Crossfit on universaalne koolitusprogramm, mis ühendab nii südame harjutusi kui ka jõutreeninguid . Lihtsamalt öeldes võib ristkomplekti väljaõpe asendada teid ja aeroobset tööd ( kujundamine , aeroobika, jooksmine) ja jõusaalis "kiikumine". Minimaalne inventuur ja maksimaalne mitmekesisus - see ongi ristsillustik.
Tempo
Ristiinuse peamine reegel on see, et harjutusi ei tohiks teostada pingevabalt, vaid ajaliselt piiratud aja jooksul. Teile antakse näiteks 5 minutit, mille jooksul peate tegema 3-4 "ringi". Üks ring ühendab erinevaid harjutusi, mille vahele tuleb minimeerida või ilma selleta. Varsti peatus ise enda jaoks kahju ja proovige mitte teha 3-4 ringi tingimuslikuks 5 minutiks, vaid 5, 6 ja nii edasi. See tähendab, et end ära viskad täielikult. See reegel muudab ristamiseks ideaalset kehakaalu langetamiseks.
Harjutused
Lähemale punktile. Mõelge ja viige läbi ristkomplekti harjutuste tüüpiline komplekt.
- Trossis hüppamine - 200 korda.
- Lendab pannkookiga - 15 korda.
- Birpi - 10 korda. Birpi on kõige võimsam harjutus crossfire'is. Teil on rõhuasetus, ükskord lükkamine, üksteise jalgade ja käte tõmbamine ja hüppamine ülespoole - kõik see 1 kontole.
- Tõmmerühmad - 12 korda. Kuna me kaalume naisterõivastust, siis meid tõmmatakse "naiselikul viisil" madala ristlõikega.
- Vajutage vajutage 30 korda. Esialgses positsioonis - selga lamades, põlved on painutatud, sirgjooned tõmmatakse tagasi ja tõstmisel tõmmatakse need jalgadele.
- Hüppamine katusel - 15 korda. Sa saad kõrguse ise, see sõltub teie esialgsest oskusest.
- Push-up - 10 korda.
- Sõudmine - 40 korda. Me võtame kaela üles ja simuleerime sõudmist.
See oli üks ring. Võite alustada ühega, kuid ideaalis peaksite tegema vähemalt 3. Ringide vahele jäävad 10 minutit. Ühe ringi aeg on 6 minutit ja 37 sekundit.