Viimastel aastatel on jalutuskäik pulgad populaarseks saanud spordiala fännide hulgas ja see pole üllatav, isegi meditsiin on tõestanud, et sellised spordiüritused aitavad parandada peaaegu kõiki inimese keha organeid ja süsteeme. Toetage end sellises vormis, et kõndige 3 korda nädalas 40 minutit jalutuskeppidega.
Pulgaga jalutamise tehnika
Sellise terapeutilise kõndimise meetod pulgadega on väga sarnane suusatamistehnikale. Parem klemm peaks maapinnaga samaaegselt puudutama ka vasaku jala (kreeni) ja vasak kate samal ajal puudutab maapinda parema jalaga, tegelikult ei ole midagi keerukat, kuid enne jalgsi käivitamist peate veidi soojenema ja soojenema.
Hästi valmistatud lihased eelseisvaks treeninguks aitavad järgmisi harjutusi:
- Peate võtma pulgad ja laskma need selja taga asetada, siis tehke 15-20 sit-upi.
- Üks kinni, et üle võtta otsad ja tõsta see üle oma pea, siis peate tegema mitu nurka vasakule ja paremale.
- Asetage oma jalad oma õlgade laiusele, laske oma käed alla ja tehke 10 suvituspüha, ärge pühkige maapinnast välja ja tõmmake käed ettepoole.
Niisiis, kui olete soojendanud, võite selle põneva spordiürituse alustada. Kui jalg liigub põlvedel kergelt painutatult, hoidke pulgad nurga all, iga samm peaks algama kreeniga, mitte aga kanda. Liikuge rütmiliselt mitte ainult oma käed ja jalad, vaid ka oma puusad, õlad, rind, tagasi.
Tavaliselt on spordi mängimisel väga oluline, et hingata korralikult, kuid heaolu ajal jalutades pulgad hingamine on reeglina meelevaldne, peamine on see, et see on rahulik, sügav ja sujuv. Parem on alustada hingamist läbi nina ja liikumiste tempo suurenemisega on teil juba vaja rohkem õhku ja lülitate automaatselt suhu hingamisse. Ideaalis on loomulikult hinge läbi nina ja väljund läbi suu, kuid siin on kõige olulisem see, et tunnete ennast mugavalt.
Pärast kõndimist on soovitatav teha mõningaid harjutusi selja ja jalgade lihaste venitamiseks ning et järgmisel päeval ei tunne valu lihastes, peaksite pärast koju jõudmist võtma kuuma vanni.
Näpunäited jalutuskäigud pulgad
- Valige sobiv riided. Liikumine peaks olema teile lihtne, nii et riided peaksid olema nii mugavad kui võimalik, miski ei peaks peatuma, tõmbama jms
- Walking peaks tooma rõõmu. Kui liigutuste ajal tunnete valu liigeses, lihastes, pearingluses, ilmneb ebamugavustunne, siis konsulteerige otsekohe arstiga.
- Ärge võtke ära. Kui sa just hakkasid jalutama pulgadega, ärge üle pingutage, ärge kohe pikendage koolituse kestust ja liikumiskiirust järgmisel päeval, kõik peaks olema järk-järguline, keha ütleb teile, kui see on valmis koormat suurendama.
- Ärge keelduge harjutama isegi talvel. Talvel jalutuskäik on palju kasulikum kui aasta soojas hooajal. Külmade koolituse ajal on inimkeha karastatud, töö paraneb
veresooned, süda, närvisüsteem hakkab veelgi aktiivsemalt toimima. Peamine asi, talvel kõndides, on korralikult riietuda ja suhu mitte hingata, et mitte haigeks saada. - Sa ei saa pärast söömist praktiseerida. Pidage meeles, et kui sa sõid, peaksite ootama poolteist, kaks tundi ja alles seejärel alustama koolitust .
- Võtke korralikult juua vett. Kuigi jalgadega pulgad, peate jooma palju vedelikku, kuid minimaalsete portsjonite ja väikeste nõtkudega, kui te juua palju vett kohe, võib teil esineda probleeme sooltega.