Rontlihase ekspander on suurepärane simulaator kõigile neile, kes püüavad tugevdada ja tugevdada rindkere ja käte lihaseid. Selles artiklis räägime rinnanäärme laiendaja kasutamisest, millised seda simulaatorit eksisteerivad ja kuidas rinnanäärme lihaseid pumpada laiendajaga.
Naiste rinnapakendaja: põhitüübid
Rindkere laiendaja on üsna lihtne disain - kaks käepidet, mis on ühendatud elastse rihma, vedru, elastse riba või mõne muu tõmbevastmega riba abil.
Loomulikult on selle spordivahendi erinevad versioonid. Nad võivad omavahel erineda materjalist, millest need on valmistatud, samuti kaalu, suuruse ja disainifunktsioonide järgi.
Kõige populaarsemad rinnanäärme tugevdaja tüübid on: lateks, geel, kumm ja kevadmudelid. Lisaks disaini lihtsusele (ja seega ka töökindlusele ja vastupidavusele) on laiendaja eelised kasutamise lihtsus, kompaktsus ja mitmekülgsus (lõppude lõpuks saab selle abil aidata teil treenida erinevaid lihasrühmi).
Rindade laiendaja: harjutused
Laiendaja abiga saate sooritada palju harjutusi rinna lihaste, jalgade lihaste, selja ja kõhu jaoks. Peamine on teada täpselt, milliseid lihaseid soovite koolitada ja millised harjutused on selle jaoks kõige paremad.
Rindkere laiendaja abil saate teha naistele spetsiaalseid harjutusi, mis aitavad tugevdada rinda, vähendada rasva ladestumist selja, külje, kõhu ja käte vahel, samuti pingutada käte lihaseid ja nahka. Lisaks aitab see simulaator parandada kehahoia ja vabaneda lihase nõrkuse ja hüpodünaamia poolt põhjustatud seljavalu.
Laiendaja tegevuse olemus on lihtne - selle venitades võite ületada elastse materjali vastupanu, millest see on tehtud. Mida suurem pinge, seda suurem on koormus. Seega saavad kõik kohandada klasside intensiivsust omal äranägemisel.
Pakume teile rindkere laiendajaga mitmeid harjutuste variante. Neid saab ühendada üheks kompleksiks, kombineerida teiste lihasrühmituste harjutusi või teostada eraldi:
- Alustades positsioonist: lamades selga. Teie tagaküljel asuva laiendi lint, simulaatori käepidemed on teie kätes. Käed on sirged, õlgade tasandid. Sirge käega tõmmake sujuvalt (liikumised sarnanevad hantlid püstikuga). Harjutus tehakse nii aeglaselt kui võimalik, et saaksite tunda oma keha tööd. Peamine asi selles harjutuses on sujuvalt, teravate rünnakute ja rütmide puudumine, kuid ilma "lõtvusega". See võtab 3-8 komplekti 2-10 kordust.
- Alustades positsioon: seisab, jalad õlarihmad laienevad. Paigaldage laiendaja keskosa oma jalgadega, võta see enda kätte. Aeglane harjutus, simulaatori vastupidavuse ületamine tõusul. Tuleb teha 2-10 tsüklit 5-15 kohaga.
- Alustades positsioon: seisab, jalad õlarihmad laienevad. Laiendaja keskosa on jalgadega fikseeritud. Simulaatori käepidemed käes, haarake peopesad endale. Tõstke paremaid käsi külgedele (paralleelselt põranda külge). 2-10 lähenemist 6-20 kordusele.
- Alustades positsioonist: seisab, vasak jalg paremal pool sammu võrra edasi. Käed on sirged, laienenud paremale põrandale. Käepideme käepidemed, haarake peopesad väljapoole. Tõstke käed külgedele, kontrollides, et need oleksid alati põrandaga paralleelsed. Harjutus peaks toimuma järk-järgult, suurendades amplituudi, seejärel muuda jala ja korrata treeningut. 4-10 tsüklit 5-15 korduse kohta suu kohta.
- Lähteasend: sirge, jalad on kergelt eraldatud (25-35 cm), vasak käsi laiendaja käepidemega piki keha, parem käsi on painutatud küünarnukis (küünarnukk on ülespoole) ja selja taga asetsev, nii et peopesa koos laiendi teise käepidemega on kaela taga . Seega laiendaja kangas algasendis asub peaaegu vertikaalselt. Seejärel tõmmatakse parem käsi ja külg (kuni küünarnukk on täielikult laienenud). Kui harjutus on õigesti teostatud, liigub vaid käsivarre ja õlg ja selja jäävad püsima. Pärast täielikku sirgendamist naaseb käsi algsesse asendisse. Pärast 5-15 kordust teostatakse harjutus peegli abil (teiselt poolt).
