Igal aastal suureneb inimeste arv, kes eelistavad tervislikku eluviisi. Lisaks õigele toitumisele on oluline regulaarselt kasutada. Tihti pole piisavalt aega jõusaali minna, nii et inimesed eelistavad koolitust kodus. Selleks, et minimeerida vigade arvu ja saada tulemust koolitusest, on oluline teada, kuidas teha kodus kodus sporti. Kõigepealt on oluline, et motivatsioon on oluline, sest ilma selleta võite muretsema mitme koolitusega, näiteks võib see olla uus kleit või soov leida hinge kaasõmme.
Kuidas alustada sportimist kodus nullist?
Kõigepealt peate ise välja pakkuma koolituse jaoks kõige mugavamaks ajaks, peaksite keskenduma oma tööhõivele ja tundedele. Vabastage õppetunni ruum, sest õppuse ajal ei peaks midagi ette võtma. Mine spordihoones varude juurde. Hangi lendköis, dumbad ja vaip, see minimaalne on üsna piisav.
Kuidas sporti alustada nullist:
- Tulemust ei saa saavutada, kui koormus ei ole korrektne, nii et rong toimub kolm korda nädalas. Õppe kestus peaks olema vähemalt 40 minutit.
- Ette ette valmistada kompleks, sealhulgas mitmesugused harjutused, kaasa arvatud aeroobsed ained. See võimaldab teil üheaegselt vabaneda ülemäärasest rasvast ja välja töötada lihased.
- Kodu alustades napimist peaks alustama soojendusega , mille eesmärk on lihaste ja liigeste soojenemine. Vastasel juhul on suur vigastuste oht. Piisab kulutada 7-10 minutit soojendamisel. Koolituse lõpetamiseks on pikendamine, mis leevendab pingeid ja vähendab krepatuuri.
- Lisage komplekssed harjutused, mis on välja töötatud erinevate lihasgruppide väljatöötamiseks. Esiteks peate oma suuri lihaseid venitada ja seejärel liikuma väiksetele. Kaasa keerulistes harjutustes jalgadel, siis töötage oma selga, rindkere ja kätega.
- Nüüd umbes koormusest, sest paljud püüavad kohe rongi kuni ammendumiseni. See viga ja keha peavad koormusega harjutama. Kõigepealt saate teha ilma lisakaalueta ja seejärel juba kasutama hantli. Repeatuste arvuga tuleb täheldada edusamme. Alusta minimaalselt ja järk-järgult lähenedes kolmele lähenemisele 15-25 korda.
- Kui soovite, veetage kindlasti vett. See on oluline veetasakaalu säilitamiseks.