Hiljuti sotsiaalvõrgustikes on tohutu populaarsust leidnud erinevad väljakutsed, mis inglise keeles tähendab "väljakutseks". Üks populaarsemaid tegevusi, milles tähed osalesid, tähendasid jäävee valamist. Hiljuti on käive jooga väljakutset kogumas, kuid mõned teavad veel, mida see tähendab.
Mis on see jooga väljakutse?
See termin tähendab joogaramatonit, mille ülesandeks on positsiooni või harjutuse teostamine. Neid antakse iga päev. Ta on nüüd aktiivselt levitanud Instagrami, kus inimesed saadavad oma saavutuste kohta fotoraidid. Kirjutades, mis on joogapakendamine, tasub märkida, et neil on teatud korraldajad (hostsid), mis võivad olla 2 kuni 10. Iga päev paneb üks võõrustaja oma lehele foto esitama üksikasjaliku kirjelduse ja soovitusi selle rakendamiseks. Osalejate ülesandeks on korrata seda ja panna foto kinnitamine kirjaga samal päeval ja järgmisel päeval.
Jooga väljakutsumine ei ole ainult meelelahutus või spordi populariseerimine, sest mõnel päeval valitakse enamikel juhtudel võitja, kes kõige paremini täitis ülesannet või midagi üllatunud. Ta saab sponsoritelt auhindu, näiteks koolitusvormi või raamatuid. On selge, et enamiku väljakutsete esialgne eesmärk on korraldajate ja sponsorite sotsiaalsete lehtede väljaarendamine, kuid osalejate jaoks on osalemise eelised:
- kasulikud näpunäited harjutuste tegemiseks;
- koolitusvõimalused;
- igapäevaselt tegelemise harjumuse areng;
- asans ja loomingulise lähenemise arendamine;
- tutvumiseks huvitavate inimestega.
Jooga väljakutse - kasu ja kahju
Väljakutsetest on juba öeldud, kuid ei saa välistada jooga enda eeliseid.
- Parandab paindlikkust ja muudab lihased elastseks.
- Jooga väljakutsumise eelised on võime kaalust alla võtta.
- See moodustab ilusa asendi ja leevendab selgroo kumerust.
- Kontrollib stresshormoonide tootmist.
- Õpib tundma ja kontrollima oma keha .
- Annab tugevuse ja säästab halb tuju.
- Pere Jooga väljakutse aitab inimestel lähendada ja üksteist paremini tunda.
Jooga väljakutse - vastunäidustused
Mõnes olukorras on füüsiline koormus keelatud ja seda tuleks enne kõne vastuvõtmist arvesse võtta. Jooga vastunäidustuste loetelu leiate järgmiselt:
- siseorganite põletikulised haigused;
- verega seotud probleemid;
- häired südame töös ja laevade seisundis;
- onkoloogilised haigused;
- operatsioonijärgne periood ja tõsised haigused;
- rõhu ja temperatuuri tõus;
- seljaprobleemid ja mitmesugused vigastused;
- ARVI, gripp ja stenokardia;
- rasedus on rohkem kui kolm kuud.
Kuidas osaleda jooga stiimulil?
Nendes väljakutseteks osalemiseks peaksid olema inimesed, kellel on füüsiline väljaõpe või kergeid ülesandeid, et vigastusi mitte saada. Jooga stiimuliga osalemine nõuab registreerimist sotsiaalvõrgustikes, kus selliseid üritusi hoitakse. Soovitatav on vaip ja spordivorm, nii et midagi ei takistaks ja näete, et asana on õigesti sooritatud. Paaritud treeningute jaoks on teil vaja partnerit. Lisaks peaks olema kvaliteetne foto või video saamiseks tehniline võimalus.
Jooga väljakutse algajatele
Kui inimene on just hakanud õppima joogat, siis ei ole sellistes väljakutes vaja osaleda, sest ettevalmistamata inimeste jaoks võib see olla ohtlik okupatsioon. Kui leiate lihtsa jooga väljakutse, võite proovida selles osaleda. Alustuseks on sellised kõned samal ajal kasulikud, sest saate palju uusi asju õppida, kuna hostid annavad üksikasjalikke selgitusi ja kasulikke soovitusi.
Jooga väljakutsed - positsioonid
On olemas teatavad reeglid, mida tuleb asanas töötamisel arvestada.
- Jooga väljalangemise aste kaheks, kolmeks ja üheks koolituseks toimub järskude liikumisteta. Iga liikumine registreeritakse vähemalt kolme hingetõmbe / aegumise kohta.
- Olge tähelepanelik igale liikumisele ja kuulake oma keha. Oluline on välistada kõik kõrvalised mõtted ja tunda oma lihaseid.
- Pange tähele, et asendid ei tohiks põhjustada lihaspinget, nii et harjutamiseks naudite.
