Tatiana Malakhova hariduse kaudu ei ole toitumisspetsialist, vaid kütteseadmete insener, ja sel moel, kui toitab hooliv vanaema pampushka, algas asjaoluga, et 11 aasta pärast lõpetas ta suhkru teesid. Täna on maailm juba lugenud mitmeid naistele pidevalt kehakaalu kaotanud raamatuid. Ja kaalu kaotamise meetod Tatjana Malakhova, nagu see oli siis 11 aasta jooksul, põhineb elementaarsetel põhimõtetel - mitte magusate, rasvade, kääritajate jms söömiseks
Toiterežiim
Tõmbe kaotamise meetod Tatiana Malakhova ütleb:
- ükski toit pole kuus ja halvimal juhul neli tundi enne magamaminekut;
- peaks püüdma 14-tunnise ajavahemiku vahel õhtusöögi ja hommikusöögi vahel;
- ei suupisteid, ja me jagame kogu toitu 3 kuni 4 peamise sööki.
Tatiana Malakhova ütleb, et õige kehakaalu langus on see, kui te naudite sööki ja samal ajal sööte seda, mida teie kaal ei ulatu. Teisisõnu, peaksite kas oma toidu toidust oma lemmiktoitudest valmistama või hakkama dieedi toiduga armastama. Kuigi pärast seda, kui olete jõudnud ennast süüa köögiviljade salateid, mitte kartulit, lõpetate väga kiiresti praetatud kartulite jumalateenistuse ja alustad kiusavate ootustega, et mõelda ja oodata köögiviljasalat.
Tatiana Malakhova süsteemi kaotamine tähendab ranget hommikusööki ja ei jäta sööma: hommikusöök, lõunasöök ja õhtusöök on kohustuslikud.
Kaloritase
Tatiana ei ole madala kalorsusega dieedi allakäik ja üldiselt ei meeldi sõna dieet. Ta usub, et meie toitumise kalorikogus ei tohiks mingil juhul olla väiksem kui meie energiakulud. Seega peaksite arvutama oma põhilise ainevahetuse ja valima kalorisisalduse vastavalt teie elustiilile.
Söögi ajal
Vastavalt kehakaalu kaotamise tehnikale Tatjana Malakhova peab iga toidukorra kohta andma vähemalt 20 minutit tähelepanu. Praegu ei tohiks mõelda võõrastele ega käia kuumad arutelusid, rääkimata vaatamisest
Tatiana Malakhova soovitab tungivalt toitu põhjalikult närida: see hõlbustab seedimist ja aitab meil tunda ka küllastuse tekkimist.
Tooted |
Toit peaks olema korralikult ühendatud ja küpsetatud. Kõige vastuvõetavam toidutarbimise tüüp on selle ligikaudne iseloom. Kui me räägime puuviljadest ja köögiviljadest - kõik on selge: salatid, kuid liha ja kala tuleks termiliselt töödelda. Selles aitame aurulaevas või lihtsalt keevas.
Mis puutub ühilduvusse, siis teate juba, et kartul, pasta ja valge leib ei ole parimad valguprobleemid. On palju kasulikum süüa neid köögiviljaga ja jätta hommikusöögiks süsivesikud, sest süsivesikute ainevahetus on kõige aktiivsem hommikul.