Mida rohkem toitu, seda rohkem inimesi soovib kaalust alla võtta. Põhjuseks võib olla mitte alatoitumine ja kehalise aktiivsuse puudumine, vaid meedias ... Mis on ilus ja miks me kõik mõtleme, et harmoonia on hea? Oli kordi, kui "õhuke" nuumata, sest arvatakse, et naisel peaks olema väga "suurepärane vorm".
Niisiis, kui soovite tänapäevaseid ilu kontseptsioone täita, peate pidevalt kehakaalu kaotama. Aga kuidas leida tõesti tõhus ja mitte kahjulik toitumine? Hea valik võib olla rasvapõletus toitumine.
Põhitõed
Naiste rasvade põletamise toitumise kõige olulisem tingimus on valgupõhiste toiduainete rõhk. Valkude seedimisel kulub toidusegmentide ja toiduga kokku maksimaalselt aega ja ressursse, ei tohiks lihasmassi tõttu kaalust alla võtta, ja keha ei ole näljane ilma toitaineteta, mille valgulises toidus on üheksateistkümnes doos.
Ühesõnaga peate sööma väikese rasvasisaldusega proteiine koos kiudainetega. Kuid see pole veel kõik. Efektiivse rasvapõletuse toitumiseks on oluline teada ka, millal ja millal süüa.
Toitlustamine
Pakume teile igapäevast toitu, mis koosneb neljast söögikordist: hommikusöök, lõunasöök, suupiste ja õhtusöök:
- Hommikusöök - valgusisaldus + puu-ja köögivilja toode.
- Lõunasöök - valk, puuvilja- ja köögivilja ning süsivesikute produkt.
- Pärastlõunane suupiste - valk, puuvilja- ja köögivilja ning süsivesikute saadus.
- Õhtusöök on valk ja taimne toode.
Valmistooteid soovitame (summa arvutatakse ühe söögikorra kohta):
- piim ja piimhappe produktsioon - madala rasvasisaldusega (kuni 2,5% rasvasisaldus), 120 ml korraga, kuid lisades poolele teisele valguproduktile;
- kala ja mereannid - 200 g;
- linnuliha ja tailiha - 150-200 g;
- kana munad - 2 tükki;
- kodujuust (rasvasisaldus kuni 5%) - 100-150 g;
- juustu madala rasvasisaldusega sordid - 60 g.
- Puu- ja köögiviljatooted:
- kuivatatud puuviljad - 60 g;
- puu - 300 g, kuid ilma banaanita ja viinamarjadeta (see on kõige magusam puu );
- köögiviljasalatid (ilma kartulita ja kaunviljadeta) või mitu tervet kööki;
- aurutatud aed (mitte kartulid, mitte mais ja kaunviljad);
- konserveeritud köögiviljadest ainult mais ja herned.
Süsivesikute tooted:
- rukkileib - 1 tükk;
- püreed - kartul, hernes, liblikõielised 4 spl igaüks;
- keedetud kartul ühes tükis - 2 tk;
- riis, tatar 3-4 supilusikatäit;
- kõva nisu makaronid.
Nüansid
Toidu kogus ja järjekord rasvapõletusjärgses dieedis mao jaoks ei tohiks muutuda. Hommikusööki tuleb hoida hiljemalt 2 tundi pärast ärkamist. See on kiirendatud ainevahetuse ja aktiivse rasvade põletamise protsessi võti.
Puuviljadest eelistavad tsitrusvilju ja greipfruid, nad on teada koos rasvapõletid, protsess läheb kiiremini. Kuid puuvilju ei tohi süüa pärastlõunal. Fruktoosi sisalduse tõttu stimuleerivad nad insuliini tootmist ja seega näljatunde. Õhtuti vali taimsed tooted.
Teie dieedil peaks iga päev olema vähemalt 1,5-2 liitrit gaseerimata vett.
Ettevaatusabinõud
Valgud erituvad neerude kaudu, ja nende liigne tarbimine võib negatiivselt mõjutada juba juba nõrgestatud neere. Kui teil on neerupuudulikkus, pole 100% proteiinisisaldus toit teie jaoks! Teie neerud lihtsalt ei suuda toime tulla nii paljude valkude kõrvaldamisega.
Abimeesed
Dieet on dieet, kuid klassika alati töötab. Kui kasutate sportlaste rasvapõletusravi, soovitame pöörata erilist tähelepanu toodetele, mis on rasvunud mao peal ja jätavad ainult lihased maha. Nende hulgas:
- spinat;
- kookosõli;
- suhkru ja piimata kaerahelbed;
- õunad.
Nende toodete tarbimine garanteerib, et see aitab kaasa kehakaalu vähenemisele iga toiduga.