Sa oled ilmselt kuulnud, et lisaks taimetoitlastele on ka veganid . Kui esimene lihtsalt keeldub süüa igasuguseid liha, ei kasuta nad kõiki loomset päritolu tooteid - see tähendab, et lisaks lihale ei söö nad ka muna ja piima. Reeglina ei ole vegani kaalukuse kaalumine probleem. Aga tavalised inimesed, kes on harjunud teise toiduga, ei suuda alati sellist režiimi vastu pidada.
Vegan dieet kaalulangus: keelud
Nagu on kerge arvata, on sellise dieedi menüü väga piiratud, kuna peale veganide standardsete toodete, mille loetelu on juba piiratud, jäetakse välja ka liiga kõrge kalorsusega toit. Nii on see toitumine keelatud:
- igasugused liha, linnuliha, kala;
- kõik munad;
- piim ja kõik piimatooted;
- kiirtoit - friikartulid, laastud, krevetid jne;
- kõik sooda, pakendatud mahlad ja joogid suhkruga;
- alates maiustustest on lubatud ainult sellised tooted, mille valmistamisel loomsed saadused (sealhulgas munad, munapulber, piim jne) ei kasutata ja kõige tõenäolisemalt peate neid kodus süüa;
- alkohoolsetest joogidest on lubatud ainult kvaliteetne kuiv vein.
Ainult selline veganite toitumine aitab kaasa kehakaalu langusele. Kuigi toit sisaldab suures koguses suhkruid ja rasvu, jääb kehamass samaks.
Vegan dieet: dieet
Kehakaalu langetamisel tuleks toitumise aluseks võtta köögiviljad ja puuviljad (5-6 portsjonit päevas), samuti terveid teravilja jahu (3-4 portsjonit päevas) ja ainult kolmas koht - sojahaku asendajad, pähklid ja kaunviljad, e. looduslik valk (1-2 portsjonit päevas). Mõelge näidisrajatistele, mis võtavad arvesse kõiki nõudeid.
1. võimalus
- Hommikusöök - köögiviljasalat, kaerahelbed puuviljadega, tee.
- Teine hommikusöök on kõik puuviljad.
- Lõunasöök - köögiviljasupp oad ja krevett.
- Pärastlõunane suupiste - puuviljasalat.
- Õhtusöök - osa tükist seente ja salatiga värsketest köögiviljadest.
2. valik
- Hommikusöök - odrapuder, puuviljasalat, tee.
- Teine hommikusöök on köögiviljasalat (näiteks vinaigrette).
- Lõuna - hernesuppipüree (pool porcion), riis köögiviljadega.
- Snack - kõik puuviljad.
- Õhtusöök - Pekingi kapsa salat ja grillitud köögiviljad (või küpsetatud ahjus viiludeks), terve leiva tükk, osa tükeldatud oadest koos tomatikastmega.
Soovi korral võite toidule lisada veel veganide salateid, peamine eesmärk on seda kava kinni pidada ja püüda igat liiki toiduainete osade arvu harvemalt jälgida. Sellisel juhul saate kaalust alla võtta lihtsalt ja kiiresti ning kõige tähtsam - ilma igav ja monotoonne menüü.