Jooga klassid aitavad teil leida harmooniat, tunda oma keha ja puhastavad hinge. Lisaks sellele aitab kaalulangus kaasa ka jooga harjutuste korrapärane toimet kaalulangusele. Selle põhjuseks on keha protsesside muutused ja normaliseerimine, energia ja füüsiline ( ainevahetuse normaliseerimine, veri ja soolte puhastamine, hingamisteede ja sisesekretsioonisüsteemide parandamine). Jooga harjutuste treenimine peaks toimuma püsivusega, kaalulangus - iga poole tunni järel.
Viis kaalulangetamise harjutust
Täna räägime joogast algajatele ja täpsemalt kehakaalu alustamise harjutustest.
Asana №1. Bhujangasana
Võtke laua asendi. Peopesad eemaldatakse põrandale, me tõmbame sokke. Me välja hõõgume, sirutades keha kaela äärest kuni kannajoone suunas. Me painutame oma küünarnukeid, vajutage neid enda külgedele ja aeglaselt minema. Põranda otsa puudutamisel tõmmake jalad välja ja vajutage seda tugi vastu. Nägemise korral vabastage küünarnukid nii, et saadakse õige nurk ja tõsta rindkere üles. Järgmine väljahingamine ja aeglaselt lahti küünarnukid. Vaagn ei lähe põrandast välja, vaid rind ulatub ülespoole. Me tõstavad pea. Naba näeb tagasi, nägu tõmmatakse ülespoole. Aeglaselt asetame põrandale ja hingame.
Asana №2. Shalabhasana
Pane oma kõhtule ja puhuge põrandal oma puusa, jalgade ja otsaesisega. Käed mööda keha, peopesa tagumine toetub põrandale. Me tõstavad õlgade üles, kui me välja hingame ja samal ajal juhime kätt jalgadele. Inhaleerime ja tõsta rinna nii palju kui võimalik. Me välja hõõgeme ja tõugame oma jalgu, kukutades seljaosas. Hoidke tasakaalu. Lase käia ja hingata.
Asana №3. Adho mukha Shvanasana
Võtke laua asendi. Väljaheitke ja tõstke vaagnad terava suunas üles ja tagasi. Kreenid peegeldavad põrandat, asetame oma pead oma käte vahele. Tõmmake pea taga ja sirutage oma õlgadele. Paigutage põlved ja tõmmake oma hingamine. Siis liigume me terve jalgade käest üle ja võtame varju kaasas. Me tõsta küünarnukid külgedele ja tõmmake puusi mao peale ja liigutage rinna põlvedele, kaela taga jalgadele.
Asana №4. Paripurna Navasana
Me hõivame poole, istub põrandal ja haarata jalad põlve all. Tõstke oma jalad põrandalt ja hoidke oma tasakaalu. Me hoiame oma selja otse ja sääreluu paralleelselt põrandaga. Me välja hingame, sirgeme jalgu ja hoidke käed põlvede all. Me võtame sügava hinge ja sirgendame oma õlgadele. Me sirutame välja ja sirutage kätt edasi, paralleelselt põranda külge. Me hoiame tasakaalu.
Asana №5. Shavasana
Me paneme selga, pöörake oma peopesad üles ja sirutame meie õlgadele. Tugevalt suruge õla labad ja tagakülg põrandale ja hoidke lülisamba pikliku külge. Jalad on õla laiusest lahti ja tõmmake need põrandaga paralleelselt. Sulgege silmad ja hingake. Lõdvestu ja rahuneda. Me jääme 10 minutiks, seejärel tõuseb sujuvalt ilma teravate liikumisteta paremal poolel.
Selleks, et hinnata, kui tõhusalt aitab jooga kaalust alla võtta, proovige kaalusid unustada ja lihtsalt nautida tegevust. Tervis teile ja harmoonia.