Pressi ratas, mida tihti nimetatakse ka pressrulluks, on väga lihtne spordivarustus. See on ratas ja kaks väikest käepidet külgedel. Kõigi välise lihtsuse huvides on selleks, et sellega tegeleda, on vaja teha palju jõupingutusi, mille tõttu on selle suurepärane tõhusus saavutatav.
Pressirull kodus
Pressi tõmbamise ratas on nii väike, et seda saab kasutada mitte ainult ükskõik millises korteris, vaid ka peaaegu igas hotelli tüüpi hosteli või korteri toas.
Lisaks on simulaator ise väga taskukohane ja kui te ei jõua jõusaali, võite endale lubada selle väikese, kuid tõhusa abistaja keerulises ülesandes leida ilusat ajakirjandust.
Pressi simulaatoriratas: millised lihased töötavad?
Pressi rulliga klassid on uskumatult kasulikud mitte ainult kõhupiirkonnas. Isegi pärast esimest treeningut näete koheselt kogu kehas üsna tugevat lihaspinget.
Tugevaim pinge, mis sellist harjutust annab ajakirjanduse ja tagaküljele. On väga hea, et siin nad on kaasatud: iga sobivusõpetaja ütleb teile, et need lihased on omavahel tihedalt seotud ja oluline on neid paralleelselt töötada - ainult sel juhul saate saavutada optimaalse tulemuse.
Vajutage spordiraami väljaõppimise ajaks, et peate pidevalt hoidma käte ja jalgade pingeid - neil ei ole sellist suurt koormust, kuid selle tagajärjel on siiski piisav, et muuta keha tervikuna välja õhem ja atraktiivsem.
Paljud tüdrukud märkisid, et korrapärase trummiga ajakirjanduses rullikuga muutus nende keha tervikuna tihedamaks ja ilusamaks ning tuharad muutuvad tihedaks ja elastseks.
Kõige meeldivam on see, et ratas aitab pressi kiiresti pihustada. Kui teete iga päev või 4-5 korda nädalas, siis saavutate 4-6 nädala jooksul ilmseid tulemusi.
Kuidas rullit pressimiseks kasutada?
Rattaga harjutused ajakirjanduses erinevad vaid klassikalise versiooni väikeste kõrvalekallete poolest. Kuid piisab, kui lisada oma igapäevasele treeningule isegi ühe selle harjutuse, et tuua keha märgatavaks ümberkujundamiseks juba lühikese aja jooksul. Niisiis, analüüsime üksikasjalikult, kuidas ratas ratta õigesti vajutada. Aluspositsioon: seisa kõigil neljajalgadel, võta üles võimlemisrull. Rull liigub ettepoole väga aeglaselt. Kui jõuate viimase võimaliku positsiooni juurde, hoidke seda mõne sekundi jooksul ja pöörake ka aeglaselt tagasi. Järk-järgult pead venitama üha tugevamalt, et see sobiks praktiliselt maha põrandale. Kui teete seda, minge harjutuse täiustatud versioonile - tugi ei ole painutatud jalgadel, vaid varvastel nagu klassikalises tõukejõulisuses.
Selles treeningus töötab ajakirjandus maksimaalselt, kuid selga ja kätega tekib pingeid, ja täiustatud versioon sunnib jalasid tööle. See on selline esitus
Pressiratas: puudused ja vastunäidustused
Nagu igasuguses spordivahendis, on ajakirjanduse rullil oma puudused. Kõigepealt on temaga õppused üsna keerukad ja ilma eelneva füüsilise väljaõppeta seda tegeleda on väga raske. Ja kui midagi on väga raske - entusiasm ja soov edasi liikuda kiiresti kaovad.
Lisaks ei ole kõik, kes saavad videoga mängida: kui teil on südame-veresoonkonna haigused või selgroog, on sellised harjutused teile vastunäidustatud.