Inimene on valgulise olemuse olemus ja valkudest koosnevad teadaolevalt aminohapped. Omakorda võib aminohapped olla asendatavad ja asendamatud. Inimorganism sünteesib asendatavaid aminohappeid iseseisvalt, teistest mikroelementidest. Sõltumatute aminohapete saab toota ainult toiduga või - toidu lisaainetega. Looduses on üheksa asendamatut aminohapet, millest kolm on BCAA osa.
BCAA ei ole kulturismi ravimi kaubanduslik nimetus, vaid ainult inglise lühend, mis tähendab hargnenud ahelaga aminohappeid. Meie lihased on 35% BCAAst, nimelt isoleutsiinist, valiinist ja leutsiinist. Erinevate toidu lisaainete, vitamiinide ja valkude kokteilide populariseerimisega jagunes ühiskond arvamusena, kellele - kes ja kelle vastu - vastu. Paljud sportlased või lihtsalt naised, kes soovivad liigse rasva lahti saada, kaotavad kahtluse alla ja ei tea, kuidas BCAA-d võtta ja kas seda üldse teha või mitte. Käesolevas artiklis käsitleme kõiki BCAA kasutamise, kasu ja riski kõiki aspekte.
BCAA koolituse ajal
Nagu eespool mainitud, on BCAA kolm asendamatut aminohapet. Kui me aktiivselt koolitame, käivitab meie keha kataboolse, see tähendab - lihaskoe hävitava protsessi, et saada täiendavat energiat, mida me harjutamiseks kulutame. Selle tulemusel ei näe me nägemata väliseid tulemusi, tegutsedes regulaarselt mitu tundi. Lihasmassi ei suurene, sest koolituse ajal see kokku laguneb.
Siin on pahane ring. Siin me tuleme pääsemiseks väga BCAA-le. Selleks, et meie keha ei oleks vajadust "enesehoolitsemise järele", peaksime isiklikult kasutusele võtma aminohapped, mis ei kaitse meid ainult lihaste katabolismi eest, vaid aitavad ka rasvade massi tõhusalt põletada ja lihaseid ehitada.
Kõige sobivam aeg BCAA võtmiseks on enne treeningut ja vahetult pärast seda. Optimaalne üksikannus on 4-8 grammi. Koolituse ajal on kõige parem kasutada energiajoogi, lahustades osa aminohapetest ja mitme suhkru lusikaga vees. See tagab pideva vedeliku, süsivesikute ja aminohapete tarnimise vereringesse kogu treeningu vältel.
Samuti on soovitatav võtta BCAA kohe pärast magamist, et supresseerida hommikust katabolismi (lihaste hävitamine).
BCAA kehakaalu languse ajal
Teine näide. Soovides kaalust alla võtta, piirabite te süsivesikute tarbimist rangelt, sest iga tüdruk teab, et magusast rasva. Kuid süsivesikute kaotuse korral kaotate koolituse jaoks jõudu, muutute pahaks. Lisaks sellele sünteesib keha glükoosist elutähtsat elementi - glükogeeni. Selle puudumine põhjustab kiiret väsimust ja tema enda vajaduste kohaselt lahutab keha jälle lihaskoe. Ja tulemus on sarnane eelmise näitega. Seega, kas BCAA-d on väärt kasutada, on retooriline küsimus, sest meid võtavad alati koos toiduga söömise ajal. Kuid selleks, et täielikult rahuldada keha vajadusi, tuleks seda "toita" täiendavatest allikatest.
BCAA tarbimiseks kehakaalu langetamiseks on vaja sama skeemi nagu lihasmassi ehitamisel.
BCAA vormid ja annused
Toidu lisaainete turg on täis mitmesuguseid tootjaid ja nende tooteid. Selline arvukus muudab meie valiku. Kuid veelgi segane on stereotüüp, et BCAA on ainult meeste täiendus. Samal ajal ilmnevad naisorganismis biokeemilised protsessid kaks korda sekundis kui meessoost kehas. Paljud meist mõtlevad, kuidas ja kui palju, võtta BCAA tüdrukule. Esiteks, annus määratakse iga kaal kilogrammi kohta sõltumata soost. 50 kg kehakaalu jaoks on isoleutsiini, leutsiini ja valiini vajadus vastavalt 1800 mg, 900 mg ja 900 mg. Arvutage õige annus, igaüks saab ise.
BCAA on saadaval pulbri, tablettide, kapslite ja vedelate kujul. Loomulikult on viimane võimalus eelistatavam, sest vedelas vormis toimub seedimist soodustav protsess kiiremini ja efektiivsemalt. BCAA kasutamist kapslites saate lugeda pakendil, sest iga tootja ise määrab aminohapete arvu ühes kapslis. See tähendab, et kui pakend ütleb, et ühel kapslil arvutatakse leutsiini kogus 500 mg leutsitiini ja seejärel ülejäänud kaks aminohapet.
BCAA-d tablettide ja pulbri võtmiseks on võimalik õppida ka konkreetse tootja soovitusest. Tablettide puhul saate annust arvutada, nagu näites kapslitega. Pulber on parem võtta teelusikatäis ja juua veega. Võttes arvesse BCAA kibedat maitset, ärge lahjendage pulbrit veega ega vitamiiniga, sest selle joogi tarbimine on kohutav. Parem kiiresti ja kõhklemata neelata.
Kui palju tabletidel ja kapslitel BCAA-d juua, on palju kirjutatud ja kõik vastused on õiged, kuna iga organism on unikaalne ja kui keegi meeldib pesta neid veega ja teise vitamiinikokteili, ei tähenda see, et üks kahest ei oleks õige . Kuid teadlased soovitavad jootmise alla aminohapete BCAA mahlad, sest fruktoos stimuleerib insuliini tootmist, millel on kasulik mõju aminohapete assimilatsioonile.
Niisiis, kui palju BCAA-d meie naiseks sorteerisime. Nüüd räägime vastuvõtmise ajast. Ekspertide sõnul tuleks päevane annus jagada kolmeks etapiks: enne, pärast ja pärast koolitust. Kuid kuidas kasutada BCAA-d naisele, kes ei taha saavutada kulturistidele ja professionaalsetele sportlastele kõrgust? Kui teie treening ei ole igapäevane, kuid soovite olla heas vormis ja neil on ilus näitaja,
Loodan, et suutsin vastata teie küsimustele ja kaotada kahtlused, kuidas BCAAt õigesti võtta ja kas seda üldse teha. Kuid toiduga kaasas olnud toidulisandid kaovad, kui nad ei võta toitu. Otsige BCAA mitte ainult sporditarvete kauplustest, vaid ka lihast, piimatoodetest, pähklitest, oadest ja teraviljast. Ainult terviklik lähenemisviis muudab teid hämmastavalt ilusaks ja tervislikuks!