Jooga Pranayama on sanskriti hingamine, mis on joogatöö praktika lahutamatu osa. Kui te keskendate asanahäiretele ja ignoreerite pranayama hingamise kunsti, toob see kaasa asjaolu, et jätate oma keha ilma selle praktilise filosoofia tähtsa ja olulise osa.
Pranayama hingamisõppustel on palju meetodeid, kaaluge ainult üht neist, mis ideaalis peaksid teie hommikul kohe pärast vanni algama. Seda tava nimetatakse "Uddiyana bandhi "ks või puhastamiseks tulega ja see võtab aega umbes 15 minutit. Seda harjutades saate mõista pranayama põhitõdesid.
Pranayama tava algab klaasi veega purjus. Siis peate istuma lootose asendis sirge seljaga.
- Teeme teravaid lühikesi väljahingeid, mida nimetatakse kapalabhatiks. Hinged on meelevaldsed. Seda tehakse umbes 500 korral kõrgtasemel, kuid algajatele on see piisav ja 100. Veenduge, et teie kõhtu on täielikult lõdvestunud nagu membraan.
- Lisaks anname 10-15 korda suurema amplituudi ja kiirusega võimsaid hingeõhke ja väljahingeid, mida nimetatakse bhastraks. Kui pea hakkab pöörlema, peatus. Magu on endiselt lõdvestunud, nägu on leevendatud, õlad ei liigu. Töötavad ainult rindkere ja kopsud.
- Lõpuks tehke bhastraki - rahulik aeglane hingamine, mitte kopsude täielik kogus. Hoidke hingetõmmet ja ainult teise löögi korral võite hingata välja hingata. Jälgige kõrvaliste mõttete puudumist, peate olema täiesti puhas.
- Vahetult pärast hinge kinnistamist sooritage sügav, võimalikult täielik väljahingamine, ja pärast seda on aeg teha tegelik uddiyana-bandhu. Tõmmake lõug rinnale, lõdvestage kõhu seina, libiseke oma käsi põlvede suunas ja tehke vale hingamine, suruge ribi lahti. Kujutage ette, kuidas kõik sooled tõmmatakse ülespoole, rinnusesse. Hoidke hapnikuvaeguse piires ja lõpuks sujuvalt hinge. Magu tuleb leevendada.
- Korda eelnevaid kahte etappi, pannes oma hingamise järjekorda ja seejärel korrake kahte täielikku tsüklit.
Võite pranayama't kasutada kehakaalu langetamiseks või lihtsalt vaimu ja keha ühtlustamiseks. Uddiyana-banda tehnika paremaks mõistmiseks saate tutvuda videoga, mis selgelt mõistab üksikute elemente. Üks neist leiate käesolevast artiklist.