Tavaliselt kardavad naised nagu tulekahju väljendit "lihaste kasvu" ja see pole üllatav, sest me soovime meelega atraktiivsust ja mitte sellist välja nägema. Kuid eksperdid üritavad meid kõiki meeleldi konsoolida: "meessoost" lihasmassi komplekti (nii lihaste jaotumine keha ja nende koguarvuga) peab naine tõstma testosterooni taset kümme korda. Ja see omakorda on võimalik ainult koos testosterooni ja steroidsete toidulisanditega.
Niisiis saate ilma hirmuta kiiguda. Nüüd on ainult kindlaks teha, mida on vaja teha lihaste kasvu aktiveerimiseks. Kõigepealt lihaste kasvu jaoks on vaja jõuõpetust , kuid lihased ei kasva mitte ajal, vaid pärast klassi ja see on siin, et meid aitab korralik toitumine lihaste kasvu jaoks.
Kaloreid
Nagu teate, tuleb kaalulangus tagada, et tarbitud kalorite arv oleks väiksem kui kulutatud summa. Ja siin - vastupidi. Kuid kalorite kalorid on erinevad, peate valgu-süsivesiku rasva suhte korrektselt valima, et saada lihaseid, mitte rasvasisaldust. Nii peaks päevas tarbima 200-300 kcal rohkem kui kaotad.
Süsivesikud
Naiste ainevahetus meeste ainevahetusest erineb, võib-olla ainult ühe teguri - süsivesikute ainevahetuse. Kuna me aktiivselt konverteerime süsivesikuid rasvadeks, peaks meie toitumine olema vähese süsivesikuga, aga nende süsivesikutega, mida me jätame, peaks olema ainult aeglane. Süsivesikute osakaal lihaskasvu toidus peaks olema 40%.
Rasvad
Sa ei saa end ilma "kasulike" rasvadeta, st polüküllastumata rasvhapped. Nad vastutavad rasva massi põletamise eest, neil on kõige kasulikum omaduste loetelu. Leiame need rasusele kalale. Lihaskasvu tervisliku toitumise korral on rasva osakaal 20%.
Valgud
Lihased - koosnevad proteiinidest ja ilma nendeta me lihtsalt ei suuda ülesandega toime tulla. Valkude allikaks peaks olema piimhappe-toodete iga päev tarbimine. Piima klaasi peetakse tervisliku toiduna ja seda ei tohiks kombineerida ühegi teise tootega. Lisaks tuleb korra päevas süüa midagi lihast (kuid mitte pooltooteid!), Laske see keeda või hautata. Valkude osakaal toidus lihaste kasvu peaks olema 40%.
Vitamiinid ja kiudained
Puuviljad ja köögiviljad on kõigepealt vitamiinireservi uuendamine ja seedimist tselluloosist hädavajalikud. Happelistele puuviljadele eelistame, sest magusad - need on samad kiirkohustatud süsivesikud, mis tühjendavad teie pekstud magusa ja rasva pankrease. Lubage puuvilja tarbimine olla eraldi söömine, mitte suupiste.
Ei kiirtoitu
Kiirtoidu tarbimine ei ole mitte ainult kahjulik, vaid ka kallis. Kohandage ennast sinu kodust toitu võtma. Ühisest toidust koosnev toit koosneb kiiretest süsivesikutest, kahjulikest rasvadest, säilitusainetest ja toidulisanditest, see režiim ei ühildu tervisliku eluviisiga, minnes täiesti kodust toidu juurde, see on kasulik mitte ainult lihaste kasvu, vaid ka tervisliku seisundi jaoks.
Vesi
Nii eemaldasime kõik vajalikud toidused lihaste kasvu jaoks. Kuid ära unusta vedelikust. Puhas päevas olev vesi peaks olema vähemalt 1,5 liitrit. Väga tihti me segasime janu koos nälga.
Toidulisandid
Kui valmistute võistlustele, siis peate kindlasti spordi toitumist erinevate toidulisandite kujul. Siiski, kui soovite kaaluda ennast, ilu ja tervist, siis ei pea te oma kehast harjutama spordi toitumist. Kuna pärast kõigi võimalike "valgukokteilide" peatamist kaotate dramaatiliselt nii saadud massi kui ka füüsilise jõu. Hoolitse loodusliku ja tervisliku toidu eest.
Kõik, mis nüüd on, on minna saalisse ja julgelt alustada võimukoolitust!