: klaasi vett sidruniga.
- Õhtul: veiseliha hautatud kapsas, klaas vett.
2. valik (mõõduka kaalukaotuse korral)
- Hommikusöök: paar keedetud muna, 2 viilu arbuusi.
- Teine hommikusöök: klaasi vett sidruniga.
- Lõunasöök: tatar, lihaga hautatud.
- Snack: 2 viilu arbuusi.
- Õhtusöök: köögiviljaga küpsetatud kala.
Võimalus 3 (mahalaadimisel pärast ümberlükkamist või enne puhkust)
- Hommikusöök: 2 viilu arbuusi, klaas vett.
- Teine hommikusöök: 2 viilu arbuusi, klaas vett.
- Lõunasöök: kerge köögiviljasupp.
- Snack: 2 viilu arbuusi, klaasi vett.
- Õhtusöök: serveeritakse köögiviljade hautis (ilma maisita, oad ja kartul).
Võimalus 4 (sportlastele)
- Hommikusöök: kaks muna munad, tee ilma suhkruta.
- Teine hommikusöök: 2 viilu arbuusi, klaas vett.
- Lõunasöök: pruun riis kana rinnaga, klaasi vett sidruniga.
- Snack: pool tassi 1,8% kodujuust, viil arbuus, klaas vett.
- Õhtusöök: kalmaar või kala kapsa või suvikõrvitsa garneeringuga.
Ükskõik milline neist toiduvalikutest on kehale ohutu. Te saate analoogia põhjal teha iga päev harmoonilise toitumise.