Treeningu ajal kaalulangus toitumine mängib olulist rolli, seega peate korralikult välja töötama dieedi . Keha vajab koolituseks energiat, kuid on oluline jätta välja kaloreid sisaldav kahjulik toit.
Toitumise alused, kui harjutad kaalulanguse sobivust
Menüü koostamisel tuleb koolituse läbiviimisel arvestada, kuna pole soovitatav tegeleda näljase või ülerahvastatud kõhuga. 2-3 tundi enne väljaõpet tuleb süüa täis sööki, kuid selle kalorite sisaldus peab olema vahemikus 300-400 kcal. See võib olla supp või omlett koos köögiviljadega. Tund enne treeningut on soovitatav süüa osa kiireid süsivesikuid ja valke, kuid mitte rohkem kui 200 kcal. Selleks sobib 100 ml jogurtiga leib. 20 minutiga. Enne vajaliku energia saamiseks vajalikku koolitust peaksite sööma süsivesikuid, näiteks lusikatäisi rosinaid. Toitumine kehakaalu alandamise eesmärgil toob kaasa keeldumise pärast kohe pärast koolitust söömist, sest keha kasutab säilitatud rasvu energia eest. Mõne tunni pärast peate sööma osa valku ja kompleksseid süsivesikuid . Ärge unustage vedelikku, mis on oluline kaalu kaotamiseks, nii et peate iga päev jooma vähemalt 1,5-2 liitrit.
Kehakaalu langetamise sobivuse menüü tuleks koostada nii, et kalorite sisaldus ei ületa 1600 kcal. Toidu söömine toimub korrapäraste ajavahemike järel väikestes kogustes. Et mõista, kuidas toitu teha, loe eeskujuks menüü: Hommikusöök: osa kaerahelbedest, paar valku, 1 spl. apelsinimahl ja 2 spl. kodujuustu lusikad.
- Snack: jogurtist koristatud puuviljasalat.
- Lõunasöök: serveeritakse riisi köögiviljade ja kana viiluga.
- Snack: küpsetatud kartul ja jogurt.
- Õhtusöök: portsjon hautatud kala, köögivilja salat ja õun.
Tehke õige ja tervisliku toiduga menüü ja siis tulemus ei kesta kaua.