Meie kodus simulaatorid on atraktiivsed kättesaadavuse, kompaktsuse ja odavuse osas. Neid on lihtne peita voodisse enne külalisõpilaste saabumist ja lihtne juhtida keerulisi toimemehhanisme. Kõik see kirjeldab eeliseid, kuidas harjutada terviseseisundit võimalikult täpselt. See simulaator on teadaolevalt paljudest sügavatest nõukogude aegadest. Selle peale meie emad ja vanaemad pöörlevad ja kaotavad kehakaalu. Kui leiate, et kodus on tolmustatud tervise ketas (või "armu" - nagu inimesed ütlevad), võib see olla ülaltoodud märk ja kindlasti hoolitsed oma kehakaalu eest.
Ootused ja pettumused
Ausalt öeldes mõistame, mis täpselt harjutused kehakaalu kaotamiseks tervise ketas. Ühe 15-minutilise treeningu ajal põletate vaid 100 kcal, mida on lihtne järgmise suupiste täiendada.
Tõsi, töötamise ajal ketas kaalulangus, ajakirjanduse lihased, tuharad , puusad - naiste probleemsed alad on välja töötatud, kuid need 15 minutit on piisavad vaid selleks, et anda neile lihtne toon ja mitte täielikult kõrvaldada probleemsed probleemid.
Selleks, et tõesti tunneksite oma rasva kasulikkust, tuleks tervise ketasse koguda harjutusi vähemalt 40 minuti jooksul, sest me teame, et kardiovaskulaarsed mõjud tekivad alles pärast 15-20 minuti möödumist püsivast suure intensiivsusega okupatsioonidest ja alles siis algab rasvapõletus.
Sellisel juhul on 40 minutit lühike. Kui soovite tõsiselt kaalust alla võtta, peate lisaks pakkuma ennast ajakirjanduse lihaste energiast, samuti joogat ja pilaite sarnast.
Peate alustama väikest - esimesel treeningul on ainult 10 minutit. Kuid peaksite harjutama iga päev või vähemalt viis korda nädalas. Ja nädalas suurendage tundide arvu 5 minutiks.
Ärge unustage oma käsi pöörata! Käed peaksid liikuma jalgade vastassuunas, see on kasulik pressimise keeramiseks. Sellised harjutused on kasulikud mitte ainult vöö jaoks, vaid ka soolestiku peristalitsiooni jaoks, sest seedetrakti sisedenorme on pikk massaaž.
Vastunäidustused
Vastupidiselt näivatele süütustele on tervise plaadil vastuolulised. Inimesed, kellel on eend, aevastik, osteokondroos, selline väljaõpe ei too kaasa tervist, vaid vastupidi, suurendab selgroogi liikumist (lahti). Ja tervislik inimene peaks püüdma mitte teha talle teravaid liigutusi.
Harjutused
- Me jõuame tervise plaadile pärast seda, kui juhatusel on teie ees ees. Me toetume toolile, venitage oma selja mööda ja alla. Me täidame plaadil oma tavalisi keerdkäepidemeid, hoides juhatust. Teeme 2-3 minutit. Selles harjutuses on kõigepealt seotud kaldus kõhu lihased, samuti selja lihased.
- Me eemaldame tooli. Me istume kettaga seismisel. Põlved peavad olema poolkuivatatud, tagasi kerge kaldega. Me hakkame töötama küljelt küljele - me pöörleme oma jalgu kettale, käed teevad kiigud liikumise kiirendamiseks. Pea peaks ootama. Sellisel juhul peaksid käed ühel suunas minema, teineteise põlvedes. See on suurepärane kardioaktiivsus, kaasatud käte ja jalgade lihased. Teeme 2-3 minutit.
- Me istuvad tervise tuharad kettale, käed toetuvad põrandale tagant, sõrmed ootavad. Jalad on painutatud, rebitud põrandast välja ja tõstavad neid õige nurga all. Me tõlkime jalgu ühel küljel, puudutage põranda kontsad ja liigume ülemise jalaga teisele poole. Lisaks asjaolule, et kõhu sirge lihased töötavad kogu aeg, on ka kaldus. Käed aitavad pöörata, me pingutame kõhu lihaseid, ärge lööge. Teeme 2-3 minutit.
- Me saame kõik kettad, põlved kettale, käed ees tema ees. Pöörake "saba", põlvede all olevad jalad tuleks põrandast ära lõigata. Teeme 2-3 minutit.
- Järgmine treening peaks toimuma koos partneriga. Me seisame näost näkku (ketas seisab), käeme kätt, alustame pöörlemist - käed ühes suunas, jalad teises.