Praeguseks on kreatiin üks tuntumaid sportliku toitumise komponente. Nagu kõigi ravimite puhul, on kreatiinil esialgu väga ettevaatlik suhtumine, kuid vaevalt on võimalik leida inimest, kes oleks hakanud vastuvõttu võtma ja ei märganud selle mõju. Siiski ei ole vaja kahtlustada sellise aine efektiivsust, kuna seda toodab keha ja osaleb sisemetes ainevahetusprotsessides. Mõelge, kuidas kreatiini kasutada ja milliseid eeliseid see annab.
Kreatiini toimepõhimõte
Kreatiin on spetsiaalne keemiline ühend, mis mängib olulist rolli energia metabolismis. Tema tänu on, et ATP molekulid moodustuvad piisavas koguses. Kreatiin kogub lihaseid kuni 1,5 grammi kilogrammi kehakaalu kohta keskmisele inimesele ja raskekaalu sportlane võib suurendada. Teisisõnu, isegi kui olete kaugel spordist, on kreatiin endiselt teie kehas, see käib keerulises reaktsioonis, mis muudab energia , mis sattub kehasse süsivesikutest energiaks, mida me liikumiseks kasutame (ATP).
Vaatamata asjaolule, et organism toodab kreatiini üksinda, ei piisa sellel ajal, kui inimene on liiga tihedalt spordiga tegelemas. Nendel hetkedel jõuab päästetöödele sportlik täiustus, mis korralikult rakendades võib suurendada energiahulka ja parandada sportlase tulemusi nii palju kui 20%. Esiteks, see kehtib nende spordialade kohta, kus teil on vaja teravat tagasipöördumist: jooksute lühikeste vahemaade, jõuspordi jms jaoks.
Kreatiin: manustamisviis ja annus
Kummaline, et kreatiini kasutamise ainus tõeline viis pole siiani kindlaks määratud. Praegu on spetsialistid välja töötanud kolm põhiskeemi, millest igaüks on üsna tõhus. Tuleb märkida, et praegusel ajal lisaks puhtale kreatiini monohüdraadile on selle aine palju erinevaid variante. Kui valite ühe neist, lugege pakendi juhiseid, sest paljudel küsimustel, sealhulgas kui kaua kreatiini võtmiseks, võib olla oma konkreetseid vastuseid.
Kui te võtate kreatiini monohüdraati, on vastuvõtul kolm võimalust:
- Laadimismeetod. Esiteks peate koorma kehasse kreatiini, võttes 5 grammi neli korda päevas nädalas. Pärast seda võetakse veel 6 nädalat 2-3 grammi üks kord päevas. Seejärel on 2-5 nädala pikkune vaheaeg kohustuslik ja kursus jätkub.
- Meetod ilma laadimiseta. Sellisel juhul võtaksite lihtsalt 1 ... 6 kuu jooksul 3-5 grammi kreatiini üks kord päevas, pärast mida teete pausi 1-2 kuuks ja jätkake. Võib-olla on see kreatiini kõige säästlikum ja õige vastuvõtt.
- Viis "alla laadida - puhata". Selle skeemi kohaselt peate te võtma kreatiini 5 nädalat 4 korda päevas nädalas ja andke endale nädalal puhata . Tsüklid korrake.
Ärge unustage, et mistahes kreatiini võtmise viis peab kindlasti vahelduma puhkusega. Lisaks sellele tuleks kaaluda, et annuse manustamine annusega üle 20 grammi päevas ei andnud mingeid täiendavaid tulemusi, mistõttu ei soovitata neid annuseid ületada.
Küsimus, millal kreatiini võtta, jääb hetkel ka lahti ja saate teada,
Kuidas kreatiini süüa?
Kreatiin on ebastabiilne ja laguneb kiiresti vedelal kujul, seega vabaneb see tavaliselt pulbri kujul. Saadud kokteile tuleb jooma kohe pärast küpsetamist või vähemalt järgmise 30 minuti jooksul.
Traditsiooniliselt kasvatatakse kreatiini mahlas või vees, mõnikord koos valgu või toimeainega, mis reeglina avaldab positiivset mõju kreatiini assimilatsioonile. Kreatiini võtmisel toitumisel on vaja lisada süsivesikuid, nad suurendavad energia tootmist.