Parem käepide pole mitte ainult ilus trikk, vaid ka oluline osa paljudes võimlemisvõimalustes, jooga , vorkaut, parkour , teatud tüüpi tants ja sport. Selle tagamiseks, et kõik selle sätte alusel antud õppused oleksid teile kergesti kättesaadavad, peate lihtsalt õppima käepidemeid tegema korduvalt.
Käsitants: koolitus
Kõige olulisem seisund käepidemete tehnikal on raskuskeskme loomine täpselt toetuse kohal, st käte kohal. See on vajalik mitte ainult harjutuse ilu jaoks, vaid ka teie ohutuse tagamiseks. Seda positsiooni kutsutakse "küünlaks" ja see on ideaalne algajatele. Esiteks, kapten seda, ja pärast seda kõike muud teile antakse palju lihtsam.
Nii me mõistame, kuidas õppida seisma teie kätes punktides.
- Püsti tõusud, õlad langetatakse, mao on sisse tõmmatud.
- Tune: käed peavad olema täiesti sirged, ilma kergemate painuta küünarnukidesse. Nende panemine on vajalik laiade õlgade või natuke juba, seega õlad püüda mitte järeldada ettepoole.
- Kuidas su kätte panna. On ainult kaks võimalust: kas positsioonilt, kükitades või seistes, püsides sirgelt. Me analüüsime mõlemat.
- Kuidas õppida istuvast positsioonist üles tõusta? Kallutage alla, kuid mitte liiga madalale. Pane oma DIRECT käed põrandale, löö jalad ja visake need üles. Hoidke tasakaalu sirgjooneliselt venitades.
- Kuidas seista käes seisma positsioonist? Püsti otse, levitada oma õlad. Lükake edasi, põranda peal oma kätega kogu palmile. Ühe jalaga tõmmake põrandast välja, visake teine üles ja seejärel tõmmake tugijalg üles. Oluline on hoida kõik jäsemed otse, painutamata kas küünarnukke ega põlvi.
See on kogu tehnika. See on tõesti väga lihtne ja pärast regulaarse väljaõppe nädalat saate suurepärase tulemuse. Sa võid käest käest igas olukorras käia. Kui alustate väljaõpetamist, peate võib-olla vajama toetust, näiteks seina, ja kui teie käes seisab paremini ja see ei ole otstarbekas.
Kuidas seista oma kätes: töötada vigu
Üllatavalt ei tähenda see tavaliselt mitte kehamassi, nõrkade käte ja raskusjõu, mis tavapäraselt takistab seisundit, vaid banaalset hirmu sellises ebatavalises olukorras. See on see hirm, mis takistab teil lõõgastumist ja mõistmist, kuidas seista teie kätes -, kuid tegelikult pole selles midagi keerukat, nagu näete, lihtsalt lugedes artiklit ja proovides kasutada mis tahes tehnikat.
Algajad, hoolimata üksikasjalikest juhistest, suudavad sageli teha ühe või mitu viga, mis häirivad racki õiget täitmist:
- relvad lahutatakse laiemad kui õlad, mistõttu toetuspunkt ei kattu raskuskeskmega ja tasakaalu saavutamine on raske;
- käed on küünarnukitel painutatud ja neid ei saa lahti saada - see ei ole mitte nõrkade käte probleem, vaid ka asjaolu, et esialgu sulgete need, kuigi peate neid hoida otse;
- Eesmärgid on esitatud - see positsioon takistab ka tasakaalu säilitamist;
- seljatugi ei ole täiesti ühtlane, kuid on painutatud või kallutatud - seega on tasakaal veelkord kättesaamatu.
Ärge arvake, et see on raske või kui te pole varem lapsepõlves õppinud, siis ei taha seda kunagi õpetada. Sa võid püsti seistes igas vanuses.
Kuna pole raske teada saada, kuidas teie kätte seisma jääda, peate võtma kasutusele võimalused normaalsesse asendisse naasmisel või langemisel. Püüa liikuda seistes asendist "silla" - see on kõige loomulikum. Selle tegemiseks peate tagant ümber painutama ja tõmmake ennast nii, et põrand esmalt kannaks. Kui sa kapteni ja langed, sa mõistad, et miski ei pea muretsema, saate treeningut jätkata!