Hommikune tund on aeg, kui annate endale kogu päeva eest tasu. Mis saab täna, sõltub paljudel juhtudel teie korraldaja hommikumigoga.
Harjutused
Hommikune joogakompleks tuleb läbi viia 15 minutit enne hommikusööki .
- Astmed õlgade all, hingake käsi risti, panege oma käed pea peale, hingake - valitsege. Hommikune treenimine jooga peaks alati algama hingamisega.
- Kuumutame kaela ringjoonega paremale ja vasakule.
- Soojendame õlakesi ümmarguste pöördega.
- Püstige tasasele pinnale, jalad, mis on paralleelsed reide laiusega. Inhaleerides, tõstke ja venitage oma käed paremale põrandale, tõmmake oma kõhtu, avage rind ja tõmmake oma pea taeva poole. Kokkuss on suunatud allapoole. Tee kergendatud versioon, mis tõmbab välja tõmmatud käterätikut. Rätik tõmmake vastassuunas. Lohista oma käed üles, mitte õlgade üles tõstma.
- Pane oma käed alla, hingake, hingake, tõstke oma käed üles ja venitage oma käed edasi, harjutage oma jalgu, kallutades keha 45 ° -ni. Kui õlgadel on liigne pinge, tõsta rätik ja levitada neid veidi laiemalt. Pea on lülisamba ühes suunas. Nägemiseks pange käed põrandale, ümardage selga, mine üles.
- Järgmine harjutus hommikumänge on joogast. Hinga sisse, käed venitades, painutage pikendusega tagasi, painutage jalad põlvedes. Tagumine on põrandaga paralleelne, kalle on 90⁰. Kui pinge on teie kätes, laiendage oma käsi laiemalt ja võtke rätik. Ülaosa ulatub ettepoole, koksi taga. Venitage lüli.
- Käe väljahingamisega laseme selle põrandal, ümardades selga, me tõusevad ülespoole. Inhaleerige, käed sirutuvad välja ja nägemisel läheme kükki. Kobas peaks olema veidi kõrgem kui õlgad, põlved on painutatud. Hoidke käed ümarad.
- Me arendame selgrooli taga olevat selgroogu, hinge külgede käte väljahingamist, peopesast peopesasse, pooleks pooleks, me kallutame keha edasi nagu eelmises teostuses, kuid seisame sokkidel.
- Me keerates, ringi ümber, sisse hingata, välja hingata - me sirutume edasi, laseme käed põrandal alla, me läheme kantavatele, puusadele, kaelale ja pea külgedele - lülisamba jätkamine.
- Me jätame olukorra ja kohe liigume riba poosile, tuharad, tugevad vajutad, jagame kaalu jalgade ja peopesade vahel. Kergem variant on põrandale langetatud põlvedega.
- Me puhume lapse poos, istume kandadel kandadel, käed sirutuvad edasi.
- Siin liigume koerapoole moodi alla, vaagen ulatub ülespoole, käsi, selja ja kaela moodustavad ühe sirgjoone. See on hommikumaise jooga üks kõige energilisemaid harjutusi, kuna see asanal on väga tugev tooniline toime, kuni see on pool magamiskorda. Me painutseme kätes ja seljas, alandame kontsad põrandale. Kerge versioon: painutatud põlvedega ja katkenditega kontsad.
- Istuge põrandale, jalad õlavarre laiali, selja taga käed, sõrmed suunas kanade suunas. Inhaleeri ja tõstke vaagna, käed, jalad, keha ja põrand moodustavad ristküliku, hoidke pead ja ärge visake tagasi.
- Paneeme põrandale, vajutage põrandale tagasi, pääsege peast, õlad põrandast, jalad sirutuvad, jalad põrnuvad põrandast ja tõstavad põranda suhtes tasemeni 25⁰. Jalad on pingul kätele. Lite variant: käed alla.
- Põrand põrandale, käed sirutuvad üle pea, sõrmed tõmbavad ennast, jalad langetatakse põrandale, teie konksud venitatakse kaugusele.
- Tõmmates oma käed edasi, tõusevad me istumisasendisse.