Täna, jooga on populaarne alustajatele kaalulangus. Loomulikult ühinete selle eesmärgi saavutamiseks India praktilise filosoofia liikumisega, see toob sulle kaasa mitmekülgse kasu, mis avaldab kasulikku mõju nii erinevatele eluvaldkondadele kui ka füüsilisele ja vaimsele tervisele.
Jooga algajatele: näpunäidete komplekt
Jooga õppimise alustamine on hea õpetajaga rühm. Kui teil sellist võimalust pole, proovige seda videot kasutada. Sellise nõuande alusel saate varsti edu saavutada:
- Alustage lihtsatest seisakutest, isegi kui need tunduvad liiga lihtsad.
- Pange tähele väikeste detailide kirjelduses ja järgige neid täpselt.
- Jooga puhul on väga tähtis gravitatsioonikeskuse õige asetamine - töötada sellega.
- Alustage iga harjutuse lihtsama versiooni abil.
- Alternatiivne venitus ja pinge.
- Alternatiivsed kõrvalekalded ja kalded.
- Ärge läbi valu.
Pidage meeles - isegi jooga algajatele - ei ole sobivus . See on palju keerulisem ja mitmetahulisem nähtus ning seda tuleks võtta väga tõsiselt ja ettevaatlikult.
Jooga: harjutuste komplekt algajatele
Jooga saate hõlpsalt kogeda, kui te ei tegele liiga keeruliste elementidega ega alusta algajatega tegelikult toimivate toimingutega.
- Tadasana või mägi positsioon. Püsti püsivalt, käed mõlemal küljel, jalad koos. Kombineerige täielik sirgendamine ja lõõgastus. Kujutage ette, kuidas jalad lasevad juurtele maha. Hingamine on vaba.
- Urdhva-hastasana või "käte ülespoole". Eelmisest asukohast tõsta oma käed pea peal ja lohista oma peopesad kokku. Stretake ülespoole, lüli ulatub. Otsige üles, hingake vabalt. Mõne aja pärast minge alla ja hingake. Korrake kolm korda. Teete kõik õigesti, kui tunnete pisaravistust ja sõrmede ajutamist.
- Pada-hastasana (uttanasana) või lükates edasi. Viimase positsiooni korral, kus väljahingamine on ettepoole, ulatub käsi põrandale, kui saate - puudutage seda. Hoidke jalad sirged. Hoidke oma jalad sirged, ärge painutage põlvi. Lõdvestuge oma selga ja "kinnitage" mõnda aega selles asendis. Peamine on lõõgastuda ja tunda seda.
Algajatele mõeldud jooga ei ole lihtsalt kehakaalu alustamine, vaid keerukas süsteem ainevahetuse parandamiseks, vereringe parandamiseks ja lihaste ja sidemete parandamiseks. Ära unusta, et jooga klassikalises versioonis peate minema taimetoitlusele.