Meie kaasaegne eluviis viib asjaolule, et kaela- ja selgroo tervis on pidevalt "noorendanud", see tähendab, et üha enam noori inimestel on sellised probleemid nagu: osteokondroos , kyphosis, lordosis, skolioos, hernia jne Põhjus on ilmselge - istuv eluviis, tasakaalustamata toitumine ja füüsilise tegevuse peaaegu täielik puudumine. Me räägime, kuidas peate oma keha teist korda laadima, ja täna ütleme teile kaelate võimlemise elementaarsetest harjutustest, mis mitte ainult ei tugevda ega taaselusta seda, vaid muudavad ka teie kehahoolduse.
Ravi või ennetamine
Arvutist kodus või tööl tehtud lihtsad harjutused võivad kaitsta paljude haiguste eest. Saate ise valida need harjutused, mis ei kahjusta täpselt, vaid ainult normaliseerivad kudede ja kõhre toitumist, viib lihaste toonini. Kuid kui haiguse esinemine on juba ilmne, antakse teile ainult kaela terapeutilist harjutust, mida teete ortopeedi järelevalve all.
Mis kael läheb?
Kujutage ette, mida peaks olema tõeline mees: tugev, kindel, võimeline mägi hävitab? Tal peab olema tugeva kaela, millel on arenenud ja märgatavad lihased.
Ja nüüd kujutle ette ideaalne naine: ilus, alati noor, uhke. Noorte naised ei räägi ainult, vaid karjuvad kaela seisukorras. Kortsus kaela nahk on võimeline tühistama kogu oma toitumise sobivust.
Kaela võimlemisliigid
Kaelas isomeetriline võimlemine on võimeline kaela lihaseid kiiresti pumpama. Nende harjutuste olemus on resistentsus: kael, käsi, kael ja põrand jne.
Omakorda venitusvõimlemine on kaela jaoks võimeline. Harjutused on suunatud lihaste venitamisele, parandades kaela ja kogu selgroo paindlikkust.
Täna peatusime kaela korts võimlemine. Teeme harjutusi, mis aktiveerivad nahaalust toitumist, vähendavad väsimust ja viivad kiiresti kaela toonini.
- Alustame nahaaluse lihase pingega. Suu nurgad, mille pingutus on võimalikult väike, pinges kogu kaela. Kui suu ümbruses on kolevad kortsud, hoidke neid sõrmedega. Pingutatud kael, loeme kuni 16. Me teeme kolm lähenemist.
- Me kinnitasime õlad, liigume kaela edasi ja tagasi. Õlad on liikumatud, pea ei pöördu, ainult kael liigub. Kordus: 8.
- Nüüd töötavad külgmised lihased. Õlad on liikumatud, sirgelt paremale küljele paremale kõrvale, vasakule kõrvale vasakule. Liigub kõrvale ainult kaela. Kordus: 8.
- Me ühendame eelmised kaks harjutust ja tehke liikumisi ringis. Kael - edasi, paremale, tagasi, vasakule. Nii on 4 ringi ühes suunas ja 4 - teises.
- Pöörake oma pead paremale, tõmmake oma kaela, vaata paremat õlarihma, vaata meie peasid vasakule, tõmmake oma kaela, meie lõug paistab üle vasaku õlariigi. Kordused: 16.
- Nüüd tõmmake kaela: langetame kõrva paremale õlale, fikseerime positsiooni, pöördusime tagasi FE-sse, laskma kõrva vasakust õlast alla, fikseerida, tõmmata, pöörduda FE poole. Kordamine: 16.
- Langetame kõrva vasakule õlale, tehke poolelijalt vasakust õlast paremale. Pea on raske. Korrake 8 korda ühel ja teisel küljel.
- Me langetame ettepoole, lõug jõuab jugular fossa. Lähtume IP-st. Korrake 4 korda.
- Alumised hambad ja huulid hõlmavad ülemiste huulte, visake oma pea tagasi, tugevdavad harjutust, suhu nurkide langetamist küljele. Hoidke positsiooni ja keerake pea ülemisse paremasse nurka ja loendage kaheksasse. Me pöördume tagasi IP-sse, me alandame pea ja korrake sama vasakule.
- Viimase treeningu ajal ühendame kõike, mis oli tehtud eelmises teostuses: haarake ülemisi huule alumiste huultega, kallutage pead, langetage suu nurgad, viige viivitusega paremale pööra ja tehke vasakpoolne pöördega viivitus 8 sekundiga.