Päeva jooksul on selgelt pidevalt erinevad koormused. Paljud inimesed töötavad istudes, hoides oma selga vales asendis. Kõik see mõjutab negatiivselt mitte ainult kehahoia ja välimust, vaid ka tervist. Sellepärast on oluline korrapäraselt läbi viia harjutusi kodus tagasi. Saate neid lisada põhikoolitusse või luua eraldi kompleks. Vahetult on väärt öelda, et kui on valusaid tundeid, peate enne klassi minema arsti juurde, et mitte tekitada tõsiste probleemide ilmnemist.
Kuidas oma kodus tagasi sirutada - harjutused
Selleks, et võimlemine oleks hea, peate järgima mitut reeglit:
- On vaja alustada minimaalse arvu kordustega ja seejärel suurendada koormust järk-järgult. Kui tekib ebamugavustunne, lõpetage harjutus kohe.
- Esiteks peate soenguma, et soojendada oma lihaseid, näiteks teha nõlva, pöörlemist jne.
- Kodus on seeläbi vaja teha rohkem kui kaks korda seitsme päeva jooksul. Ei ole soovitatav treenida sagedamini, sest lihased tuleb taastada.
- Tulemuste saamiseks peate tegema harjutusi 15 korduse jaoks ja tegema seda kolmes lähenemisviisis.
- On oluline perioodiliselt muuta kompleksi, sest lihased võivad koormaga harjuda ja lõpetada sellele vastamine.
Reeglite tundmine võib minna koolitusele, samas kui kompleksi soovitatakse kujundada nii, et esinemise ajal ei tekitaks ebamugavust ega tunda valu.
- Harjutus number 1. See harjutus kodus tagasi on selline vastukaal istumisasendisse, milles inimesed kulutavad nii palju aega. Lihase venitamise ajal ja selgroo positsiooni stabiliseerimine. Samuti väärib märkimist, et see harjutus toimib hästi teiste keha lihaste jaoks. Sel ajal hoidke oma jalgu painutatud põlvedel, tõmmates oma kontsad oma tuharadesse ja tõmmake käed mööda keha. Ülesanne on lihaseid venitada, tõsta vaagnat ülespoole, nii et keha moodustab sirgjoone. Maksimaalsel punktis hoidke mõnda aega ja vajutades välja. Sa pead tegema kõik aeglaselt. Koorma suurendamiseks tõstke üks jala üles ja tõmmake see laeni.
- Harjutus number 2. Selline jäsemete lihaste harjutus säilitab tooni ja parandab ka koordineerimist. Kõik see võimaldab lülisamba stabiliseerumist. Korraldage kõik neli, pannes oma käed oma õlgade alla ja oma põlved kaugele oma puusad. Tugevdage oma kõhu lihaseid seljapikendamiseks selga. Tõmmake üks jalg tagasi ja vastassuunas edasi. On oluline hoida sirgjoont. Hoidke seda olekut mõnda aega, seejärel tõmmake selle jalg põlve välja painutatud küünarnukki. Korda sama, kuid teise käega ja jalgadega. Regulaarselt suurendage käe ja jalgade hoidmise aega, mis suurendab koormust.
- Harjutus number 3. See harjutus koju tagasi kallutamiseks aitab tugevdada vöölihaseid ja kergendada lülisamba koormust. Istuge oma poolelt, langetades küünarvarre alasel käel, rõhuasetust. Oluline on tagada, et küünarnukid oleksid rangelt õlgade all. Ülesanne on tõsta vaagnat ja kaela laiendada nii, et keha moodustab sirgjoone. Jätke selles asendis umbes pool minutit. Sama asi tuleb teha ja olla teisel poolel. Treeningu keerukamaks muutmine, baaris viibimine, tõsta aeglaselt jala ja kätt, kuid hoidke keha tasasel positsioonil, ilma kukkumata. Te võite ka raskendada harjutust, keskendudes mitte küünarvarrele, vaid peopesale.