Jooga väljakutse ühele inimesele
Ühte joogat peetakse ennekõike väljakutseks, sest vajab enesedistsipliini, vastutust ja tõsist lähenemist ettevõtlusele. Jooga väljakutse 1 sobib algajatele ja kogenud sportlastele on peamine asi sobivate asanade valimiseks.
- Urdhva Padmasan . Kui lootose klassikaline poseeritakse kergesti, siis võite proovida seda asana. Ei ole soovitatav seda teha inimestele, kellel on põlvede ja kaela probleeme. Istuge, võtke lootose asend ja valetage oma selga. Tõstke keha ülespoole, toetage seda oma kätega. Neid saab paigutada põlveliigeste lähedale vöökoht või puusad.
- Bhekasana . Algajatele mõeldud jooga väljakutse ei hõlma seda keerulist konnapuu, kuna see nõuab jõudu ja paindlikkust. Istu kõhus, lehed jagage oma jalad veidi, painutades need oma süles. Sisse hingamine, haarake oma jalgade ülemise osa oma kätega. Harjad tuleks paigaldada nii, et randmed oleksid suunatud tagasi ja sõrmed - edasi. Jalad peavad olema tasasel põrandal paralleelsel tasapinnal. Põlvede parima läbipainde tagamiseks ja sidemete kaitsmiseks on kasu veidi vasikat vasakule tõmmata. Väljaheitmine, tõmmake jalgade ülaosa ette, tõmmates oma sõrmed puusade lähemale. Sel ajal tehke alaseljale tagasipõrge, tõstke ülemine keha.
Jooga väljakutse kahele
Võite töötada koos, kuid on oluline, et teil on teie partneriga usaldusväärne suhe . Asanide ühised etendused ühendavad ja aitavad saavutada harmooniat mitte ainult teie keha, vaid ka suhetes. Jooga väljakutse 2 nimetatakse akroyoga ja usalduslikuks joogaks.
- Paar istub lotososeisus üksteise seljatoega. Mitu minutit tuleb inimesi häälestada, kuulates oma partneri hinge. Siis peate venima kokku, kui te välja hinga ja sujuvalt üle oma vasaku õla, paned oma vasaku käe oma partneri parempoolse põlve ja oma parema käe oma vasaku põlve. Partner kordab sama asja.
- Kallutage ettepoole. Osalejad peaksid seisma üksteise vastu selga ja sujuvalt tõusma. Tõmmake oma käed välja teie ees ja kallutage oma partnerit õlgadega. Selles asendis peate paar minutit jääma.
- Paat. Asana, mida sageli võib näha jooga koosolekul, nimetatakse ka Navasanaks. Partnerid peavad istuma üksteise vastas, tõmmake jalad ettepoole ja tõsta need, ühendades jalad. Lisaks tuleb käed välja tõmmata tema ees ja ühendada partneriga. Tagasi peaks olema tasasel positsioonil.
Jooga väljakutse kolmeks
Asanad, kus kolm inimest saavad korraga osaleda, nõuavad kõrget füüsilist vormi ja usaldust, muidu midagi ei tule välja. Jooga väljakutse 3-le - ideaalne võimalus perele. Võite alustada väljaõpet selliste asanasidega:
- Esimene positsioon on seistes ja osalejad peavad seisma joonisel, nagu joonisel näidatud või muul viisil, pole see tegelikult oluline. Tõstke oma käed üles ja hoidke teineteisega kinni. Pärast seda tuleks kehakaalu üle kanda ühele jalale ja teine peaks põlvega painutama ja viima külje poole. Lõpeta teise jala reie sisemise pinna poole. Hoidke oma tasakaalu, unustamata rahulikku hingamist.
- Järgmine positsioon on jooga jagamisel väga populaarne kolmele. Esimene osaleja peab põrandal hoidma oma kätega ja varba jalgadega (kand tuleb põrandast välja lõigata). Tuharad tõstavad üles nii, et keha moodustab õige nurga. Teine inimene toetub ka põrandale oma kätega, kuid samal ajal viskab ta jalgu partnerile, kes on juba poos. Tema jalad peaksid jääma alaseljale. On oluline, et keha moodustaks õige nurga. Kolmas osaleja kordab samu toiminguid, hoides õiges nurga kehas.
Jooga väljakutse lastele
Paljud vanemad meelitavad lapsi spordist varases eas. Jooga väljakutsed kahele lastele või ühele lapsele on sellised eesmärgid: aitab rühmitada perekond ühe eesmärgi suunas, mõjub positiivselt keha tervisele ja paindlikkusele ning edendab lapse sotsialiseerumist . Jooga väljakutsed tuleks esitada mängu, näiteks võite kujutada loomi või korrata objektide kujutist. Kui kogute lihtsaid harjutusi, siis võivad isegi kuni kolmeaastased lapsed osaleda tegevuses.