Üks kõige levinumaid ja tõhusamaid on proteiinisisaldus. See aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada keha. Sellise toiduvalikus on palju erinevaid variante, millel on oma eripärad ja reeglid. Kindlasti kaaluge olemasolevaid vastunäidiseid ja hinnake võimalikku kahju enne nende kasutamist.
Efektiivne proteiinisisaldus
Nime järgi ei ole raske arvata, et toitumine põhineb proteiinirikaste toiduainete kasutamisel. Kuna süsivesikute ja rasvade tarbimine väheneb, hakkab organism kogunenud reservid raiskama. Nädala proteiinisisaldus ei ole efektiivne, kuna organismist eritub ainult liigne vesi, mistõttu soovitatakse seda jälgida 14 päeva jooksul. Sellise elektrisüsteemi peamised eelised:
- Seal on liigne vesi, mis on oluline turse ja tselluliidi ilmingute vähendamiseks.
- Kehakaalu langetamisel kulutab tihti sageli mitte rasv, vaid lihasmassi ja proteiinisisalduse korral on see võimatu.
- Kuna toit on fraktsiooniline ja valk on juba pikka aega seeditud, ei saa nälga piinata muretseda.
- Positiivselt mõjutab selline toitumine närvisüsteemi aktiivsuses, mis aitab toime tulla unetuse ja halb tujuga.
- Proteiini toitumine, mille tulemused kindlasti palun, kahe nädala jooksul aitab vabastada 5-8 kg.
Protein Diet - Tooted
On olemas kindel loetelu toidutoodetest keelatud toodetest, mis kehtib kõigi olemasolevate võimaluste kohta. On vaja jätta jahutooted, sealhulgas täisteraleivad, maiustused, alkohoolsed ja gaseeritud joogid ning ka magusad puuviljad. Oluline on mõista, mis on proteiinisisaldus, mida saate süüa, austades seda ja mida mitte. Kõige kasulikumad tooted on toodud allpool.
Valgurakt - menüü
Igaühel on õigus iseseisvalt välja töötada menüü ise, arvestades põhireegleid. Valgu toitumise nädala menüü tuleks muuta nii, et ei oleks soovi süüa midagi keelatud. Toiduvalguse lihtsustamiseks kaaluge järgmisi näiteid.
Hommikusöögi võimalused:
- 2 keedetud muna ja kohvi või tee ilma suhkruta;
- 1 spl keefir ja 2 hommikust küpsetatud kaerahelbed;
- kodujuust ja magustamata tee või kohv.
Teise hommikusöögi variandid:
- oranž;
- 2 kiivist;
- õun.
Lõuna-võimalused:
- leivaga kala;
- küpsetatud Türgi reie ja 5 spl. lusikad pruunist riisi;
- tofu, küpsetatud köögiviljadega.
Suupisteid:
- värske mahl;
- kääritatud naine;
- kodujuust.
Õhtusöögi võimalused:
- kana ja köögivilja salat;
- mereandidega spargel;
- kapsa salat ja keedetud vasikaliha.
Valgu dieet kaalulangus
Sellel kehakaalu langetamise meetodil põhinevad reeglid on järgmised:
- Täielikult keelduda rasva ei saa, sest see võib ebasoodsalt mõjutada keha seisundit. Päevane norm ei ületa 30 g.
- Proteiini dieedid kiireks kehakaalu langetamiseks võimaldavad sul süüa keeruliste süsivesikutega toitu kuni kaks pärastlõunast.
- Köögiviljad ja puuviljad võivad olla väikestes kogustes, kuid siin tuleks vältida magusat ja tärklistavat puuvilja.
- Valgu toitumine tähendab vähese toitumise, st söömist korrapäraste ajavahemike järel. Enne magamaminekut pole soovitatav süüa.
- Iga päev tuleb juua rohkelt vett, nii et päevane kiirus peaks olema vähemalt 1,5 liitrit.
