Loomulikult unistab iga tüdruk välja atraktiivseks ja seksikas. Selleks kasutatakse erinevaid meetodeid: riided, kosmeetikatooted, isikliku hügieeni protseduurid. Kuid see ei ole hämmastav, kui see näitaja pole ideaalist kaugel. Selleks, et muuta keha atraktiivseks, tuleb seda regulaarselt kasutada. Ilusa vajutamise ja kõhu kõhu lihaste pumpamiseks kulub vähemalt kuus pidevat koormust. Korrapärase väljaõppe abil saate saavutada häid tulemusi.
Kuidas liigutada kõhu lihaseid?
Kui seate eesmärgi pumbata ajakirjandust ja kaldu kõhu lihaseid, siis on oluline, et see algusest peale psühholoogiliselt häälestataks. Pea meeles ka, et kui kõhupiirkonnas on kortsud, siis on vaja mitte ainult võimsust, vaid ka õiget toitumist . Ainult nende kahe punkti kombinatsioon aitab luua ideaalse ajakirjanduse.
Harjutuste tegemiseks vajate jäika sihtasetust, nii et kodus on parim treenida põrandal. Soovitatav on teha väljaõpe kaks tundi pärast söömist ja vähemalt kaks tundi enne magamaminekut. Nii otsustasite ajakirjandust üles kerkida ja erilist tähelepanu pööratakse kõhu kõhulihaste koolitamisele. Kust alustada?
Esiteks, ärge soojendage lihaseid soojendama ja kohandage keha tulevasel koormusel. See võib olla squats, tilt, pöördeid kümme minutit. Seejärel võite jätkata ajakirjanduses õppimist. On oluline jälgida õiget hingamist: inspiratsiooni viiakse läbi minimaalse koormuse ajal ja maksimaalsel tasemel on väärt välja hingamist. Kõige tõhusamad ei ole igapäevased treeningud, vaid päev.
Kuidas pumpada kaldus lihaseid?
Me võtsime üles harjutused, mille eesmärgiks oli kõhupiirkonna lihaste tugevdamine.
- Algpositsioon asetseb põrandal, käed pea taga. Jalad on painutatud põlvedel. Sa pead tõsta oma jalgu risti põranda külge. Sissehingamisel pühkige jalad paremale. Nägemine - tagastab need tagasi. Korda treeningut, aga inspiratsiooni järgi laske jalad vasakule alla. Tehke kolm lähenemist kümme korda.
- Efektiivne harjutus on jalgade tõstmine. Algpositsioon asetseb põrandal, käed ulatuvad piki keha. Sissehingamisel tõstke sirgjooned nurga all 30 kraadi. Pidades puudutamata põrandat puudutamata aeglaselt alla jalad. Harjutust tuleb teha nii mitu korda kui võimalik.
- "Jalgratas". See harjutus on suunatud mitte ainult kaldkriipsu lihastele, vaid ka sirgele, risti ja välisele. Algpositsioon asetseb selga, jalad on painutatud põlvedes. Käed pea taga, küünarnukid lahjendatud küljele. Paremale sirge sirgige 45 kraadi nurga all. Samal ajal tõmmake õla labad, kael ja pea põrandast välja, sirutades parema õlaga vasakpoolse põlve. Pöörake algasendisse aeglaselt. Korrake harjutust teise jalaga. Tehke mitu lähenemist kümme korda.
- Süvendite kallutamine - harjutus on suunatud kaldus ja otse kõhu lihaseid. Algpositsioon asub selja taga, jalad on painutatud põlvede, käte taga peas. Tõmmake jalad rinnani. Nägemise korral sirutuge jalad ja langetage need põrandale, pingutades kõhu lihaseid . Inhaleeri, tõmmake põlved oma rinnani.
- Keerake keerdumist. Alguspositsioon: paremal pool asuv valgus. Paremal paremal on teie ees välja sirutatud ja peopesa alla põrandal - see on tugiharjutus. Eemaldage vasak käsi pea poolt. Alam parem jalg paindub põlvel. Vasak jala peaks jääma sirgjooneliseks. Põlved ja puusad tuleb ühendada koos. Suurendage oma pead ja vasakut õlg, määrates selle positsiooni mõneks sekundiks. Pöörake väga aeglaselt algasendisse. On oluline, et parempoolne õlg surutakse põrandale ja seda ei eemaldata. Tehke kolm korda kakskümmend korda, seejärel pöörake teisele poole, korrigeerige harjutust teisel toetajal.