Soolavaba dieetivalikus on palju menüü - malyshevoy, jaapani, hiina. Kõik need on ühendatud ühtse põhimõttega - nende toidusool on minimeeritud. On juba ammu teada, et iga inimene võtab soola rohkem kui keha vajab. See tekitab probleeme neerude, turse, suurenenud vererõhu ja isegi rasvumisega, kuna see häirib ainevahetust. Kui lülitate kaalulanguseta soolavaba dieedi menüüsse, saate korraga terviseprobleeme lahendada. Mõelge kahele võimalusele - hiina ja jaapani keeles.
Jaapani soolavaba dieeti menüü
Jaapanis on soola toitumine väga populaarne. Me kaalume tuntud varianti, mis aitab 13 päeva jooksul keha puhastamiseks ja märkimisväärse kooriku saavutamiseks. Kuid seda tuleb rangelt järgida.
Põhiprintsiibid on järgmised:
- on lubatud einestada ainult leiba - see on parem kui rukis (must);
- Liha, linnuliha või kala võib olla ainult madala rasvasisaldusega sordid;
- dieedil peaks iga päev olema teraviljad, puuviljad , köögiviljad;
- sool ja suhkur on keelatud;
- Sa ei saa süüa teravaid, praetud, suitsutatud nõusid ja maiustusi;
- iga päev peate juua 2 liitrit vett;
- toitu tuleks süüa 5-6 vastuvõtt;
- kõik roogid valmistatakse peamiselt paariks;
- alkohol, kala ja lihapuljongid on keelatud.
Maitsestamiseks kasutage sibulat, sidrunimahlit, vürtse (ilma soola) ja küüslaugu. Õli võib lisada ettevalmistatud nõusse pisut, aga mitte küpsetamise ajal. Sisestage toit järk-järgult 3 päeva jooksul, vähendades iga päev soola kogust.
See soolavaba toitumine annab nädalale menüü, mille järel korratakse iga päeva toitumist vastupidises järjekorras - 8. päeval - kuuenda päeva menüüs, 9. päeval - viienda päeva menüü ja nii edasi.
1. päev:
- hommikul - lihtsalt magustamata kohv;
- lõunasöök: paar muna, kapsa salat, tomati või tomatimahl;
- õhtul: aurutatud kala, värske kapsa salat.
2. päev:
- hommikusöögiks - sama kohvi, kuid nüüd krakkimisega;
- lõunasöök - kapsas ja kala;
- õhtusöögiks - umbes 150 grammi keedetud veiseliha ja 1% keefirit (1 klaas).
3. päev:
- hommikusöögiks - sama kohvi koos küpsisega;
- õhtusöögiks - värske muna, hautatud suvikõrvits;
- õhtusöögiks - paar keedetud mune, veise-kapsa salat.
4. päev:
- hommikusöögiks - sama kohvi, kuid ilma riivarasvata;
- õhtusöögiks - värske muna, keedetud porgandi salat, juustu viil;
- õhtusöögiks - mõned puuviljad, eelistatult kiivid või tsitrusviljad.
5. päev:
- hommikusöögiks - värske riivitud porgand;
- lõunaks - osa keedetud kalast ja tomatite klaasist mahlast;
- õhtusöögiks - mõned puuviljad, eelistatult kiivid või tsitrusviljad.
6. päev:
- hommikusöögiks - kohvi ilma lisaaineteta;
- õhtusöögiks - värske kapsa-porgandi salat, keedetud rinnatükk;
- õhtusöögiks - paar keedetud muna, porgandi salat.
7. päev:
- hommikusöögiks - tass teed, parem - roheline;
- õhtusöögiks - veiseliha aur ja paar õunat;
- õhtusöögiks - kõik võimalused õhtusöögiks (välja arvatud see, et see oli kolmandal päeval).
Pärast seda, nagu eespool mainitud, peate korrata päiste menüüd vastupidises järjekorras, st 13. kuupäeva menüü on sama kui esimene.
Selleks, et salvestada ja parandada tulemusi, tuleb kohe pärast seda minna üle tervislikule toidule - hommikusöögiks puder või munad, lõunasupp, liha või kala koos köögiviljadega - õhtusöögiks.
Hiina soola vaba dieeti menüü
Sellisel juhul on põhireeglid vaid mõned: sool ja suhkur on keelatud ja samal ajal ei saa süüa vürtsikat toitu ja piimatooteid. Menüü on siin palju rohkem monotonne, mitte Jaapani dieedis, kuid see arvutatakse sama 13 päeva jooksul.
Esimese nädala menüü:
- Hommikusöök - 1 muna keedetud, roheline tee.
- Lõunasöök - 1 keedetud muna, 1 apelsine, mineraalvesi ilma gaasita.
- Õhtusöök - 1 keedetud muna, 1 apelsine, mineraalvesi ilma gaasita.
Kui olete selle osa üle kandnud, võite minna järgmisele, millel on ka kogu nädal ühe menüü:
- Hommikusöök - 1 muna keedetud, roheline tee.
- Lõunasöök - 2 muna keedetud, 2 apelsini, mineraalvesi ilma gaasita.
- Õhtusöök - osa keedetud pruunist riisi ja mere kala, vesi.
See toitumine on lubatud ainult suurepärase tervisega inimestele, muidu võib see põhjustada tõsist kahju. Pidage meeles, et see on ainult esimene samm kehakaalu alandamisel, siis peamine töö muudab järgneva ülemineku õigele toitumisele.