Gillian Michaels on üks maailma tuntumaid kehahoolduskoolitusi . Pärast liigse kehakaalu treenimist oma treenimisprogrammidega võttis ta jooga.
Kuigi jooga koos Gillian Michaelsiga ei ole klassikaline jooga, näiteks joogid seda ette kujutada, kuid seal on veel selle võlu. Esimene asi, mis teile meeldib, on see, et kui te osalete Gillian Michaeli programmis, mõistate, et see on jooga kehakaalu langetamiseks. Asananide jõukoolitus ja dünaamiline jõudlus reaalselt sarnanevad kujundamisel nii tulemuslikkuse kui ka tulemuslikkuse poolest.
Peaksite alustama Gilian Michaelsi 1. taseme joogaga ja kui sa mõistad, et saate kogu kompleksi läbi minna, ilma et teeksid pingutusi, minge joogaga Gillian Michaelsi 2 tasemega.
Harjutused
- Mäe püsti - jalad koos, puusad pingutatud, imavad maa energiat läbi tihedalt paigaldatud jalgade. Rind ulatub ülespoole, käsi mööda keha. Hinga sisse, välja hinge.
- Tooli püsti - venitage oma käed, venitage tagasi ja langedes, painutades oma põlvi. Jalad koondatakse kokku ja vaagnad tõmmatakse tagasi, nagu me istume toolile.
- Pingutage puusi - jalg tagasi, lange üks põlv, käed tugijalale. Me surutame jalgu ja tõusevad põrandalt. Me vahetame jalga ja korrake teise jalaga.
- Mõlemad põlved põrandal, me langevad meie kätele, langetame pagasiruumi. Käed alla õlgade all, me langevad põrandale, painutavad meie käsi. Me hoiame peopesadesse, ärge põranda lõpuks alla. Siis me uhkeldame põrandale, painutage selga. Hinga sisse ja suruge põrandast oma kätega. Me tõmmake kooki üles, painutame selga, venime põlved. See on koera poos.
- Me tõmmake jalad üles ja seisame vaipa servas. Käed üles, venitage tagasi ja seiske mägede kohal.
- Hiline kuju - me seadisime parema jala tagasi, vasak pool on painutatud täisnurga all. Käed üles, lahti oma peopesad. Väljahingamisel me alaneme oma käsi ja lahti oma esiplaanist lahti. Inspireerides tõstavad meid käed ja painutavad jalad põlves. Fikseerisime postitamiseks 15 sekundit.
- Pange käed põrandale, seisame koera poos ja tõsta paremat jalga püsti. Nägemise ajal painutame parema jala ja tõmmake põlve rinnani. Sissehingamisel - venitada vertikaalselt. Kinnita pikendatud jalgaga 15 sekundit.
- Me langevad laua asemele - sügav hingamine ja aeglaselt laskuvad, painutades meie käed küünarnukidesse. Väljahingamisel meid tõrjutavad ja aeglaselt laskuvad. Me eemaldame baarisegu. Fikseerige positsioon 15 sekundi jooksul.
- Korratakse vasakpoolsel jalgadel. 5, 6, 7, 8.
- Seisa koera poosse ja pöörduda tagasi põranda äärde. Sisse hingake, hingake - puu poos.
- Deep breath, väljahingamisel me sirutame edasi, me alanema käed põrandale, jalad venivad tagasi. Aeglaselt satume baaris, siis me painutame seljaosale ja ulatame ülespoole kobra asendisse.
- Eelmisest kujunemisest läheme koerale tagasi. Pöörake veidi põlvi ja seiske vaipa serval.
- Jalad lahti, avage parem jalg külje poole, painutage põlve, käed kokku. Sissehingamisel me sirutame põlve, painutage väljahingamisel. Fikseerige positsioon 15 sekundi jooksul.
- Me pöördume FE poole, hingame sisse, hingame - edasi. Korda harjutusi 11, 12 ja 13 vasakul küljel.