Air jooga on täiesti uus liikuv harjutus. Jooga ülesanne õhus on keha venitada ja tugevdada ilma liigeste ülekoormata. Õhus jooga nimetatakse ka aero-joogaks või gravitatsiooniks.
Algajatele on jooga üks märkimisväärne eelis õlakotkadel, klassikaliste juhiste ees on põhiliste asanade omandamise lihtsus, sest sulle on juba antud vähemalt üks abiline, välja arvatud treener. Ja see on võrkkiik. Ta hoiab keha kaalu, ja kõik, mida peate tegema, on paigutada oma käed ja jalad vastavalt nõuetele.
Samal ajal on jooga mõju voodikohas värske õhuga sarnane basseini omaga: minimaalsed vigastused, kerge, lihaste loomulik areng, sujuva ja graatsilise liikumise oskuste omandamine.
Harjutused
Hoidke ike õhku nii, et see asub põrandast 10 cm kõrgusel.
- Väsinud reisija - asetage põrandale, käsi mööda keha, jalgade võrkkiik. Hoidke positsiooni - see asend aitab jalgu ja vaagnat lõõgastuda.
- Ilma eelnevast positsioonist lahkumata tee oma jalgadega võrkkiikides aeglaseid kiigavaid liikumisi.
- Sild koos toega - tugevdab selja lihaseid ja rahustab närvisüsteemi. Paneme oma jalgade võrkkiigasse, paneme põrandale. Me paneme puusani võrkkiigasse, sirgendage jalgu, tõmmake sokke, pingutage selja lihaseid. Vajutage vaagen ja alumine tagakülg. Hoidke õlad, kontsad ja käed.
- Liana - tagasipõrand paindumiseks selgroole, pinge leevendamine, toonid õlad ja kael. Pange jalad voodikohta, koondage võrkmõstureid, pange jalad sisse. Ja pane vaagis võrkkiigasse. Pane oma käed külgedele, keerake võrkkiik sisse. Pane oma käed ühele reale, oma õlad asuvad põrandal. Minge tagasi IP-le ja korrake seda teisele poole.
- Väike nahkhiir - aitab jalgu lõõgastuda ja lõõgastuda vöökoha piirkonnas. Liigutage nii, et vaagen paikneb võrkpalli kinnituskoha kohal. Laiendage külgedel sirgeid jalgu, tõmmake võrkkiiget jalga, venitage oma käed pea peale. Haarake võrk oma kätega, langetage oma jalad põrandale - põlved on painutatud, jalad on varbad. Taz on võrkkiigast välja venitatud, me jätame ainult jalad. Võrguni jõuame liblikas, jalad koos, põlved küljes.
- Küünal - tugevdage kaela ja õlgade lihaseid. Asetage vaagen torustikku, levitage jalad, hõõruge oma jalgadega võrkkiigiga, tõstke käed oma peaga üles. Sissehingamisel pikendage jalad üles, asetage oma käed basseini alla. Pikendage, alustades puusadest jalgadele. Jätame poose läbi "liblika", seejärel aeglaselt, hoides käesid võrkkiigiga, laskudes selle alla ja võtame jalad välja.
- Jumalanna - aitab lõõgastuda, aitab parandada seedimist. Asetage vaagen võrkkiigasse, ühendage jalad, laiendage põlved külgedele. Käed ja õlad põrandal, täielikult lõõgastuda.