Kuidas õppida kõndima oma kätes?

Käte käimine ei ole mitte ainult lõbusa trikk, vaid ka kasulik oskus, mis on mõnes spordis ja tantsus kasulik. Peale selle muudab selline ebaharilik käimine suurepäraselt käte, selja ja õlgade lihaseid. Siiski on oluline õppida, kuidas teie käed kätt korrektselt käituda, vastasel juhul on kukkumiste ja vigastuste oht suurepärane. Nagu kogenud sportlased ütlevad - peate ka langema!

Kuidas õppida käima käima: ettevaatusabinõud

Enne, kui õpid kätt käima, on oluline käes hoidla hoidmine . Kui te pole seda veel proovinud, võtke esmalt aega oma käte lihaste tugevdamiseks - see on hõlpsasti horisontaalne riba või lihtsalt põranda pehmendamine .

Tähelepanu palun! Ilma minimaalse spordivõistlusega pole seda trikki õppida ohutult. Tugeva koormuse tõttu alaseljale, õlgadele ja eriti kätele on vigastuste oht väga kõrge. Kui seate eesmärgi, õpi kätt käima, siis minge samm-sammult, alustades korrapärase väljaõppega, kusjuures keha ülemine pool on suurenenud.

Samuti on oluline meeles pidada, et positsioon tagurpidi ei ole loomulik. Kui pööratakse tagurpidi, on aktiivne verevool pea. Selle tulemusena võite tunda pearinglust, vaata "tähte" või tume enne silma. Tavaliselt läheb pärast mõnda käte käimasolevat treeningut ära, kuid kui see pole möödas - arvatavasti ei peaks te seda trikkit omandama, sest kui te kaotad teadvuse, on oht langeda ja saada tõsiseid vigastusi.

Käte käimine: koolitus

Käte käimine on väga lihtne, eriti neile, kes suudavad oma käes seista. On oluline meeles pidada, et see on üsna tõsine koormus ja seda tuleb teostada rangelt pärast soojenemist, mis soojendab, valmistub lihaseid ja päästa teid vigastustest ja järgnevatest valulikest aistingutest.

Nii vaatame, kuidas õppida kätt käima.

1. Valmistage koht. Põrand peab olema kaetud pehme vaipaga või kattega, pluss vaba ruum toas ja seinaga.
2. Seiske seina vahetus läheduses 30-40 cm, painutage üle, asetage täiuslikult sirged käed teie ees, harjad on üksteisega paralleelselt õlgade laiuses.
3. Selleks ajaks vajutage üks jalg, visates teise üles, seejärel tõmmake tugijalg üles. Seisuge selles asendis, seades seina vastu. Kogu keha on sirgjoon, jalgade sirgendamine, relvad ka.
4. Saate arendada pikaajalist stabiilsust kätes ja saate käima kohe alustada - kellelegi antakse lihtsam, keegi - teine. Selles asendis käte arendamiseks ja tugevdamiseks peate eemaldama. Kui see ei toimi, minge standardsetele push-ups ja pull-ups.
5. Tasakaalu tunne, lihtsalt suruge eemale seest ja võta jälle tasa jälle, juba ilma toetuseta (mitte esimesest, võib-olla mitte kümnendat korda, aga sa saad seda).
6. Püüa oma kätega esimesi samme astuda, vahelduvalt pisarad maha põrandast ja edasi liikuda.

Kuidas õppida tasakaalustama?

Proovige teha kõik juba algusest peale. Asetage käed kitsalt, hoidke neid sirgjooneliselt. Ärge painutage selga ja tõmmake kõhtu. Kui teil on sobilik küünlaalus koos sirged käed ja piklikud jalad, peate tegema palju tööd koordineerimise parandamiseks.

Ja selle töö alustamiseks on väljaõmmeldud painutatud jalgadega riiul. Selleks ronige rack nagu tavaliselt, ja siis, painutades meie põlved, me riputame need pea taga. Selleks, et hoida tasakaalu, tuleb sul vastupidi keelata pagasiruumi vastupidises suunas. Selles asendis muutub raskuskese väiksemaks, mis tähendab, et seda on lihtsam seista, jalutada ja vajutada oma kätele.

See on tavaks! Mõne nädala jooksul 3-4 korda päevas, seda tehnikat saab õppida paar nädalat, sest kätele ei ole raske kõndida. Kui lihased on nõrgad, peate enne seda koolitust tegema ja õppima hakkama ja trikkust tegema alles kuus.