Nimmepiirkond koosneb ainult viiest selgroolüllast. Suurim koorem jääb neile, olenemata sellest, kas me seisame või istuvad. Ebaõigesti jaotatud koormuse tõttu (asümmeetrilise spordi klassid, näiteks palli või tennisi viskamine, samuti hüpodünaamia tõttu) on lülisamba piirkonna selgroog nii lastel kui ka täiskasvanutel väga sagedane.
Haigused
Kõige sagedamini hakkavad lapsed teadma skoleioosiga seotud luu- ja lihaskonna haigusi. Nimmepiirkonna skoloos on peaaegu nähtamatu ja isegi lapsevanemate tajutav kui normaalne areng. Aga kui te vaatate tähelepanelikult, siis kaldus vaagen, kallutatus ja kokkuvarisenud õlad (I haiguse tase) näitavad kiiret vajadust harjutuste järele selgroosa nimmepiirkonna skioosi korral.
Teine sagedane haigus on osteokondroos. Esimene sümptom on äkiline valu alaseljas, äkilised liigutused, aevastamine, köha. Tagakülg kaotab liikuvuse, genitaareaktori töö häirib, valu annab isegi jalgadele.
Ja põhjused ja harjutused rindade lülisamba osteokondroosi raviks ei erine skolioosist. Ebastabiilsed toitumised ja hüpodünaamia toovad kaasa meeste ja naistevaheliste ketaste ainevahetuse ja toitumise häired ning füüsilise töö või liigsed koormused - nende deformatsioonini.
Kuna me peame silma vahepealsete ketastega, peame nimetama väljaulatuvat - ketaste degeneratiivset muutust. Enamasti esineb täpselt nimmepiirkonnas ja on nimmepiirkonna eelkäija. Tavaliselt märgivad inimesed haigust ainult siis, kui terava liikumise ajal närvi torkab.
Lülisamba nimmepiirde väljaulatuvate osade ravis kasutatakse ka harjutusi LFK , ravimite analgeetikume, põletikuvastaseid ravimeid ja kõige raskemates vormides - isegi kirurgilist sekkumist.
Ja viimane kõige levinumate haigusvormide all on hüpermobilisatsioon. Seda väljendab asjaolu, et selja painutamise ajal ei moodusta selgroolülid sujuva kaari, vaid pisarad, st mõned neist ulatuvad ühisest reast. Lülisamba nimmepiirkonna ebastabiilsusega on harjutuse roll lihase korsetti tugevdada ja selgroog kinnitada. Sellisel juhul kasutatakse selgroolülide tugevdamiseks vöö jaoks pehmet kinnituskorsetit ja kaela kaela kaelarihm.
Harjutused
Ja nüüd alustame nimmepiirkonna harjutusi, mis aitab eemaldada valu, tugevdada lihaseid ja normaliseerida selgroogu.
- IP - istuvad tema põlvedel, tuharad tema kandadel, tema käed on põlvili. Sissehingamisel me painutseme nimmepiirkonda, kui me proovime rindkere piirkonda liikumatult välja jätta. Ja väljahingamisel me sirutame ja painutame.
- IP - lamades selga, ühel küljel voodi serval. Alumine jalg on maksimaalselt piklik, ülemine jala on painutatud ja asetseb põlvekõrgus. Vasak käsi on põlvel, parem pool on küljel. Pööramine saavutatakse sellega, et vaagn on pööratud ühel suunas ja õlarihm - teises. Sissehingamisel pöörake pea nii palju kui võimalik paremale, samal ajal vajutage kergelt põlvi peopesa poole. Paigaldage positsioon paariks sekundiks ja korrake teisele küljele, keerates diivanilaua teine külg.
- Treeningu muutmine - me paneme meie poole, me teeme kõik sama, mis eelmises teostuses. Töötamine nimmepiirkonna alumises osas - ülemine jala, painutamine, me ei fikseerita põlveõõnsusel, vaid allpool Achilleuse kõõluses. Kogu ülejäänud, me kordame nagu harjutusena. 2
- Nüüd on nimmepiirkonna ülemise osa muutmine - me paneme diivanilaiendi servale, nüüd külgemat, ärge painutage ülemist jalgu, vaid tõmmake seda küljele. Kogu ülejäänud me kordame nagu treeningu ajal. 2. Tööle kuni kerge valu, kuid mitte tugev!
- Korda treeningut 2 uuesti muudatustega.
- IP - sybariidi poos. Lamades oma küljel, me jääme küünarnuki alla. Parem käsi puusalale näeb küünarnuki väljapoole. Suurendage seda puusaliigese abiga ja selles asendis teeme mõne kitsa liikumise naba suunas. Korratakse teisele poolele.