Pranayama tehnika on niisugune oluline joogatraditsiooni valdkond, nagu hingamisõppused. Neid tuleb arendada paralleelselt asanidega, vastasel juhul on jooga tundmine poolsüdamlik, ebapiisav. Pranayama hingamisõppustel on palju erinevaid sorte ja analüüsime mõnda neist, nii et saate täpsemalt kirjeldada selliste tavade olemust.
Pranayama: harjutused liikvel
Pranayama algajatele võib alata lihtsamate harjutustega, mida te isegi ei pea kulutama palju aega. Näiteks harjutades pranayama kõnniteel:
- Hinga nagu tavaliselt läbi nina. Inhaleerige ja arvutage oma parema jala abil täpselt neli sammu.
- Pärast seda alustage välja nägemist ja tehke seda nelja sammu jooksul oma vasaku jalaga.
Lihtsalt? Uskumatult lihtne! Kuid see pranayama hingamine aitab mitte ainult rikastada rakke hapnikuga, vaid ka lõõgastuda närvisüsteemi, et saada lahti tühjatest mõtetest. Seda praktikat soovitatakse 15 minuti jooksul kasutada.
Pranayama algajatele: Ujaya
See tava nõuab staatilist funktsiooni ja selle kasutamisel ei tööta. Kuid see on ka uskumatult lihtne:
- Istuge tasasele, mugavale, lootose asendisse või oma jalgade alla, alati sirge seljaga.
- Lõdvestage kogu keha, lihaste pärast lihaseid, järk-järgult. Kitsendage häälelõhet selliselt, et see läbib õhku, andke kerge šleep (see on kerge, vaevalt tajutav).
- Võtke hingamine - aeglaselt ja sujuvalt kaheksa loendisse (üks loend on umbes sekund).
- Tehke aeglaselt väljahingamine - 16 kontosse.
Seda tuleks teha umbes 15 minutit. Nagu iga teine jooga tava, tuleb seda teha ainult pingevabas ja rahulikus seisundis ning kogu tema jõudlust peab kaasnema mugavus. Seega, kui esialgu on teil hinge kinnihoidmine keeruline, peate tegema väikesi indulgences.
See on Ujaya pranayama, mis annab suurepärase lõõgastuse ja on eriti soovitatav täitmiseks kohe pärast asanas tava. See eemaldab stressi suurepäraselt ja kui näete, et olete kinnisidev probleem, lõdvestage ja tehke seda pranayama - see aitab teil leida olukorrast parima võimaluse.
Nadi shodhana pranayama
On arvamusel, et just selline tava võib parandada inimese füüsilistest ja peentest kehadest tulenevaid omapäraseid moonutusi. See on üleminek joogat vajavatele meditatiivsetele tavadele. Lisaks sellele on nadi shodhana pranayama regulaarne tava, mis võimaldab teil tugevdada immuunsust ja stressi leevendada.
- Istuge lootose asendisse.
- Paremal käel (kui olete paremal), painutage keskmise ja indeksiga sõrme, vajutades neid käe peopesale.
- Pöörake pöidla padjaga õrnalt parem ninasõõr nina silla lähedale.
- Inhaleerige aeglaselt vasaku ninasõõrme kaudu.
- Vabastage parem ninasõõr ja sulgege vasak ninasõõr.
- Tehke aeglaselt väljahingamist.
- Jätka samamoodi veel paar korda.
- See pranayama tehakse 15 minutit. Hoidke oma parem käsi lõdvestunud.
Nagu näete, ei ole praktiliselt miski keeruline pranayama salajase nimega. Mida sagedamini te seda praktiseerite, seda lihtsam ja lihtsam seda teile antakse, seda paremini ilmnevad tulemused.
Eraldi on vaja öelda täitmisaja kohta. Selliste tegevuste tegemisel pole mõistlik vähem kui 15 minutit - keha lihtsalt ei ole aega, et mõista, mis toimub ja mida te ei saavuta - või saada, kuid mitte nii särav. Arenenud tasemel võite hingata vähemalt üks tund järjest. Pranayama nadi shodhana algajatele on kavandatud videoga hästi kaetud - see vastab ka mõnele teie küsimusele.