Rasva põletamise protsess on üks olulisemaid kehakaalu kaotamise tingimusi. Kulturistid püüavad mõista haridusprotsesse ja rasva tükeldamist - sest kui te ei vabane rasvasusest, siis ilusad lihased lihtsalt ei näe. Kuid selliste oluliste mehhanismide tundmaõppimine ei ole ainult professionaalsete sportlaste jaoks, vaid kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta.
Rasvapõletus kehas
Subkutaanse rasva põletamine on üsna keeruline protsess. Fakt on see, et rasvade ladestamine on keha mitteohutu ladu, mida ta selle kasutamiseks hoiab ja nälja korral ellu jääda. See tähendab, et rasv on ainulaadne energiavarud, mida saab vajadusel kasutada.
Keha sees on kahte tüüpi rasvad - nahaalune ja sisemine või vistseraalne. Igal neist on oma liposomaalne eelsoodumus - lõhestamise protsess. Nahaalune rasv on insuliinitundlik, mis on suhteliselt stabiilne. Kuid sisemine rasv on kergesti lagunenud, kui keha märgib häire ja toodab adrenaliini.
Need kaks tüüpi rasvu on üksteisega seotud: kui keha on stressiolukorras (vähendatud toitumine või kehalise aktiivsuse suurenemine), laguneb sisemine rasv, kuid see aga muutub naha alla stabiilsemaks. Lisaks aeglustub ainevahetus - nii püüab keha pikemas perspektiivis olemasolevat energiahulka pikendada.
Nende kahe rasvasisalduse tõttu on kohalike rasvade põletamine võimatu: keha "valib", kust hoiused vabanevad varudest - ja see on sisemised rasvad. Seetõttu võite kaalust alla võtta ainult keerulisel viisil, mitte üheski osas.
Keha kogub rasva juhul, kui toiduga kaasas olev energia on suurem kui elutähtsate funktsioonide tarbeks. Et alustada rasva põletamise protsessi, peate vastavalt vähendama toidust tulevat energiat või suurendama tarbimist (ideaaljuhul peate tegema mõlemat korraga).
Rasvapõletuse mehhanism käivitub ainult siis, kui organism katastroofiliselt ei saa toiduga õiget kogust energiat. See on tingitud asjaolust, et lipolüüs - rasvade jaotamise protsess - on väga töömahukas ja keeruline asi, mistõttu organism püüab seda kasutada ainult kõige raskematel juhtudel.
Kuna rasvade põletamine toimub peamiselt lihas sisalduvates mitokondrites, on arenenud lihasüsteem üks olulisemaid tõhusa rasva põletamise tingimusi. Sellepärast ei tohiks rasvade kiireima jaotumise poole püüdlemisel unustada jõutreeninguid.
Mis soodustab rasvade põletamist?
Rasva põletamiseks on oluline, et keha saaks vähem kaloreid kui ta kulutab. Seda mehhanismi saab reguleerida mõlemalt poolt: nii kalorite tarbimise vähendamise kui ka energiakulude suurendamise kaudu. Praktikas tähendab see järgmist:
- Arvutage oma kalorite tarbimise määra arvukate kalkulaatorite abil, mida on võimalik Internetis leida ja tarbida 300-500 kalorit vähem;
- kasuta kardioumi rasvade põletamiseks (suure intensiivsusega klassid - samm, sprint jne). Rasva põletamise impulss peaks olema umbes 70% teie vanuse maksimumist;
- kasutage jõupingutusi - nagu eespool mainitud, aitab arenenud lihaste olemasolu kaasa rasvkoe lõhestumise kiirenemisele.
Komplekssed meetmed võimaldavad kiirelt lahkuda koos rasvade vaheaegadega. Rasvade põletamise kiirendamiseks saab lisaks valgu toidule ja ainevahetust kiirendavate toitude toidule lisada.