Üleöömine on üks suurimaid kehakaalu kaotamise probleeme ja üldiselt inimesi, kes elavad kaasaegses töörütmis. Täna õpime, kuidas lõpetada overeating, õppides mitmeid kasulikke reegleid, mis tuleks tõlgendada oma igapäevastele harjumustele.
Kuidas vabaneda üleelamise harjumustest?
- töötada oma tahtejõuga, sest psühholoogilised tegurid mängivad sageli olulisemat rolli kui füüsilised tegurid;
- Söö ainult siis, kui tunned end väga näljaseks;
- Ärge hõõruge hunnikule, joomake enne iga sööki 2 klaasi vett;
- Ärge kinni võtke tundeid, stressi ja emotsioone, parem oma lemmik asi või mediteeri;
- vähendage osasid järk-järgult, asetage suured plaadid väikesteks;
- suurendage söögikordade arvu, eelistades vähem kaloreid sööki;
- ära lubage endale rohkem kui kolm suupiste päevas;
- jooma rohkem vett;
- lahkuge lauast kerge näljaga;
- üleküllastumise vältimiseks vabanege televiisori, arvuti või raamatu söömise harjumusest;
- proovige samal ajal süüa;
- eelistavad ainult seda toitu, millest te tõesti naudite;
- Sööge hommikusööki toiduga, mis on rikas keeruliste süsivesikute ja looduslike kiududega;
- Söö pool tundi enne väljaõpet;
- pärast füüsilist koormust hellitada end keefir omiga või loodusliku magusat jogurtit;
- ärge minge toiduainete kauplusesse;
- asendage halvad rasvad halva rasvaga, näiteks hapukoorega kartulid, kõrvaldage majonees toidust;
- Tavapäraste maiustuste asemel eelistavad köögiviljad, puuviljad ja kuivatatud puuviljad.
Paljud inimesed ei tea, miks te ei saa üle kanda. Lõppude lõpuks, me tõesti naudime sööma, lubades end süüa enne dumpingut kiirtoidu kohvikus või osapoolte ajal. Asi on selles, et üleelamine põhjustab seedehäireid ja põhjustab rasvumist, nii et õige toitumine on heaolu ja ilus näitaja.
Kuidas mitte ületada õhtul ja öösel?
Õhtuti, nägemishäirega, on täiesti väsimus selle näitaja jaoks madala rasvasusega suupisteid.
Paradoks, kuid mida õhtusöök vastab ja vastab rohkem, seda suurem on nälja tunne ärkamisel enne voodisse laskmist. Jagage oma õhtusööki mitu söögikorda, eelistades madala rasvasisaldusega toitu ja köögivilju.
Väikese koguse toidu liiga kiireks söömiseks tehke nõud mitmekesisemaks ja koostisosadeks. Lõppude lõpuks on üleelamine sageli põhjustatud monotoonilisest ja nappest dieedist. Proovi kombineerida erinevaid liha, köögivilju ja puuvilju.
Enne voodisse minekut kõndige. Sport naudib meid isegi paremini kui söömist.
Veelgi sagedamini hellita ennast vanematega, kasutades selleks eeterlikke õlisid ja massaaže.
Mine voodisse varem.