Võimlemisratas on ligipääsetav simulaator, mis võimaldab teil pressi lihaseid koormata. Selle kompaktsus võimaldab treenida ka väikestes ruumides. On võimlemisratastega erinevaid harjutusi, mis töötavad välja lihased ja annavad tulemus lühikese aja jooksul.
Naiste ajakirjanduses rattaga trenniõppused
Rattaga harjutuste läbiviimine ei sõltu mitte ainult pressist, tuharest , vaid ka jalgade, käte ja selja lihastest. Korrapäraste klassidega on see 4-5 korda nädalas, pärast 1-1,5 kuud. näete head tulemust. Oluline on jälgida hingamise rütmi ja keha kallutamisel peaksite sisse hingama ja kui te algsele positsioonile tagasi pöördute, siis hingake. Võite alustada 10-15 korda ja siis tuleb koormat suurendada.
Harjutused ratastega käepidemetega ajakirjanduses
Alustame kõige tavalisemast harjutusest, nn "klassikast", mis hõlmab kiikumist. Pange oma põlvedele ja võta rull mõlema käega. Inhaleerige aeglaselt, suruge rull ettepoole, kuni keha peaaegu horisontaalasendisse jõuab. Proovige minna nii madalale kui võimalik, kuid ärge puudutage põrandat kehaga. Asukoha lukustamiseks ja väljahingamiseks pöörduge tagasi algasendisse.
Rattaga harjutuste teostamise tehnika ajakirjandusele:
- Jalad tuleb kinnitada ratta käepidemetele ja käed puhata põrandale. Roller roll nii lähedal kui võimalik käed, samal ajal kui peopesad peaksid olema tasapinnaga paralleelselt õlgadega. Seejärel keerake ratas tagasi, võtke riba positsiooni ja korrake uuesti.
- Järgmine rattarent pressimiseks töötab kaldusid lihaseid. Kinnitage jalad ratta peale ja istuge seljale. Tõstke keha ülemist osa, keerake välja ja suunake küünarnukk vastassuunas põlve.
- Seiske baaris, jalad kinnitatakse ratta käepidemetele. Tõmmake ratas enda poole, painutades oma põlvi ja seejärel tagasi algasendisse.
- Järgmise treeningu jaoks, millel on spordiratas ajakirjanduses, pannakse see põlvi, hoides ratast. Esiteks, mine edasi ratta peale, siis vasakule ja paremale, nagu oleksite joonistanud kolmest kiirusest, mis tulevad samast punktist. Põlved peavad olema statsionaarsed.
- Järgmine treening on baar. Pane oma käed ratta peale ja asetage see rinnale alla. Hoidke selles asendis nii kaua kui võimalik.
- Tõstke pidevalt üles, tõmmake ratas, keerake üle ja hakake edasi liikuma. Edasi enne, kui keha muutub sirgjooneliseks ja ei aktsepteeri "baari" positsiooni.