Mõeldes sellele, kuidas keha pumpama, teevad paljud jõusaalis kasu. Sellel on kõik vahendid lihasmassi kiireks ülesehitamiseks. Kuid kodus saate saavutada teatud tulemusi, et suurendada lihaseid. Selleks on soovitav hantele ja baaridele, mis aitavad keha lihaseid tugevdada kiiremini ja efektiivsemalt.
Kuidas pumbata keha kiiresti?
Lihasmassi märkimisväärseks suurendamiseks on vaja lihasrühmas suurt koormust. Sa pead rongi koolitama kolm korda nädalas poolteist kuni kaks tundi. Ühel päeval tuleks tähelepanu pöörata ainult ühele või kahele lihasrühmale. Harjutused viiakse läbi 2-4 komplektiga 8-12 kordust, sõltuvalt füüsilistest võimekustest ja kehakomplektist.
Kuidas pumba keha kodus?
Me murda kõik harjutused kolme treeningu nädalas.
1. Esimene treening võib hõlmata harjutusi jalgade lihaste täispuhumiseks. Sel eesmärgil sobivad liikumisharjumused, lastiruumidega treenimine. Samal päeval tutvustame harjutusi õlgade väljaarendamiseks: pull-ups, hantli pingutus vajutage istungi, lahjendage käes hantele.
2. Teine koolitus. Sel päeval rongige rinnalihaseid, bicepsi ja tricepsi. Video kirjelduses leiate rindkere lihaste tugevdamise harjutuste üksikasjaliku kirjelduse. Bicepside ja tricepside tugevdamiseks sooritage järgmisi harjutusi:
- igas käes peate kaalutegurit võtma ja vahelduvalt painutada käed küünarnukkides;
- Laias kauguses asuvate jalgadega istumisasendis peab üks käsi võtma ühe käes hantele ja teostama käe pikendust-flexiooni.
3. Kolmas väljaõpe on pühendatud ajakirjanduse ja tagaküljele.
Harjutused tagaküljele:
- maos lamades on vaja keha põrandalt välja pühkida;
- ip: lamades diivanil, keha ripub. Me tõstame keha, käed pea taga.
Pressi harjutused:
- maha heita või istuda mäel, kere on rippus. Me tõstame keha, käed pea taga;
- valeta mäel, jalad ripuvad. On vaja tõsta jalad painutatud põlvedel.
Üks oluline küsimus küsimuses, kuidas pumbata keha kuus, on toit . Piisava koguse proteiinisisaldus aitab kaasa kiirema kehakaalu suurenemisele.