Fitness ball muudab kaalu kaotamise harjutused kahekordselt tõhusaks, kuna lisaks tavalistele jõupingutustele on vaja säilitada tasakaalu, mille tõttu on kogu koolituse ajal vaja pingeid säilitada. Usutakse, et see on fikseeritud harjutusi, mis on eriti tõhus tselluliidi vastu võitlemisel.
Kuidas teha harjutusi fitbole tõhus?
Vaatame mõningaid lihtsaid põhimõtteid, ilma milleta sobivuse palli klassid ei ole kehakaalu kaotamiseks nii tõhusad:
- Fitball peaks valima õigesti: 152-165 cm pikkuste tüdrukute korral sobib 55 cm läbimõõduga pall ja neile, kelle pikkus on 165-185 cm, on vaja valida sobilik 65 cm läbimõõt. Kõige lihtsam proov on istuda pallil. Kui põlved on täisnurga all painutatud, sobib see suurus.
- Tehke seda regulaarselt 3-4 korda nädalas, tehes iga harjutust 12-16 korduse ja 3 lähenemise jaoks.
- 2 tundi enne treeningut ja 1,5 tundi pärast seda pole soovitatav. Pärast seda aega on vaja suupisteid proteiini toiduga - kodujuust, kala, kerge kerge (tärkliseta) köögivili.
- Tehke seda väsimuse ja higi mõttes. Kui te ei väsi, suurendage korduste arvu või lähenemisviise, muidu koolitus lihtsalt ei ole mõtet.
- Alustage iga treeningut soojendusega (näiteks jooksutega ja ühiste õppustega) ja lõpetage venitusharjutused.
- Kui te olete kindel, et kaalus kehakoormust, siis loobuge magusast, jahu- ja rasvasisaldusega - mõnikord võib söögikordade hulka kuuluda teie hommikusööki, kuid mitte mingil juhul ei söö pärastlõunal.
Järgides selliseid lihtsaid põhimõtteid, muudate oma koolituse tõeliselt tõhusaks.
Keerukad harjutused palli sobivuses
Soojendage saate teha mis tahes, vastavalt oma maitsele. Näiteks jooksute kohapeal, intensiivsed tantsud, aeroobika 10 minutit või hüppas köis. Soojenenud lihased ei allu traumadele ja on koormamiskõlbmatavamad.
Harjutused tehakse 12-16 korda 2-3 lähenemisviisis:
- Vaagna tõste Tugev harjutus selja ja tuharatega koos palli sobivuse tagamiseks, mis aitab samal ajal ajakirjandust ja puusi välja töötada. Lase palli ette ja asetage jalgu vasikaid nii, et jalad ripuksid. Hoidke oma keha üles, keerates oma palli teie juurde. Kõige kõrgemal punktis libistage ja hoidke positsiooni mõneks sekundiks ja siis minema.
- Push-up palliga . Pane oma kõhtu pallile ja käsitsi maadlemine, asetage rõhuasetus, kus teie käed puhuvad põrandale ja põlved asuvad pallil. Alustades positsiooni, tehke klassikalisi push-ups.
- Tõuseb tuharate jaoks . Jälle pöörake rõhuasetust, asetades oma jalgadele fitballi. Tõstke esmalt paremale ja siis vasakule jalgu 15 korda. Täielik 3 lähenemist.
- Pöörata palliga . Lamades seljal, käed oma peas, painutatud jalgadega, hoidke palli põlvede vahel. Tõmmake vaagen maha põrandast, tõmmake oma põlvi oma nägu. Tehke harjutust aeglasel tempos, tõstke jalad ajakirjanduse lihaste tugevusesse.
- Tõstke külgedele . See on efektiivne trenni ajakirjandusele palli sobivuse saavutamiseks, kuid mitte kõik see on saadud esmakordselt. Lasege oma selja taga, asetage jalgade vahele sobivad jalad ja tõmmake need kinni risti keha külge. Ärge lõigake terasid põrandast välja, laske jalad paremale, seejärel tõstke need tagasi, laske need vasakule ja lükake need vertikaalasendisse. Alustuseks tehke 4-6 korda, viies korduvalt järk-järgult 12-ni.
Pärast kogu kompleksi sooritamist tehke koolile tuttavaid lihtsaid venitusharjutusi: sirutuge ükshaaval istungi asendist parempoolsetele jalgadele, painutage kõhupiirkonna kaldenurka jne. See vähendab lihaste valulikkust pärast esimest väljaõpet.