Tsink on meie keha jaoks kõige vajalikumad looduslikud mineraalid, mis on meie keha kõigi rakkude jaoks väga olulised. Erilist tähelepanu tuleb pöörata tsingi sisaldusele lastele mõeldud vitamiinides ja toidulisandites, kuna see aitab kaasa laste ja noorukite õigeaegsele kasvule ja arengule. Keskmiselt on inimese vajadus selle jälje järele 10 kuni 25 mg päevas, kuid annust tuleb raseduse ja imetamise ajal suurendada, samuti suurendada kehalise kasvatuse, psühholoogilist ja vaimset stressi.
Tsingi funktsioonid kehas
Lähemalt uurime oma osalemist meie igapäevaelus. Niisiis, tsink:
- osaleb rakkude moodustumisel ja kasvus;
- soodustab haavade ja põletuste paranemist;
- on ainevahetuse protsessi ja valkude sünteesi üks peamisi ülesandeid;
- aktiveerib immuunsuse;
- eemaldab kehast toksiine ja toksiine;
- soodustab rasvade ja süsivesikute õiget imendumist;
- parandab mälu;
- on vajalik hambaravi;
- silmade, eelkõige võrkkesta ja läätse tervise eest vastutav isik;
- soodustab suguelundite normaalset arengut ja toimimist lastel ja noorukitel;
- paraneb haiguse üldine seisund reumaatilise seisundiga;
- on vajalik rasedate naiste jaoks loote õigeaegseks arenguks;
- on hea vähktõve ennetamine.
Tsinki sisaldavad tooted
Kui soovite parandada oma tervist - tsink on sinu ustav kaaslane selles keerulises asjas. Vitamiine ja tsinki leidub toidus, mis on kindlasti varustatud teie dieediga. Ja kui mitte, mõelge nende sissejuhatusest.
Tsinkirikas tooted:
- rukki ja nisu leib;
- teraviljad (kaerahelbed, pearl oder, tatar, riis, hirss);
- makaronid;
- oad;
- köögiviljad (mais, herned, oad, kartul, porgand, kapsas, peet, sibul, küüslauk, tomatid, baklazaan, kurk, kõrvits, redis, suvikõrvits, paprika, mädarõigas);
- rohelised (till, salat, sorrel, petersell );
- puuviljad (õunad, pirnid, aprikoosid, viinamarjad, ploomid);
- marjad (arbuus, mustikad, kirsid, karusmarjad, vaarikad, ploomid, punased ja mustad sõstrad);
- pähklid;
- piim;
- juust;
- austrid ja krabiliha;
- kõrvitsaseemned;
- kakao;
- sojauba;
- veiseliha ja sealiha;
- kana munad;
- jõe kala.
Nimetage selle mineraali puudus võib olla väga lihtne. Peate lihtsalt veenduma, et teil pole selliseid sümptomeid.
Tsingi puudumine iseloomustab:
- laste aeglane kasv;
- hiljem puberteet;
- meeste võimetuse probleemid;
- kehv kahjustatud naha paranemine;
- ärrituvus, kerge ärrituvus;
- mälu probleemid;
- pearinglus;
- müra kõrvades;
- venitusarmid;
- akne välimus;
- tugev juuste väljalangemine;
- isukaotus;
- haprad küüned;
- valged laigud küünteplaatidel;
- sage nakkushaiguse eelsoodumus;
- kõrge kolesterooli sisaldus veres.
Need probleemid aitavad teil lahendada mineraalidega rikastatud spetsialiseeritud vitamiinikomplekse, tsinki ja magneesiumi sisaldavad vitamiinid ning kasulikud makro- ja mikroelemendid.
Ja nüüd enne teie valikut vitamiinide kompleksid, mis peaksid tähelepanu pöörama. Niisiis, magneesiumi ja tsingi vitamiinid:
- Antioksüdandid;
- Cinti;
- Selizinc Plus;
- Vitrum;
- Centrum;
- Complivit;
- Tähestik;
- Oligovit;
- Multitabs;
- Duovit.
Tsinki ja seleeni sisaldavad vitamiinid tuleb valida väga hoolikalt, kuna need kaks elementi välistavad üksteist vastastikku.
Kuid ärge kuritarvitage tsingisisaldusega vitamiine, sest sellel on liiga palju negatiivseid tagajärgi:
- juuksed muutuvad habras, nende kaotus suureneb;
- iiveldus;
- kihilised küüned;
- nõrgenenud immuunsus;
- maksa halvenemine.