Paljud inimesed arvavad, et valk on lihaste kasvu jaoks spetsiifiline aine. Tegelikult on valk teine valgu nimetus. Valk koos süsivesikute ja rasvadega on üks paljude toodete looduslikest koostisosadest ning soovi korral võib seda saada mitte ainult spordivahenditest, vaid ka toodetest. Sellest artiklist leiate välja, kus on palju valku.
Selleks, et teada saada, kui palju valku vajate päevas, kasutage lihtsaid valemeid:
- Kui te ei kasuta seda, peate iga päev saama 1 g valku kilogrammi kehakaalu kohta (kui te kaalute 60 kg - 60 grammi valku päevas).
- Kui te regulaarselt kasutate kehakaalu, peate iga päev saama 1,5 grammi valku kilogrammi oma kehakaalu kohta (kui kaalute 60 kg - 90 grammi valku päevas).
- Kui teete kaalu tõstmist ja unistust massmessursside puhul, peate iga päev kaaluma 2 grammi valku kilogrammi kohta (kui kaalute 60 kg - 120 grammi valku päevas).
Kõigi allikate jaoks päevaks peate saama täpselt sama palju valku, nagu arvutad selle valemiga. Isegi pärast seda saate teada saada, kus valku säilitatakse, ja määrata toitumine.
Valgutooted
Kaaluge tooteid, mis sisaldavad valku:
- madala rasvasisaldusega liha: vasikas, veiseliha, küülik;
- madala rasvasisaldusega kodulindude sordid: kana rinnad, kalkunid;
- piimatooted: madala rasvasisaldusega juustud, madala rasvasisaldusega kohupiim, piim jne;
- igasugused pähklid (peate neid hoolikalt kasutama, neil on liiga palju rasva);
- oad - herned, läätsed, sojaoad, oad jne;
- kana munad - eriti valk (paremini seeditav keedetud kujul).
Teades, mis valk on , saate hõlpsasti toidust teha, nii et iga toidukorra osa sisaldab osa valguproduktist. Ärge unustage valgu toitu enne ja pärast koolitust, et anda keha kõike, mida vajate.