Power aerobika - kogum harjutusi, mille eesmärk on ainult suurendada ainevahetust organismis, samal ajal tugevdades lihaseid ja vabaneda liigse kilogrammi.
Aeroobika klassid on kõigepealt sammud, mis on väga sarnased tantsu liikumistele, millest koondatakse koreograafilised kombinatsioonid-sidemed. Force aeroobika jõudmisel ei ole tantsu samme, on vaid jõutreeninguid, mis on tehtud vähese vaevaga, kuid samal ajal suhteliselt suurel kiirusel. Kõige sagedamini on jõupingutuste rolliks hantele kuni 10 kg või spetsiaalsed aeroobsed baarid, saate kasutada ka kulturistidele.
Aeroobika toob kehale tohutult kasu. Nii koolituse käigus luu, südame-veresoonkonna süsteemid on tugevdatud, ateroskleroosi tekkimise võimalus väheneb ja töövõime kasvab. Aktiivsuse aeroobika kasu seisneb selles, et selline sobivus mõjutab kaalukadu kõige rohkem. Just see aspekt meelitab tüdrukuid kõige rohkem.
Muide, tänapäeval ei kaota enamus õiglast sugu aeroobsetest treeningutest ja kodust. Lõppude lõpuks ei ole internetis teatud harjutuste õiget kirjeldust. Aeroobikas on väikesed vastunäidustused - loomulikult on see kõrge palavik, pearinglus, vähktõbi ja vähem kui kuus kuud tagasi tekkinud murrud.
Toitumine aeroobika klassides
Parim toitumine enne ja pärast treeningut on valgu kokteil. Seda müüakse pulbri kujul, mis on ette nähtud kehakaalu ja lihaste kasvu jaoks. Sellised tooted ei sisalda rasva ega anna liigset kaalu, nad on samuti rikkad vitamiine ja sisaldavad optimaalset valkude kogust.
Lihtsatest toodetest:
- Enne treenimist : kaks või kolm tundi - tavalist sööki, on parem eelistada süsivesikuid (riis, tatar) ja valku (linnuliha, kala).
- Pool tundi enne treeningu algust võite juua jogurtit või banaani süüa.
- Koolitusel : korrapäraselt täiendades keha veereostust, on parem harida tavalist puhast vett.
- Pärast koolitust on keha pidevalt rasvade ja kalorsuste põletamisel, kuid taastada lihaseid, mida peate valgud.
Kui soovite kaalust alla võtta, ei tohiks pärastlõunal süüa süsivesikuid ja minimeerida küllastunud rasvade tarbimist.
Power Aerobika: harjutused
- Nõlvade laiused, sokid üksteisele paralleelselt. Hüppelõiked käes õlgade tasemel. Pöörake oma käed lahti ja vabastage, kuni tunnete lihastes põletuid. Pärast puhata saate seda harjutust uuesti korrata.
- Luuakse võimlemislaua tagakülg 45 kraadi nurgas. Pane oma parema külje alla ja püsti oma jalg oma jalgadele, püsti oma varbad põrandale. Asetage oma parem käsi oma peaga. Vasakul võtke hantlit ja proovige seda välja tõmmata, nii et käe oleks kehaga paralleelne, hinge puudutas puusa ja palm vaatas alla. Tõstke käsi hantele üles, pausi, mine tagasi algasendisse. Enne iga kordamist ühendage ja langetage õlariba ilma õla tõstmata.
- Hinged on teie kätes, jalad on laiade laiusega. Ilma asendi muutmata proovige paigaldada parema jalaga nöör 45 kraadise nurga all, astuge sammult külje poole ja langege. Korda sama teise jalaga.
- Keerake vasak õlariha kaabli varda manseti külge. Tõsta paremale küljele selle simulaatori riiuli poole sammu kaugusel. Hoidke paremat kätt parema käega, asetage turvavöö vasakule. Tõsta oma vasaku jala kergelt ja pingutusega tõmmake see natuke edasi ja külje poole, nii et see nurk on 45 kraadi. Proovige mitte toetada tugijalgade põlvi.
Alternatiivsed harjutuste komplektid, mida saate sellel videol näha: