Keha oli pingeline, peate regulaarselt harjutama. Üks naistest kõige sagedasemaid probleeme on tuharad . On olemas tõhusad harjutused, mis parandavad seda probleemi ja muudavad keha proportsionaalseks ja ilusaks. Paljud naised on huvitatud, kui palju aega pussitatakse tuharad, nii et eksperdid ütlevad, et kui te rongi vähemalt 15 minutit päevas. päevas, siis paari kuu jooksul muutub "viies punkt" elastseks.
Kuidas tuharad õigesti pumbata?
Selle eesmärgi saavutamiseks tuleb arvesse võtta mõningaid eeskirju. Esiteks, ärge kasutage kulumist, sest seega kaotate huvi koolituse vastu. Alusta 6-8 kordusega ja suurendage koormust järk-järgult. Teiseks on oluline jälgida keha ja täideviimise tehnikat. Kolmandaks on veel üks oluline komponent hingamine, mis peaks olema viivitamata tasuta.
Uurides, kui kiiresti tuharad pumbata, peate mõistma dieeti, sest eesmärgi saavutamine on oluline. Seal on mitu põhireeglit:
- Menüü peaks olema kõrge proteiini ja aminohapetega toit.
- Toiduks on vaja päevas toita värskeid puu-ja köögivilju, kus on kiudaineid , ensüüme ja vitamiine.
- On vaja teha toit püramiidi põhimõttel, see tähendab, et kõige rohkem kaloreid on vaja süüa hommikusöögiks ja vähemalt õhtusööki. Ärge sööge enne magamaminekut, viimase söögikorra optimaalne aeg - kaks tundi enne magamaminekut.
- Söö vähe, see on vähemalt viis korda päevas. Osad peaksid olema väikesed. Tänu sellele pole näljahäda.
- Menüü peaks sisaldama toitu, mis sisaldab kompleksseid süsivesikuid.
Kuidas tuharade pumpa - tõhusad harjutused
Selleks, et keha saaks stressi ette valmistada, ja koolitus oli efektiivne, on vaja alustada klasside soojendamist. Soovitav on iga minut iga järgneva harjutuse teostamine: jooksmine ja jalutamine kohapeal, hüpped külgedele ja ronimine mäel jalgade vahetamisega. Kas mõned venitusharjutused.
- Harjutus "Lõunasöök" . Selle tujutusega tuharate pumpamiseks peate võtma lähtepositsiooni: parem jalg tõmmatakse külje poole, vasakul põlvel kergelt painutatakse. Sellisel juhul tuleks õlad tõmmata tagasi. Ülesanne on hüpped, liikudes küljelt küljele, tugijala vahetamine. Hüpped ajal tee püsti ja puudutage põrandat kätega. Oluline on, et teie pütid poleks põrandast ära pühitud. Tehke 30 hüpet.
- Harjutus "Paat" . Kui olete huvitatud sellest, kuidas pühkida oma tuharad nädala jooksul, peate selle harjutuse tähelepanu pöörama, kuna koormust saavad nii ainult sääreluu kui ka reied. Istu maos, hoides oma jalgu kergelt painutatud põlvede ja kantavate koos. Tõstke oma jalad ülespoole, mitte tõstke kõhtu põrandast välja. Püüdke hoida jalad nii kõrge kui võimalik.
- Harjutus "täht" . Võtke esialgne asetus: asetage kõhule ja sirutage oma käed edasi ja hoidke oma jalgu sirged. Samal ajal levitage oma käed ja jalad küljele. On oluline jälgida hingamist.
- Harjutus "tagasi" . Jällegi, lamades kõhtu põrandal, peate oma käed oma pea alla panema ja oma jalad pingul olema painutatud. Pöörake ja tõmmake üks jalg korraga, tõmmates kannad tuharadesse. Suurepärane treening tuharade ja reide pumpamiseks.
- Harjutus "Krabi" . Istuge põrandale, painutage oma põlvi ja asetage oma käed tagasi ja puhke neile. Tõstke tuharad üles nii, et keha moodustab sirgjoone. Ülesanne on üks jalg sirutada ja seejärel tõstke see ülespoole, võtke see külje poole ja hoidke seda 10-15 sekundit. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake seda teise jalaga.