Looduslikud toidulisandid on sportlaste hulgas väga populaarsed, täna arutleme, kuidas kreatiini korralikult juua.
Selle täienduse jaoks on palju võimalusi. Kuuepäevane programm on väga populaarne, päevas tarbitava 30 grammi pulbriga. See kogus tuleks jagada 6-le vastuvõtmiseks, see tähendab 5 grammi. Järgmisel perioodil tuleb annust vähendada 10 grammile päevas. Tänu kogunenud kreatiinile tunneb keha palju tugevamini ja lihased hakkavad taluma rasket koormust.
Kui te enne koolitust kreatiini ei võtnud, peate arvestama mõningate nüanssidega. Tarbimisprogrammide vahel on vaja puhata umbes 4 nädalat. On vajalik, et keha ei kasutataks väljastpoolt kreatiini sissevõtmiseks ja see ei ahvataks oma kreatiini vabastamise protsesse.
Kuidas seda võtta?
Igal sportlaneil on oma kreatiini võtmise reeglid, kuid kõige sagedamini on tarbimisrežiim selline: 8 päeva jooksul tuleb päevas tarbida 25 g, pärast annuse vähendamist 5 g-ni päevas ja veel 7 nädala möödumist. Siis peate uuesti korrata. Isegi õige kreatiini manustamine ei taga 100% tulemust. Statistika näitab, et see toidulisand ei mõjuta 30% sportlastest.
Nüüd jääb välja selgitada, kuidas kreatiini pulbrina jooma. See tuleb vedelikust kõige paremini lahustada, kui see on viinamarjamahl või puhas vesi . Hapukooreid ei soovitata kasutada. Muide, vee kulul. Kreatiini kasutamise ajal tuleb see purjus suurtes kogustes.
Selle toidulisandiga on erinevaid vorme, mis erinevad koostise ja mõju kohta kehale, nii et valik sõltub teie individuaalsetest eelistustest.
Me võtame arvesse üldisi soovitusi, kuidas kreatiini korralikult juua, ja valige sobivaim režiim.