Iga treener mõistab, et tema ees - algaja, kui ta kuuleb valgu valgust erinevust. Paljud inimesed on kindlad, et see on peaaegu sama, kuid nad on täiesti erinevad spordi toitumise liigid ja neid kasutatakse erinevatel eesmärkidel. Lisaks sobib üks tüdrukutele, teine ei ole soovitatav. Püüame mõista erinevust saadaja ja valgu vahel
a.Vahe kaalukaojate ja valgu vahel
Valk on kõige populaarsem spordi toitumisharjumused. See on puhas isoleeritud valk, mida sportlased ja sportlased võtavad lihasmassi suurendamiseks. Valgud on "kiire" ja "aeglane". Esimene tüüp on purjus kohe pärast väljaõpet ja mitu korda päevas, annavad keha aineid, mis on vajalikud lihaste kiireks taastamiseks. Aeglane valk (või kaseiin) võtab reeglina öösel. See imendub mitu tundi ja võimaldab keha efektiivselt toita lihaseid magamise ajal.
Gainer on spordi toitumine , mis koosneb tavaliselt 10-30% proteiinist ja ülejäänud 70-80% süsivesikutest. Seda tüüpi spordi toitumine on mõeldud jõu ja vastupidavuse suurendamiseks, et saaksite koolituses rohkem tööd teha. See aitab ainult osaliselt suurendada lihasmassi. Suure kalorisisalduse tõttu põhjustab selline spordi toitumine sageli rasvakihi välimust isegi paljude meeste jaoks, kes on kaasatud, nii et tüdrukuid ei soovitata. Nende ainevahetus on loodusest aeglasem ja geineerija võtmine tekitab liigse rasvasisaldusega massi.
Kuidas ühendada valk ja geyner?
Optimaalsete tulemuste saamiseks võtavad paljud kulturistid endale
- Algsele õhukesele põhiseadusele on vaja geyneri ühendada massi ja seejärel valgu saamiseks. Järk-järgult tuleb geyner ära visata ja käituda, võttes ainult valke.
- Kui mass on normaalne, on kasulik kombineerida madala valgu massi suurendajat ja tavalist valku samades vahekordades, nii et see suurendab tugevust ja suurendab lihaste kasvu.
- Kui mass on suur, on parem võtta valke, kuid võõraste seas.
Kõiki vahepealseid juhtumeid tuleks kaaluda eraldi. Peamine asi - inimene ei tohiks võtta geynerit, kui ta loomulikult kaldub täiuslikkusse!