Me ei nõua ja kordame, nagu ka tuntud avalduses "see on võimatu, see on võimatu!". Räägime sellest, mida saate ja peaks sööma, ja kui imelik see on. See on õige, tervisliku toitumise põhimõtted peaksid tooma kaasa õnne ja rõõmu nende järgimisest.
Maitsev kala ja terved oomeemarasvad
Omega-3 ja omega-6 on keerulise nimega rasvhapped. Meie keha ei sünteesi neid aineid, kuid need on mingil põhjusel meie olemasolu jaoks veelgi olulised. Selgub selline ebamugav paradoks, kuid kui te vaatate, kus need omega rasvhapped on olemas, satub taustale kõikvõimalikud ebamugavused.
Omega-3:
- mere kala, mereannid ja kalaõli ;
- linaseemneõli;
- kreeka pähklite õli;
- rapsiseemneõli;
- nisuiduõli.
- Omega-6:
- oliivid ja oliiviõli;
- maisiõli;
- päevalilleõli;
- sojaõli;
- seemned ja pähklid.
Köögiviljad või žanri klassika
Noh, kes ütleb, et köögiviljad ei ole kasulikud? Köögiviljades on vitamiinide, mineraalide, õlide, antioksüdantide, kiudainete mass. Ei ole isikut, kes oleks pöördunud keele ütlema, et köögiviljad ei ole midagi pistmist tervisliku toitumise aluspõhimõtetega. Veelgi enam, me ei ole keeruline: iga päev valmistage salati värsketest köögiviljadest ja katta selge südametunnistusega vajadus kiudainete ja mõnede vitamiinide järele. Alas, hooajalised köögiviljad ei ole igal hooajal, vaid ka supermarketite kasvuhoonegaaside tooted sisaldavad vähemalt vähemalt kiudaineid.
Unikaalne D-vitamiin
D-vitamiin sünteesitakse meie kehas, kuid eritingimustel - kui see on päikese käes. Tundub, et puudujääke ei ole vaja küpsetada, kuid isegi päikesepiirkondades elavate inimeste jaoks on selle puudus. Põhjus - soov põgeneda varjude ja päikesekaitsetoodete kasutamisel. Seda vitamiini on vaja mitte ainult tervisliku toitumise põhimõtete järgimiseks kaalulangus, vaid see sõltub alati osteoporoosi, vähi, diabeedi ja hormonaalse rikete ilmnemisest. Seoses sellega peame otstarbekas kalaõli ja vitamiinipreparaate vastu võtta.
Nälga, ja ainult see - märge vajadusest toitu saada
Nad ütlevad, et peate sööma 4, 5 ja isegi 8 korda päevas. Kuid mida see tähendab "vajalik", kui ei ole nälga? Murtud toitumise reegel tähendab tõenäolisemalt, et teie portsjonid peaksid olema väikesed, kuid mitte sagedased. Ehkki eeskirja esimese poole järgimine viib automaatselt teise osa järgimiseni. Kuid teie toidu sagedus sõltub ka õige "väikese" osa kalorsusest. Näiteks: sööge 50 grammi tursavilja ja märkige aeg - millal soov midagi süüa? Lubame teile, et mitte varem kui kaheksa tundi.
On vaja süüa väikestes osades - see on tõsi, kuid see ei tähenda, et toitu iseenesest peaks täiustama konfigureeritud äratuskella kell.