Gillian Michaels on ennekõike tõestanud ülekaalulise maadleja. Paljudele oma praegustele fännidele hakkas fitnessi maailma alustama rasvade põletamine. Koolitus GilianMichaellesiga ei pruugi esmapilgul tunduda üldse raske, kuid pärast seda, kui olete endaga kogenud, mõistate, et see pole midagi muud kui põrgu.
Põhimõte
Intervall koolitus Gillian Michaels koosneb võimsusest ja südame-laadimist ning ajakirjanduse harjutusi. Õppetund on üles ehitatud vastavalt skeemile 3-2-1, millest:
- 3 minutit on Gillian Michaelsi südame treening;
- 2 minutit on Gillian Michaeli tugevuskoolitus;
- 1 minut - ajakirjandus.
Kõik see toimub intervalliülese väljaõppe vormis ja seda korratakse mitu korda.
Aga piisavalt raseerima keeli, on viimane aeg rääkida rasvast lahti!
Harjutused
- Me paneme põrandale, seljal, paneme oma käed oma peade taha, tõsta jalad üles, langetama neid vertikaalselt põrandale. Me tõime nii jalgu kui keha samal ajal. Me esitame ka teisel jalgadel.
- Me võtame käsirõivaid käsitsi, võta archeri poog - üks jalg tõmmatakse tagasi, teine on põrandast 90 °. Käed sirutuvad paralleelselt ja tõmmake need üles.
- Squats "pendel" - hantlid kätes, kükitama, jalg painutada, siis edasi, siis tagasi, mõlemad käed tõstetakse õlgadele. Põlved jäävad pagasiruumi.
- Teise jalaga täitke treeningut 2.
- Teisel astmel meeskonnakäru "pendel".
- Pööramine keerates - käed ja jalad on suunatud erinevates suundades, me teeme hüppe täispöördega.
- Libistid - jalad ületasid, käed ei allu turvavöö alla, hüpata me baru.
- Jällegi täidame hüppeid keerates.
- Teeme slaide.
- Me paneme põrandale püsti, sirutage jalad, sirge ratsakatega sirged rätikud (kerge harjutus toimub ilma hantele ja pooljoontega jalgadele). Me tõstavad väljahingamist väljahingamisele. Me alandame inspiratsiooni allapoole. Me asetame vaheldumisi ülespoole keskele tõusud ja mõõnad.
- Nad panid hantlid, kätt üle pea, jalad üles tõmbusid ja painutati täisnurga all. Me tõmbame jalgu ja keha teineteisele.
- Harjutus "sõjaväe press ja push". Algpositsioon seisab, hantele käed on painutatud täisnurga all. Tõmmake painutatud jalg täisnurga all ja jalgade laiendamisega teeme ülakorrusel rätikute pressi.
- Üksteisega paralleelsed jalad, käsivarsid, käes olevad küünarnukid. Squatting, me tõstame oma käsi hantlid, et õlgade taset.
- Harjutus 12 teise jalaga.
- Me jälle särtsime koos pinkivahendiga (treening 13).