Omlett on paljudel inimestel kogu maailmas lemmik hommikusöök. Igaüks valmistab seda omaette: mõned lihtsalt pahtuvad paar muna, teised lisavad neile piima või vett, teised täidavad sööta sibulaga, tomatite, sinki ja muude toodetega. Selle toiduga on suur hulk variatsioone ja igal omlettil on oma kalorite sisaldus . Sellest artiklist saate teada munade tänase hommikuse tassi kõige tavalisemate liikide energiasisalduse.
Omletti kalorikogus
Mõelge erinevatele toiduvalmistamise võimalustele ja kuidas sõltuvalt neist muutub lõpptoote kalorite sisaldus:
- kahe muna klassikaline omlett - 118 kcal 100 g kohta;
- piimaga munade omlett - 184 kcal;
- muna juustuga - 340 kcal;
- piimakomlett 1% auruga - 135 kcal;
- tomlets tomatoes - 165 kcal.
Omletti toidulisandite kalorite väärtus on umbes 110 ühikut ja see on paar vatitupsitud muna ilma auruga keedetud lisaaineteta.
Mugavuse mõttes kaaluge omlette kõige populaarsemate lisaainete kalorsust. Valmistatud roogade kalorite sisalduse arvutamiseks lisage näidatud number omletti energiatasemele (koos piimaga või ilma):
- tomatid - 18 kcal 100 g kohta;
- juust - umbes 300 kcal 100 g kohta;
- Bulgaaria pipar - 28 kcal 100 g kohta;
- sink - 145 kcal 100 g kohta;
- kanaliha - 219 kcal 100 g kohta;
- piim 1% - 42 kcal 100 g kohta;
- sibul - 41 kcal 100 g kohta;
- seened - 28 kcal 100 g kohta;
- oliivid - 115 kcal 100 g kohta.
Seega omletes kalorite kogus sõltub otseselt koostisosadest, mida toiduvalmistamisel kasutatakse. Lisaks mõjutab õli kogus: kõige parem on küpsetada kaasaegses keraamilises või teflonipannis, mis ei nõua õli lisamist.
Hommikusöögiks on omlett
Pole saladus, et munad on täiesti tasakaalustatud valgutoode, mis sobib ideaalselt päeva alustamiseks. Omlett - tassi mitte ainult toitev, vaid ka kasulik, sest munades on vitamiine A, B1, B6, B9, E ja D, samuti ka mineraalid nagu raua ja küla. Tänu sellele saate nautida mitte ainult meeldivat maitset, vaid ka tugevdada oma keha, saades hommikul palju olulisi aineid.
Lisaks sellele sööb tavaline inimene harva kööki ja puuvilju ning võite omlettesse lisada seeni, köögivilju ja rohelisi, mis muudab tassi kehas tervikuna veelgi kasulikuks.
Omelettide kasu kohta rääkides on väärt meeles pidada ja kahjustada - kui te seda paarile ei kuule, siis tõenäoliselt olete selle roogi praadimas ja seda tüüpi kuumtöötlust on keha raske tajuda.
Omlett kaalulangus hommikusöögiks
Omlett on üks soovitatud hommikusöögi võimalusi neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Seda on lihtsalt selgitatud: omlett on toitev ja toitev, sisaldab palju toitaineid ja võimaldab teil olla toonides ja ei mäleta toitu enne lõunat. Lisaks on seda kerge valmistada, mis tähendab, et selline hommikusöök ei jää ajagraafikust välja.
Vaatame mõningaid toiduvaliku variante õhukesteks kasvatamiseks, mis põhinevad õige toitumise põhimõtetel, kus hommikusööki kasutatakse omletti.
1. võimalus
- Hommikusöök: piimapulber, suhkru roheline tee, tükk köögivilja leiba.
- Lõunasöök: osa salatit värsketest köögiviljadest, supp kaussi.
- Pärastlõunane suupiste: õun.
- Õhtusöök: suvikõrvitsat või suvikõrvitsat küpsetatud veiseliha.
2. valik
- Hommikusöök: tomat tomat, roheline tee ilma suhkruta, tükk köögivilja leiba.
- Lõunasöök: salatid keedetud köögiviljadest (näiteks vinaigrette), kerge köögiviljasupp.
- Pärastlõunane suupiste: kiiv.
- Õhtusöök: kana, tükeldatud kapsaga.
3. valik
- Hommikusöök: seene-omlett, roheline tee ilma suhkruta, tükk köögivilja leiba.
- Lõunasöök: osa tükist veiseliha, tee ilma suhkruta.
- Pärastlõunane suupiste: klaas jogurt.
- Õhtusöök: kalmaari serveeritud keedetud kartuliga.
4. valik
- Hommikusöök: juustiga mandel, roheline tee ilma suhkruta.
- Lõunasöök: supp-püreed, tee ilma suhkruta.
- Pärastlõunane suupiste: pool tassi kodujuust.
- Õhtusöök: köögiviljaga küpsetatud kala.
Ärge unustage, et õhtusöök peaks lõppema kolm tundi enne magamaminekut ja portsjonid ei tohiks olla palju rohkem "restorani". Nii sööte, saate hõlpsasti hambad ja rikastavad keha kasulike ainetega.