Running suurepäraselt aitab lahti saada ülekaalust , põletada kaloreid ja säilitada hea füüsiline kuju. Selleks, et koormused jaotuksid õigesti elundisüsteemidele, peab töö ajal leidma õige hingamise. See on mugav rütm, iga jooksja valib sammude ja hingetõmmete individuaalse seose. Õige hingamine on oluline kõigil istungi etappidel - soojendamisel, tegelikult jooksval ja tingimata viimastel hingamisõppustel.
Hingake soojendamisel
Pärast soojendamist peate pöörama tähelepanu hingamisõppustele. Tulevane sörkimine aktiveerib kõik süsteemid, mis nõuab, et need töötaksid kõvasti. Kui hingamine valesti, siis tekib rakkude hapnikuvaetus, eriti kardiovaskulaarne ja närvisüsteem on ammendatud. Südamel ja ajus, stabiilse ja nõuetekohase toimimise jaoks, on vaja suuremat hapniku kogust. Et nende füsioloogiline aktiivsus ei muutu, on oluline rakkude hapnikuga küllastumine eelnevalt.
Kui soovitakse saavutada eesmärki, kuidas parandada hingamist töö ajal, peate silmas pidama vastutustundlikku lähenemist. Selleks on sobiv kombineerida harjutusi koos hingamisteede võimlemisega. On õige hingata sirgjoonelise rinnaga, kui käed on tõstmisel ja väljahingamisel langetatud. Soojendusega venitusharjutuste ajal on vaja määrata teatud rütm ja reguleerida oma hingamine.
Sissehingamine toimub alati venitatud rinnakorviga, samal ajal kui väljahingamine on kokku surutud. Näiteks kükitamine vajab välja hingamist ja hingamist või painutamist - väljahingamist ja sirgendamist - sisse hingata. Inhaleeritava õhu maksimaalne kogus ületab kehale rohkem hapnikku.
Loomulikult on parem teha kõik harjutused värskes õhus, kuid kui harjutusi tuleb hoida jõusaalis jooksulint, siis tingimata ventilatsioon ruumi. Piiratud ruumis hapniku sisaldus väheneb ja hingamisõppused ei anna soovitud tulemust.
Hingamine töö ajal
Iga sportlane toob aastaid harmooniliselt kombineeritult murdmaa liikumisi koos hingamisrütmiga. Õigete hingamistehnikate kasutamine aitab vastata vajadusele iga elundi elujõulise hapniku järele. Rütmilise hingamise korral keskendub keha ainult põletamise kaloritele, mitte selle ressursside kaitsmisele. Ainevahetus aktiveeritakse rakkudes ainult hapniku osalusel. Kõik ülejäägid asuvad äärealadel - subkutaansetes hoiukohtades. Kui hingamine on hingamise ajal madal, suunab see organism elutähtsatele organitele. Sellisel juhul ei aktiveerita rasvade põletamise mehhanismi, ja kõik on piiratud ainult tööga, mida kuluda. Seetõttu on väga oluline hingamine töö ajal. Aktiivne töötamine viib kiirete lihaste kokkutõmbumiseni ja vabastab toksilised ained, kuid metaboolne ainevahetus hapnikupuudusega halveneb.
Pädev treener selgitab alati, kuidas töö käigus korralikult hingata. On oluline järgida korduvat tsüklit. Paljud professionaalsed jooksjad järgivad
Kontrollige kindlasti, et hingamine ei suurene jooksu jooksul ja ei väheneks. Lisaks õigele rütmile on oluline hingata läbi nina ja hingata läbi suu. See hingamine aitab keskenduda tsüklilistele liikumistele. Samuti tuleb märkida, et õhuvool, mis läbib ninaõõnesid, soojendatakse ja vabaneb väikestest osakestest, see õhk hapnik tungib kiiremini alveoolidesse ja levib kogu kehas kiiremini. Ja hingake suust palju lihtsamalt ja kiiremini.