Kuidas ma võin nädalas kaalust alla võtta?

Kõik sõltub sellest, millisteks eesmärkideks olete endale seadnud, st kui palju soovite kaalust alla võtta. Kui otsustate, et 10-20 kg kaotamine on rohkem kui tõeline näitaja, kuid mitte igaüks ei saa selliseid tulemusi saavutada, vaid seepärast, et seda meetodit kaalu kaotamiseks hoiavad teadlikult inimesed hoolikalt, olete lihtsalt meie klient - meil on midagi rääkida. Alustame sellest, et me ütleme teile, kui palju nädalas kaalust alla võtta või pigem kaalu kaotada, mida see protsess ette kujutada.

Äärmuslikud meetodid

Üldkasutatavas võrgus asuvas võrgus leidub kõige hiilgavaid kehakaalu kadu meetodeid 10-20 kg.

Kuivat paastumist - näitab, et te ei söö ega joo kolme päeva jooksul, samas kui ettevaatlik autor hoiatab võimalikust nõrkusest ja peapööritusest, kuid ärge kartke, ütleb autor kolme päeva jooksul ilma veeta, et te ei sure, kuid väga õhuke .

Vaatame, mis on väga või pigem see, kuidas saate nädalas oluliselt kaalust alla võtta ja mida selleks vaja teha.

Oletame, et olete tagasihoidlik ja otsustasite 10 kg kaalust alla võtta. Väike selgitus: 10 kg mida? Rasv, vesi, lihased? Sa muidugi öelge rasva.

Nii et põletada 1 kg rasva, peate veetma 9000 kcal, korrutama 10-ga ja saada 90 000 kcal nädalas. Nüüd vaatame, mida peame päevas põletama:

90 000 jaga 7 ja saada - 12 857 kcal päevas.

Teate, et keskmise inimese päevane ratsioon ulatub vahemikku 1500 kuni 2500 kcal, näiteks keeldusid meid süüa ja me peame ikkagi käsutada 12 000 kcal päevas.

1. Võite harjutada jalgsi ööpäevaringselt ja põletada 6720 kcal (280 kcal 24 tundi).
2. Te saate 14 tundi töötada - 700 kcal 14-ni - siis kaotate 9 800 kcal.
3. Võite teha ka 20 tundi aeroobset treeningut - kaotad 9000 kcal.

Kui kõik need võimalused on teie jaoks vastuvõetamatud, peame valima teisi meetodeid, mis annavad teile teada, kuidas nädalas kaalust alla võtta, kui kaalu vähenemine on vähenenud.

Vabane veest

Enamik teie ülekaalust on vesi, mis koguneb rakuvälisele ruumile ja sirutab teie keha kõikides suundades. Vee tõttu on teil turse, tselluliit ja kõhuvalu.

Liigse vedeliku eemaldamiseks loobuma soolast kaalukaotuse ajaks - sool väheneb niiskus. Sisestage oma dieedi ka diureetilisi teesid (ainult ilma fanatismita) ja kummaliselt piisavalt juua.

Toide

Teie toit peaks tekitama energia puudujäägi, nii et keha hakkaks energia hankimist oma "säästudest".

Toitumise kalorikogus ei tohiks olla madalam kui 1200 - 1300 kcal, see on minimaalne, mis on vajalik elutähtsate elundite ja süsteemide toimimiseks. Lisaks näljane dieet toob kaasa kehakaalu languse, mille tagajärjed aurustuvad pärast esimest sööki, kuid ainevahetus aeglustub pikka aega või igavesti.

Kõige sobivam viis kaalulangus toitmiseks on järgida murdva toitumise ja toote sobivuse põhimõtteid. Ärge, sööge suuri osi, sööge sageli ja vähe - kõik teavad seda, kuid järgige selle üksuse põhimõtet. Ärge sööge liha leiba ega ühenda piima ühegi teise toiduga.

Madala rasvasisaldusega tooted - see on natuke kasulik asi, sest sellised asjad nagu kodujuust, piim, keefiri sisaldavad kaltsiumi, mis rasvade puudumisel lihtsalt ei lõigata. Eelistage madala ja keskmise rasvasisaldusega ja piiramatut ebaloomulikke rasvu - majoneesi, ketšupi, sidemeid ja kastmeid.

Sport

Parim viis kehakaalu langetamiseks nädalas, kahel, kuus ja isegi pool aastat, on toitumise ja spordi kombinatsioon. Seda põhimõtet järgides ei pea te ise nälgima, sest toit katab keha vajadusi ja energiapuudus tekib, kui kulutada kaloreid kehalise aktiivsuse jaoks.

Kui te rongistate, siis ei kaota mitte ainult rasva ja vesi samal ajal. Loote lihaskoe, mis asendab rasva teie kehas. Kuid selleks, et ehitada lihaseid, pöördume tagasi toitumise juurde, sest kui mängid sporti, ei saa te mitte ainult rasvata, vaid kaotada lihaseid. See toob kaasa näljastreise enne ja pärast treeningut. Ja mõistagi soovitavad toitumisspetsialistid kehakaalu mitte rohkem kui 1-1,5 kg nädalas.