Ducane Protein Diet
See on kõige populaarsem kaalulangus ja taastumine, mis aitab taastada oma toitumisharjumusi, kaotada kehakaalu ja hoida seda. Ducant valgu toitumine koosneb neljast etapist:
- Rünnak See etapp kestab viis päeva ja saate visata kuni 5 kg. Praegu on lubatud madala rasvasisaldusega liha ja kala, maks, munad, rohelised ja nii edasi. Oluline on juua rohkelt vett.
- Kruiis See faas kestab nädal ja siin on vaheldus: üks päev peaks olema ainult valk, ja järgmine kombinatsioon valke ja köögivilju jne.
- Vahelduv . Järgmise etapi kestus sõltub langenud kilogrammide arvust. Sellel ajal on "miinus" korrutatult 10: kui 8 kg läheb üle, siis 8x10 = 80 päeva, see etapp kestab. Valgudesse ja köögiviljadesse lisage puuvilju, võite süüa 2 leiba viilu päevas ja paar portsjonit kartulit või riisi nädalas. Üks kord nädalas korraldage valgupäev.
- Stabiliseerumine . See etapp kestab kogu ülejäänud elu. Toit peaks olema tervislik, kuid igal nädalal tehakse samal ajal valgupäev.
Valgu-süsivesikute dieet
See toitumisviis põhineb valkude ja süsivesikute vaheldumisel, mis põhjustab säilitatud rasva põletamist, kuid säilitatakse lihasmassi. Valgu toitumine, mille retseptid jätavad välja lihtsate süsivesikutega tooted, põhineb järgmistel põhimõtetel:
- Esimene päev on segatud, see tähendab, et toit sisaldab valke ja süsivesikuid, järgmise kahe päeva valku ja neljandat süsivesikuid.
- Süsivesikute päevadeks kasutage magustamata puuvilju, musli meega, teravilja, rukkileiva ja köögivilju.
- Valgu toitumine koos süsivesikutega aitab kaalust alla võtta ja lihasmassi üles ehitada . Teisel juhul peate lihtsalt aktiivselt tegelema spordiga.
Valgu-köögiviljade toitumine
Tähelepanu sellele toidule rohkem kui 20 päeva jooksul on võimatu ja selle aja jooksul on võimalik välja visata kuni 5-8 kg. Ravitamiseks kasutatakse proteiini tooteid, kööki ja puuvilju. Valgu-vitamiintoit sisaldab selliseid reegleid:
- Tulemuse saamiseks peate järgima vaheldumist: kaks valku ja kaks puu-ja köögivilja päeva.
- Köögivilju saab süüa kõik, kuid kartul, ja isegi keelduda magusad puuviljad, näiteks banaanid, mango ja viinamarjad.
- Jälgige fraktsionaalseid sööki ja portsjonid peaksid olema väikesed.
- Köögivilju saab süüa piiramatus koguses, kuid puuviljad on vähesed ja magustoidud. Parim on süüa neid värskena.
- Valgupäevade puhul peate juua 1,5 liitrit vett ja juurvilju - 2 liitrit.
Valgu-rasvade dieet
Paljud võivad tunduda võõraste valkude ja rasvade tandem, eriti dieedil, kuid Poola toitumisspetsialist Kvasnevsky veetis 30 aastat teadusuuringuid, mille järel jõuti järeldusele, et see on suurepärane kombinatsioon kehakaalu langetamiseks. Lisaks sellele on tema arvates parim lihasmassi valgu toitumine. Rasvad muutuvad peamiseks energiakandjana ja nad käivitavad ka akumuleeritud glükogeeni tarbimise mehhanismid. Selle toitumisviisi jaoks on mitmeid reegleid:
- Võtke toit ei tohi olla rohkem kui kolm korda päevas, vältides suupisteid. Rasvad aitavad teil tunduda küllastunud, nii et te ei pea nälga kannatama.
- Pärast sööki võtke 15 minutit. puhata ja sporti saab harjutada ainult paar tundi pärast sööki.
- Valgu ja rasvade dieet välistab tselluloosi, teravilja ja kliid.
- Menüüs on lubatud selliseid rasvu sisaldada: võid, seapekk, rasvhape ja liha, samuti kõrvalsaadused.
