Ebaõige eluviis, kahjuliku toidu kuritarvitamine ja kehalise aktiivsuse puudumine viib rasvakihi moodustumiseni kõhuõõnes. Põletav kõht on problemaatiline suur arv naisi. Alakõhu puhastamiseks lühikese aja jooksul täita harjutusi, mis on saadaval koduõpetuseks. Heade tulemuste saamiseks ei piisa spordist, sest enam kui pooled edust sõltuvad toitumisest, seega loobuge kahjulikest toodetest.
Harjutused kaalulangus alakõhus
Vahetult väärib märkimist, et selle ala rasv kulgeb aeglaselt, nii et peate valmistuma rasket tööd. Tehke seda vähemalt kolm korda nädalas, kuid ärge ületage seda, et lihased puhkeksid. Kõhupiirkonna harjutused toimivad kolmes komplektis 20-25 korda. Mõne aja pärast suurendage koormust ja siis ei toimu edasiminekut. Näiteks saate alustada soojendusega väljaõpet, saate teha nõlva või valida traditsioonilise südamehaiguse.
Naiste alakõhu harjutused:
- Tagasi torsioon . Istuge seljal oma kätega oma kehal. Tõstke jalad üles, painake need põlvedes ja ärge pange neid enne treeningu lõppu. Vaagnapuu tõsta, tõsta jalad üles ja keerake välja. Siis mine ja korrake uuesti.
- "Käärid" . Esialgse positsiooni muutmata jätke oma jalad sirged, tõstke need umbes 15 cm põrandast. Teise võimalusena tõstke jalad üles enne, kui need muutuvad põrandaga risti. Muuta jalgade asetust, kuid ärge pange need põrandale. Oluline on hoida jalal pressi vastu põrandat. Seda harjutust saab sooritada, muutes jalad horisontaalsel tasapinnal.
- "Ronija" . Rõhutage rõhuasetust, nagu ka käepidemete korral, laske käed õlavarrel tasemel. Hoidke selja otse, mitte painutades alaseljale. Pange see vasakule, seejärel parem jalg põlve ja tõmmake see teisele õlale. Oluline on proovida maksimaalselt keerduda.
- «Mill» . Töötage välja ajakirjandus ja alumine kõht aitab seda harjutust, mille jaoks jalad peaksid olema õlgadest laiemad ja lehma käed külgedele välja. Langetage allapoole, püüdes jõuda vastassuunas, keerates.
- Venitamine Püstige oma põlvili ja proovige nii palju kui võimalik painutada, haarates oma käed oma pahkluudele. Lõpptulemusena hoidke pinget tundma. Pärast IP-le pöördumist ja korrake uuesti.