Valgusdoit koos IVF-ga
IVF-i protseduur on keeruline ja riskantne. Puuvilja juurest tõusis ja naine suutis lapsi kandma, soovitas ta erilist proteiinisisaldust. Reproduktsioon spetsialistid nõuavad kõigile oma patsientidele dieedi kohandamist. IVF-i proteiinisisaldus on eesmärk aidata organismil moodustada täisõõnesid ja vältida negatiivseid tagajärgi ja komplikatsioone. See põhineb järgmistel reeglitel:
- Toidu aluseks on valgutooted, mille kogus peaks olema 40%. Soovitav on eelistada munavalgeid, toiduliha, kodujuustu, juustu, piimatooteid, kala ja mereande. Parem on, kui taimne valk ületab loomset valku.
- Sama kogus, mis moodustab 35-40%, omab tooteid, millel on madala glükeemilise indeksiga komplekssed süsivesikud. Selleks toidule sisaldavad toidud teravilja, magustamata puuvilju, köögivilju ja mitmesuguseid terveid toiduaineid.
- Väga tähtis on kiudainetega rikastatud toiduaine, mis on oluline seedetrakti nõuetekohaseks toimimiseks. See on juurviljades, puuviljadel, maitsetaimedel ja teraviljadel.
- Valgu toitumine peaks andma naisele vajalikke vitamiine ja mineraale. On kasulik lisada menüüsse looduslikud mahlad, pähklid, kuivatatud puuviljad ja nii edasi.
Proteiini dieet raseduse ajal
On oluline mõista, et olukorras olevatel naistel on rangelt keelatud kasutada proteiinisisalduse klassikalisi variante. Nende jaoks on õrn valik, mis viitab kiirete süsivesikute tagasilükkamisele. Magustamata puuviljade, teraviljade ja köögiviljade puhul, milles on kasulikud süsivesikud, tuleks neid päeva esimesel poolel süüa. Rasedatele mõeldud proteiinisisaldus on oluline, sest lootel vajab valgud, seega tuleks nende kogust järk-järgult suurendada. Esimesel trimestril piisab 65-85 grammi päevas ja hilisematel perioodidel 110-125 g. Toidust reeglid on erinevad:
- Toit sisaldab rohkem hapupiimatooteid.
- Kasulik on kaladele ja mereandidele tugineda.
- Oluline on juua rohkelt vett ja mitte muretseda, et puhitus peaks jooma 1-1,5 liitrit.
- Jälgige fraktsionaalset dieeti (5-6 söögikorda).
Valgu dieedi puudused
Raske on leida ideaalne kaalukaotuse meetod, millel puuduvad puudused. Valgu toitumise kahjustus on järgmine:
- Inimesed, kes tarbivad suures koguses valku, seisavad sageli sellise probleemiga nagu kõhukinnisus. Selle minuga toime tulemiseks peate juua rohkelt vedelikke.
- Lagunenud toodete stagnatsioon. Selle probleemi lahendus on nagu eelmises juhtumis.
- Võibolla on halb hingeõhk, juuste ja naha probleemid.
- Valgu toitumine võib olla ainult inimestele, kes ei ole vanemad kui 35-40 aastat ja kellel pole kroonilisi haigusi.
- Ei ole soovitatav jälgida toitu rohkem kui kahe nädala jooksul, kuna see ületab oluliselt neerude ja maksa.
- Kui teil on loomse päritoluga valgud lahjad, võib see põhjustada kolesterooli suurenemist.
- Valgu liia suurendab vere hüübivust ja see suurendab juba verehüüvete tekkeriski.
Proteiini dieet - vastunäidustused
On olemas teatud nimekiri olukordadest, kus proteiinisisalduse kasutamine on keelatud. Suuremalt see kehtib inimestele, kellel on probleeme proteiinisisaldusega toiduainete seedimise ja seostamisega. Puuvilja-proteiinisisaldus ja muud sellise toitumise variandid on keelatud trombooside, podagra, seedetrakti ja neeruhaiguste korral. Eakatele, rinnaga toitvatele naistele ja alla 16-aastastele lastele ei ole toidus soovitatav kasutada suures koguses proteiinisisaldust. Kui dieedi ajal olid häired, siis peate minema arsti juurde.